Ga recht zitten! Slurp niet! Terwijl je gaat, maak je maag strak! Hoe vaak hebben we in onze kindertijd deze vervelende opmerkingen gehoord. Het blijkt dat dit niet het gekwebbel van volwassenen is. Het feit dat een gezonde wervelkolom de basis van gezondheid is, realiseer je je pas met de leeftijd.
Orthopedische artsen zeggen dat de manier waarop we bewegen, waarin we verschillende dagelijkse activiteiten uitvoeren, afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. We zullen proberen uit te leggen - waarom. Als je werk veel tijd nodig heeft om in een bepaalde positie te zitten, te zitten of te staan, of als je al problemen hebt met houding, lees dit artikel dan zorgvuldig. Laten we beginnen met wat informatie die ons zal toelaten beter te begrijpen waarom een gezonde wervelkolom zo belangrijk voor ons is.
Hoe de wervelkolom is gerangschikt. De wervelkolom bestaat uit meerdere boven elkaar geplaatste wervels, verbonden in een enkele ketting. Dit stelt ons in staat om verschillende bewegingen uit te voeren - zit, buig in verschillende richtingen, rolkoppen. Tussen de wervelschijven bevinden zich flexibele kraakbeen, die dienen als een schokdemper. Een vergelijkbare rol wordt gespeeld door natuurlijke buiging van de wervelkolom. Omdat het niet helemaal recht is, maar de vorm heeft van de letter "S". De kromming werkt als een absorberende veer, waardoor de effecten die optreden tijdens het lopen en rennen worden verzacht. De mobiliteit naar de wervelkolom wordt niet alleen door de gewrichten verzorgd, maar ook symmetrisch aan beide zijden van de rugspieren en buikspieren. Ze dienen voor de wervelkolom als een soort korset. Dit helpt om het lichaam verticaal te houden. Alle beschreven mechanismen zijn zo geregeld dat een gezonde wervelkolom redelijk hoge belastingen aankan. En hoewel na vele jaren zijn kracht afneemt, versnellen we dit proces vaak zelf. We leiden geen gezonde levensstijl, nuttig voor de wervelkolom. Dus wat kunnen we doen om de wervelkolom gezond te houden, want het is de basis van gezondheid!
Ik hou van de beweging. Als u een sedentaire levensstijl leidt, zijn minder voedingsstoffen nodig voor de wervels en tussenwervelschijven voor continu herstel. Dit leidt op zijn beurt tot vroegtijdige slijtage. Ons advies: elke dag actiever zijn.
- Oefen in elke sport. Als dit niet mogelijk is, vervang het dan door snel te lopen. Op voorwaarde echter dat u minstens een half uur per dag loopt. Zelfs bij slecht weer.
- Op weg naar uw werk of met het openbaar vervoer naar huis, stapt u eerder uit en loopt u rond.
- In plaats van de lift te gebruiken, ga je langzaam de trap op. Een paar van dergelijke ogenschijnlijk rustige stijgingen vervangen de helft van een grote training voor alle spiergroepen.
Versterking van de spieren. Alleen de elastische en sterke spieren ondersteunen de wervelkolom in de juiste positie. De armste lagen van de bevolking (vooral de rug- en buikspieren), Vaak zijn de oorzaak van verschillende vervormingen van de wervelkolom, voornamelijk laterale krommingen (zoals scoliose), de zwakke spieren van de rug en buikpers. Ons advies: de beste manier om spieren te versterken is door te trainen in de sportschool.
- Oefening moet dagelijks worden gedaan, althans voor een paar minuten. Alleen in dit geval zal het gewenste resultaat.
- Training in de sportschool begint met een kleine lading. Vermijd bewegingen die de wervelkolom laten zakken (gewichten boven het hoofd), of verhoog de druk op de schijven (te veel naar voren of achteren kantelen).
- Als u problemen met de wervelkolom heeft, moet u een arts raadplegen voordat u naar de sportschool gaat.
Loop rechts. Verticale houding tijdens het lopen zorgt voor een uniforme verdeling van de druk op de wervelkolom, gewrichten en schijven. Als je slaapt, trekken de borstspieren samen en de onderrug. Dientengevolge belasten de borstspieren de gehele wervelkolom, wat leidt tot een overmatige helling naar voren. Ons advies: ga rechtdoor.
- Denk eraan, til je hoofd niet naar beneden tijdens het lopen.
- Vergeet niet om je billen en buik aan te spannen.
- Probeer je handen op één niveau te houden en buig ze iets naar binnen.
- Kantel het lichaam tijdens het lopen niet naar rechts of naar links. Heupen moeten op dezelfde hoogte staan.
Doe geen moeite aan de tafel. De manier waarop we zitten is zelfs belangrijker dan lopen. Omdat als we zitten, de belasting van de wervelkolom het grootst is. De druk op de wervels bereikt 150 kg. En als de rug gebogen is, is de kracht die erop werkt ongeveer 175 kg! Constante voorgevoelens hebben ook een negatief effect op de spieren. En dit leidt na een tijdje tot de kromming van de rug. Ons advies: in de verkeerde positie zitten is vaak te wijten aan niet-ergonomisch meubilair. Verkrijg de "juiste" meubels.
- Ga niet lang zitten in een ongemakkelijke stoel, want dit is de belangrijkste reden voor overmatige buiging van de lumbale wervelkolom. Lange tijd zijn er ergonomische stoelen ontworpen om de wervelkolom in de juiste positie te houden.
- Vermijd lage stoelen. Ze creëren een extra belasting voor de wervelkolom.
- Probeer te gaan zitten zodat uw gewicht geconcentreerd is op de billen en dijen. Heupen moeten parallel aan de vloer zijn.
- Gooi je voet niet op het been. Hierdoor draait de ruggengraat.
- Stel tijdens het rijden de bestuurdersstoel juist af. De zithoogte en de kanteling ervan moeten zodanig zijn dat het stuurwiel, de pookknop en de pedalen gemakkelijk toegankelijk zijn. De knieën moeten lichtjes worden gebogen terwijl de heupen horizontaal zijn geplaatst. Als de rugleuning niet convex ter hoogte van de lumbale wervelkolom is, plaats dan een speciaal kussen en een hoes.
Voorkom overbelasting. Het is onmogelijk om een vrouw zonder modetas, een tas met boodschappen of een reistas voor op reis te introduceren! Ze beïnvloeden allemaal de positie van de wervelkolom. Zelfs de lichtste handtas is niet veilig - een vrouw tilt instinctief lichtjes haar schouder op, waaraan haar handtas hangt. En dit is een verandering in houding, het lichaamsgewicht is niet gelijkmatig verdeeld. Ons advies is eenvoudig: houd u aan de volgende regels.
- Verdeel bij het verlaten van de winkel met pakketten hun gewicht in twee handen.
- Als u een tas op uw schouder draagt, gooi deze dan van tijd tot tijd van de ene schouder naar de andere.
- Til het zware voorwerp van de vloer op door te gaan zitten, waarbij u de verticale positie van de wervelkolom behoudt en dan langzaam opstaat. Als je een voorwerp optilt dat op zijn pootjes staat, neemt de druk op de wervelkolom tweemaal toe. Dit kan leiden tot de verplaatsing (val) van de schijf. En dit is erg gevaarlijk!
- Pas de hoogte van het meubilair aan op basis van uw lengte. Het aanrecht in de keuken moet bijvoorbeeld ongeveer 8 cm onder de elleboog liggen.
- Til een slang zo lang op aan de stofzuiger dat u tijdens het oogsten niet in drie sterfgevallen hoeft te buigen.
- Zorg dat je een goed matras hebt. Het moet niet te zacht zijn. De ideale optie (maar niet de meest aangename) is een vlak, stevig oppervlak. Maar als alles in orde is met de wervelkolom, is het genoeg om een ergonomische matras te kopen die de fabrikant waardig is.
- Probeer in de juiste positie te slapen voor de wervelkolom. Meestal wordt het aanbevolen om op de zijkant te slapen met de benen licht gebogen op de knieën. Als u gewend bent om op uw rug te slapen, leg dan in ieder geval een klein kussen onder uw knieën - dit verlicht de lumbale wervelkolom van onnodige belasting.
Beheers uw gewicht. Zelfs een beetje overgewicht zorgt voor een extra belasting van de wervelkolom. Dit leidt vaak tot voortijdige verslechtering van de wervelkolom, gewrichten en schijven.
Waarschuwingssignalen . De meeste mensen gaan alleen naar de dokter als ze een aanval van zware rugpijn hebben. En toch stuurt de ruggengraat veel eerder de eerste signalen. Dit kan bijvoorbeeld nekpijn zijn die optreedt na een lange stoel met de kop naar beneden. Ook kunnen de signalen hoofdpijn, duizeligheid, tintelingen in de benen en handen zijn. Soms wordt rugpijn ten onrechte behandeld als een ontsteking van de zenuwuiteinden. Meestal echter de belangrijkste reden: schijven worden gedisksd. Dus elke pijn in de rug (zelfs een kleine), die zich herhaalt en langer duurt, vereist professioneel overleg met een orthopedist. Niet alleen om de symptomen te verlichten, maar vooral om verdere vervorming van de wervelkolom te voorkomen.
Regels voor het kantoor. Als je de hele dag rond de tafel zit, probeer dan je werk het minst belastend te maken voor de wervelkolom.
- De stoel moet overeenkomen met uw lengte.
- De tafel moet van een zodanige hoogte zijn dat het bovenste deel van de wervelkolom niet buigt tijdens gebruik.
- Als u op een computer werkt, installeert u de monitor voor uw gezicht. Als hij noodzakelijkerwijs afstandelijk moet blijven, bijvoorbeeld om het contact met klanten niet te verstoren, verplaats je de printkop eens in de drie maanden naar de andere kant van de tafel.
- Het toetsenbord moet op een hoogte worden geïnstalleerd om de onderarmen horizontaal te houden. Dit elimineert de noodzaak om uw polsen te buigen bij het invoeren van tekens.
Comfortabele kleding en schoenen zijn ook belangrijk. Het belangrijkste onderwerp van de kast zijn comfortabele schoenen. Maar andere kleding heeft ook invloed op de conditie van de wervelkolom. Te strakke broeken en rokken voorkomen dat de buikspieren en de onderrug zich uitrekken. Onze tip: schoenen moeten zacht en flexibel zijn - dit is handig om uw rug te beschermen tegen de klappen die tijdens het lopen optreden.
- Hielen moeten op een hoogte van 2-3 cm (maximaal - 4 cm) van de grond zijn.
- Een hoge hak leidt tot een kardinale verandering in houding en vervorming van de wervels. En ook voor het strekken en losmaken van de buikspieren.
Vergeet niet dat in een gezonde wervelkolom - de basis van de gezondheid van het hele lichaam!