Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies - een van de manieren om snel en gemakkelijk overtollige kilo's kwijt te raken en tegelijkertijd het lichaam te verzadigen met de juiste hoeveelheid zuurstof. Zuurstof heeft een gunstige invloed op alle organen, helpt de wanden van bloedvaten te versterken en verbetert de huidconditie. Dankzij speciale ademhalingsoefeningen is het mogelijk de werking van de darm te verbeteren en vloeistoffen en slakken uit het lichaam te verwijderen.
"Jianfei" - het beroemdste systeem van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies, waaronder drie soorten oefeningen die helpen om af te vallen. Elementen van het "jianfei" -systeem - "golf", "kikker" en "lotus" zullen helpen het hongergevoel te verminderen, wat de basis is in de strijd tegen overtollige kilo's. Dankzij de oefeningen kun je gemakkelijk zelf lossingsdagen regelen, zonder dat je bang hoeft te zijn voor een gevoel van zwakte en duizeligheid, wat vaak voorkomt bij ondervoeding.
"Wave"
Ga op je rug liggen, buig je knieën in een hoek van 90 ° en breng je voeten gelijkmatig aan. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Teken je buik en spreid je borst, inhaleer. Adem dan uit, blaas de maag op en trek aan de borstkas. Trek niet teveel.
De ademfrequentie tijdens inspanning is bijna hetzelfde als normale ademhaling. De duur van de ademhalingsoefeningen is 40 volledige cycli (één cyclus bestaat uit inademing en uitademing). Wanneer licht duizeligheid optreedt, neem dan een langzamere ademhaling.
Om de oefening "golf" uit te voeren, is het mogelijk om te staan en te zitten, en tijdens het lopen vanaf de eerste dagen van de lessen en vervolgens bij de eerste manifestatie van honger.
"Kikker"
Zit op een stoel tot 35 cm hoog, je scheenbeen en dij moeten een hoek van ongeveer 90 ° vormen. Plaats je knieën op de breedte van je schouders. De linker palm knijpt in een vuist en rechts - grijp hem. Mannen moeten van andere handen wisselen. Leg je ellebogen op je knieën en leg je voorhoofd in een vuist. Sluit je ogen, ontspan je lichaam, glimlach.
Haal diep adem. Probeer je gedachten en zenuwen te kalmeren. Denk aan prettige dingen om gemoedsrust te bereiken. Als je zoveel mogelijk ontspant, kun je aan de oefening beginnen.
Adem in door de neus en maak een lichte en langzame uitademing. Alle lucht uitademen, inhaleer langzaam en soepel weer door de neus. In dit geval moet het onderste deel van de buik als het ware opzwellen en zich vullen met lucht. Als u inademt, moet u gedurende 2 seconden uw adem inhouden, dan nog een keer kort ademhalen en dan langzaam uitademen. Tijdens deze ademhalingsoefening mag de borst niet stijgen, alleen de maag mag bewegen.
Voor het uitvoeren van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies is "kikker" verboden in de aanwezigheid van interne bloedingen en niet eerder dan drie maanden na het uitvoeren van cavitaire operaties. In aanwezigheid van cardiovasculaire aandoeningen en aandoeningen van het maag-darmkanaal, vult u de buik met lucht met 10-20% minder. Weiger de oefeningen bij voorkeur tijdens de menstruatiecyclus.
Deze oefening duurt ongeveer 15 minuten. Aan het einde van het oog mag niet onmiddellijk worden geopend. Hef je hoofd, wrijf je handpalmen tegen elkaar en open dan je ogen. Druk nu je handen in vuisten en til ze op, strek ze uit en haal diep adem. Je zou een golf van kracht moeten voelen.
Als je actief probeert om af te vallen, voer je drie keer per dag de "kikker" uit. Deze oefening is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar ook voor de bloedcirculatie, het metabolisme en de huid.
"Lotus"
Ga op dezelfde manier zitten als in de vorige oefening. Je kunt ook gaan zitten met je benen onder. Plaats uw handen palmen voor uw buik één voor één aan uw voeten. De linkerarm moet bovenop de vrouw staan, de rechterhand moet op de mannen zijn. Tegelijkertijd kun je ook niet op je rug rekenen. Strek de onderrug, laat de schouders zakken en een beetje kin, sluit je ogen. Raak de punt van de tong aan op het gehemelte aan de basis van de boventanden. Ontspan nu en neem een comfortabele houding aan.
Vervolgens moet u uw gedachten op orde brengen. Haal diep adem, denk aan mooie dingen. Concentreer je op het maken van je ademhaling gelijk.
Oefening voor gewichtsverlies "lotus" omvat drie fasen:
- Adem natuurlijk, gelijkmatig en diep. De buik en borst bewegen niet veel. Probeer de adem geluidloos te maken. De duur van de etappe is 5 minuten.
- Het inhalatieproces moet natuurlijk zijn. Je moet uitademen, ontspannen, diep, rustig en stil. De duur van de etappe is 5 minuten.
- Probeer de processen van inspiratie en uitademing niet te beheersen. Adem natuurlijk. Schenk geen aandacht aan vreemde gedachten, kalmeer jezelf. De duur van de etappe is 10 minuten.
Je kunt deze oefening drie keer per dag uitvoeren, bijvoorbeeld na de oefening "kikker".
Deze eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen je in je harde strijd met extra kilo's, en bovendien, versterken je je lichaam, maken het slank en aantrekkelijk. Wees mooi!