Het concept van "detox" is relatief recent in onze vocabulaire opgenomen, hoewel met het oog op een opruiming in het lichaam met de hulp van verschillende technieken sinds onheuglijke tijden schoonheden zijn gebruikt. In principe zou een gezond organisme zelfstandig moeten omgaan met schoonmaken, een actieve levensstijl en normale voeding moeten bieden. Maar de beruchte ecologie, stress, liefde voor gebakken, vette en hete schenden de prachtige harmonie. Ongewenste elementen worden dus niet in de tijd uitgevoerd, maar opgeslagen. Resultaat: zwakte, onwil om iets te doen, problemen met de huid en de spijsvertering. Dat is wanneer de detox-toverstaf een toverstaf wordt. De essentie: het ritme van het leven en het voedselsysteem veranderen om zich te ontdoen van gifstoffen en het lichaam aanpassen aan een harmonieus werk.
Detox kan worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten in klinieken, of onafhankelijk, zonder onderbreking van de productie. In het eerste geval duurt het van vijf dagen tot een maand, verschillende hulpprocedures zijn ermee verbonden (hydro-ionotherapie, tjubazh, opname van absorptiemiddelen en voedseladditieven). Maar over de opportuniteit van het gebruik van dit alles kan alleen worden beoordeeld door de arts na het onderzoek. Anders riskeert een poging om de lever zelf schoon te maken het gevaar om een ambulance te gebruiken. Detox onder het motto "DIY" is zachter en veiliger. De basis is de wijze en aard van voeding. Van ondersteunende methoden - meditatie, fitness zonder spanning (in de stijl van lichaam en geest - yoga, pilates, gai-chi), sauna, veel frisse lucht.
Als alles goed is gedaan, zijn drie dagen voldoende om je beter en gemakkelijker te voelen. Beschouw lichte ontgifting niet als een kans om af te vallen. Per slot van rekening is drie dagen een te korte tijd voor aanzienlijk gewichtsverlies. Niettemin wordt het lichaam lichter - door het verlies van overtollig vocht en aangenaam gemak in de maag.
Voordat ...
Om het lichaam te reinigen, moet de detox-spa worden voorbereid: ongeveer een week voor de beoogde ontlading moet u de hoeveelheid gebrande, vette en zoete vruchten zorgvuldig verminderen (idealiter - eet de aangegeven hoeveelheid helemaal niet). Kook beter door te stomen of grillen, frituren en frituren om uit te sluiten. De basis van het dieet - groenten en fruit in welke vorm dan ook, pap op het water, fruit, natuurlijke yoghurt en magere kwark, water en kruidenthee. Van kruiden - geurige kruiden, olijfolie, citroensap, over mayonaise en ketchup is het waard om te vergeten. Van vette zuivelproducten en desserts is het beter om te weigeren of vrij veel te eten.
Het is ook noodzakelijk om goed te slapen en vaak buitenshuis te zijn. Dus zet de auto weg van huis of loop een paar haltes te voet. Vergeet niet dat dansen tot de ochtend en het doorpluizen van het rapport tot diep in de nacht niet zijn opgenomen in het programma. Maar massage, sauna, een verscheidenheid aan SPA-procedures zullen aanwezig zijn. Het belangrijkste motto van de voorbereidende periode is gematigdheid in alles, een positieve kijk op het leven en de tijd voor jezelf.
klassiek
Het meest veelzijdige en handige systeem voor het reinigen van de detox-spa. Het is een voortzetting van de voorbereidende periode en het past gemakkelijk in de dagelijkse planning.
Hoogtepunten:
- er zijn drie tot vijf keer per dag kleine porties (hoeveel wordt in uw handen gelegd);
- sluit rood vlees uit en vervang het door vis en vetarm vlees van pluimvee;
- de basis van het menu - granen (havermout, boekweit, gierst, quinoa, bruine rijst, parelgort) en groenten - broccoli, witte kool, spinazie, courgette, sla (aardappelen, bieten en peulvruchten tijdelijk uitgesloten);
- drink meer! Water is nodig voor het lichaam om al het overtollige water te kunnen wassen (minstens anderhalve liter schoon water). Het kan worden verzuurd met een citroen (als er geen problemen zijn met de maag). Hieraan kunt u zonder suiker groene thee, kruideninfusies, fruit- en besseninfusies toevoegen. Van koffie en sterke thee, afval.
Relax-procedures die het effect van zuivering versterken
Een verscheidenheid aan oosterse massagetechnieken, steentherapie, lichaamspillen met oliën en zeezout verhogen de bloedcirculatie, lymfedrainage, open poriën. Met een goede stoom in de hammam (sauna, sauna), kunt u zich ontdoen van overtollig vocht en veel gifstoffen die worden verwijderd met zweet; hoogwaardige droom; slaap beter in een goed geventileerde koele ruimte; tijd voor jezelf, en doorgebracht in plezier en met gezondheidsvoordelen. Wandelen in de frisse lucht, goede films, boeken en muziek. Immers, zuivering en aangename momenten zijn niet alleen nodig voor het lichaam, maar ook voor de ziel; de juiste manier om uit de detox te komen is het belangrijkste. Al het werk zal tevergeefs zijn, als je na het schoonmaken besluit om de verloren tijd in te halen en de calorierijke lekkernijen aan te vallen. Het is beter om de traditie voort te zetten en korte detox te zien als een opmaat naar de overgang naar een gezond dieet dat zal helpen om slanker te worden.
Franse vrouwen worden niet dik
Een van 's werelds populairste detox-systemen is het dieet van Madeleine Gesta. Onder de bewonderaars van de methode zijn charmante Catherine Deneuve en Juliette Binoche. Franse vrouwen staan bekend om hun verbazingwekkende vermogen om te genieten van eten met behoud van gratie. Het Madeleine-systeem is gebaseerd op de regel van 'kruip van plezier'.
De basisprincipes: om te beginnen met zuivering op vrije dagen - het systeem gaat uit van passiviteit, een liggende levensstijl en volledige ontspanning. Het is in deze toestand dat het organisme het gemakkelijkst afscheidt van toxines; onmiddellijk na het ontwaken, liggend in bed, drink langzaam 0,5 liter water; na 16:00 uur - een speciale reinigingscocktail - hydromel, die de eetlust vermindert en energie oplaadt (0,5 liter water - sap van een citroen en 1 theelepel honing); er is geen haast, in een ontspannen sfeer, zonder afgeleid te worden door gesprekken, lezen en tv.
Dag één
Kopje cacao: 150 ml magere melk gemengd met 1 tl. cacaopoeder, voorverwarmen zonder te koken. Zacht dan 1 koffielepel honing. Een uur later drink je een glas sap van een enkele grapefruit.
300 g gestoofde groenten en 200 g magere witte vlees of vis gekookt vanaf 1 eetl. l. van olijfolie.
125 ml natuurlijke yoghurt zonder suiker en 1 tl. honing.
hydromel
Groentebouillon: 1,5 liter water, 1 kg prei, 500 g wortelen, 500 g tomaten, verschillende takjes bleekselderij en een snufje tijm. Schil de groenten in kokend water, kook gedurende 20 minuten. zonder de toevoeging van zout. Kook de gekookte groenten, leg de worteltjes opzij, de tomaten en het groene deel van de uien worden weggegooid en snij het witte deel in plakjes. Drink drie kommen bouillon met een pauze van 10 minuten, eet dan prei, drie keer met een pauze van 20 minuten.
125 ml natuurlijke yoghurt zonder suiker, 1 tl. honing.
De tweede dag
Voor het avondeten is het beter om tijd in bed door te brengen ... met eten en drinken. Toegegeven, het menu is enigszins beperkt: eerst - een paar grapefruits, na een uur - kommen met cacao, nog een uur later - een kom met plantaardige bouillon. Vul dit aan met 0,5 liter water.
12 5 ml natuurlijke yoghurt zonder suiker, 1 theelepel honing.
hydromel
200 g magere vis, gekookte worteltjes (uit bouillon van gisteren) vanaf 2 el. l. van olijfolie.
125 ml natuurlijke yoghurt zonder suiker. 1 theelepel. honing.
Dag drie
Een kopje cacao, na een uur - sap van twee grapefruits, 0,5 liter water.
Als basis - 250 g vetvrije kwark, gemengd met 125 g ongezoete yoghurt. Je kunt toevoegen (om uit te kiezen): een beetje honing of gedroogde vruchten, bessen, fijngehakte radijs en komkommer.
Een uur later kun je een appel of een paar stukjes gedroogde pruimen of gedroogde abrikozen eten.
hydromel
200 g vis met weinig vet. 125 ml natuurlijke yoghurt zonder suiker, 1 tl. honing. Indiase motieven De adepten van de leringen van ayurveda zijn van mening dat voor een goede gezondheidstoestand en een bloeiend uiterlijk, een balans moet zijn van fysiologische basisprincipes die de geestesgesteldheid en het lichaam reguleren. Ze worden dosha genoemd, er zijn er maar drie: watten is lucht en water, het wordt gekenmerkt als mobiel, licht, koud, droog; Kapha is water en aarde, haar kwaliteiten zijn traagheid, stevigheid; voedsel - vuur en water, het wordt gekenmerkt door lichtheid en warmte. Wanneer sommige overheersen of niet genoeg zijn, beginnen gezondheidsproblemen. Een speciaal zuiveringssysteem is ontworpen om hun verhouding in evenwicht te houden. Het belangrijkste punt is de overgang naar vegetarisme, een vermindering van het volume van voedsel en speciale gemberthee in grote hoeveelheden. De wortel van gember is immers echt wonderbaarlijk: het versnelt metabolische processen in het lichaam, reinigt het van gifstoffen, verwarmt en tonen.
Dag één
1 kopje citrusfruit plus een kop warme gemberthee. Bereid het op deze manier voor: 1 el. l. verse geraspte gember giet 200 ml kokend water en laat zeven minuten trekken.
Een portie gerstsoep: kook voor een paar drie kleine bieten, drie stengels bleekselderij en prei. Afgemaakte groenten fijngehakt, giet 2 liter water, voeg kruiden toe: 2 koffielepels komijnzaad, verschillende stukjes kruidnagel en erwten van zwarte peper, 2 eetlepels. l. gerstvlokken. Kook gedurende 10 minuten. Drink dan tot het einde van de dag water en gemberthee.
Dag twee en drie
Het menu van de eerste dag. Rijst met kruiden. Bereiding: giet de witte rijst met water, voeg komijn, kruidnagel en erwten van zwarte peper toe, kook tot klaar. Serveer met broccoli, gestoomd. Tot het einde van de dag drinkt u gemberthee.
Belangrijk!
Detox is een soort stress voor het lichaam. Daarom kunnen tijdens het schoonmaken onaangename symptomen optreden: duizeligheid, hoofdpijn, uitslag op de huid, spierspasmen, maagklachten, prikkelbaarheid of depressieve stemming. Maak je daar geen zorgen over: binnenkort zal de slechte gezondheidstoestand voorbijgaan, plaats maken voor levendigheid en een goed humeur.
Als een persoon veel eet en ongeordend is, is detox als een variant van caloriearme losdagen heel acceptabel. Je kunt een van de speciale systemen gebruiken of voor ongeveer een week overschakelen naar lichte maaltijden (groenten, granen, veel water), beperken wat het overschot was, bijvoorbeeld vlees, snoep. Dus geleidelijk zal het gewicht weer normaal worden. Bovendien geeft een zeer goed effect de naleving van christelijke vastendagen - woensdag en vrijdag. Hoewel als iemand zich houdt aan de principes van gezonde voeding (een combinatie van alle voedselgroepen met overwegend granen en groenten) en de maat kent, is detox niet nodig.