Testen van gevoelens
Sterke emoties prikkelen de centra van honger in de hypothalamus: ze worden geboren in de diepte van de hersenen, met name in het limbische systeem dat ons gedrag controleert - en ook eten! Wat er precies met je is gebeurd, is niet zo belangrijk: psychologen van de University of Illinois (VS) kwamen tot de conclusie dat we toevallen van paradoxale eetlust ervaren, niet alleen wanneer iets boos is, maar ook in een goed humeur. Het is niet zonder reden dat alle naties gelukkige gebeurtenissen aan de tafel vieren, zichzelf niets verloochenend. En in het gewone leven geven de meeste van degenen die het geluk hebben gehad - of het nu carrièrevordering is of een voorstel van de hand en het hart - op deze gelukkige golf de voorkeur aan calorierijk voedsel - biefstuk, omelet, pizza. Wat je precies naar gelukkige momenten zal trekken, is afhankelijk van de leeftijd: de jongedames van 18-34 jammen meestal van euforie met ijs en koekjes, dames van 35 tot 54 vanwege een aantal onverklaarbare metabole verschuivingen kiezen ze voor soep en pasta, en na 55 jaar bereiken ze voor aardappelpuree. Houd een voedseldagboek bij door de pagina's in de juiste grafieken te verdelen en dagelijks de gebeurtenissen in uw leven, het tijdstip van verschijnen en de sterkte van de eetlust (op een vijfpuntsschaal), de uren van voedselinname, de hoeveelheid en het gewicht ervan in de ochtend en de avond te noteren. Op basis van deze gegevens is het mogelijk om krommen te tekenen die gewichtsschommelingen en veranderingen in het hongergevoel gedurende de dag, week, maand weerkaatsen. Als u deze momenten analyseert, bijvoorbeeld in de eerste twee weken, zult u een heleboel verbazingwekkende en bewustere bewuste
Twee voor hun gedrag
Er is een speciale wetenschap van eetgedrag onder invloed van een paradoxale toename van de eetlust. Uit de door haar verzamelde gegevens blijkt dat de eetlust bij de overgrote meerderheid van de mensen op een vrolijke noot toeneemt en onder invloed van stress verdwijnt. Emotionele eters nemen voedsel op, niet omdat ze honger hebben, maar omdat ze rusteloos, angstig, beledigd, opgewonden, uitgeput, hoofdpijn hebben, zich eenzaam en verlaten voelen, kniezen, hunkeren, zich vervelen, niet weten wat ze zelf zijn Neem ... Eten kalmeert in zulke gevallen, leidt af van onplezierige gedachten, verhoogt de gemoedstoestand, verlicht emotioneel ongemak, maar na acute of langdurige stress kom je abrupt aan. Dit is zoiets als dronkenschap voor voedsel: volgens experts "nemen" veel dikke mensen hun problemen op dezelfde manier op als alcoholisten ze "drinken". Om zo'n reactie op te bouwen, is het nodig om vanaf de geboorte een heerlijke eetlust te hebben en op te groeien in een gezin waar kinderen worden aangemoedigd door iets lekkers en bestraft voor wangedrag, zonder een zoet of geen diner. Als mama en papa voedsel als regulator van je gedrag gebruiken, is de oorzaak van de paradoxale eetlust duidelijk. Je hebt een geconditioneerde reflex gevormd: het lichaam vereist dat je jezelf elke keer beloont met voedsel voor succes en dat je er op moeilijke momenten in het leven door wordt getroost. Dan ben je kwetsbaarder en meer beïnvloedbaar, hoe meer je gewend bent je emoties voor jezelf te houden, hoe vaker en overvloediger je je problemen zult "blokkeren"! De connectie van ervaringen met voedselinname, vastgelegd in de kindertijd, blijft bij een persoon voor het leven, omdat emotioneel voedsel de productie van serotonine stimuleert, een van de neurotransmitters van de hersenen die verantwoordelijk is voor een gevoel van verzadiging en innerlijk comfort.
Kneed tussen duim en wijsvinger van de oorlellen aan beide kanten tegelijk - deze methode stimuleert de productie van tranquillizers in de hersenen en doffeert de honger. Neem een warm bad, brei, ga naar de sportschool, wanneer je trekt om iets op de zenuwen te kauwen: al deze methoden helpen om het niveau van serotonine te verhogen. Dat is de reden waarom bij volle mensen de fysieke activiteit niet toeneemt, maar het gevoel van honger dof maakt. Immers, hoe hoger het gewicht, hoe moeilijker het is om te trainen: om het gemakkelijker te maken, omvat het zenuwstelsel een serotoninemechanisme van onderdrukking van eetlust. En met een sedentaire levensstijl, werkt dit beperkende systeem niet, dus hoe meer je eet, hoe meer de maag zich uitstrekt en de eetlust toeneemt. Om de eetlust te temperen, eet je twee of drie vierkanten van chocolade (bij voorkeur bitter) of banaan: deze voedingsmiddelen verhogen snel het niveau van serotonine in het bloed.
Verstandig van te veel eten
Een andere manier om te stoppen met willen is om op speciale punten op de vingers te werken: deze massage zorgt ervoor dat het lichaam extra porties serotonine aanmaakt. Om dit te doen, is het voldoende om de elementaire technieken van yoga voor de handen onder de knie te krijgen - om te leren hoe mudras toe te voegen. "Wijsheid van kennis" verlicht stress, angst en eetlust veroorzaakt door hen. Verbind de pads van de duim en de wijsvinger op beide handen tegelijk, de andere vingers strekken zich uit. Herhaal dit een aantal keren totdat het kalmer wordt op het hart en niet wil eten.
- "Wijze aarde". Verbind de pads van de duim en ringvinger met beide handen, de andere trek en spreid uit. Doe deze oefening totdat je de warmte in je vingers voelt en kalmeert.
- "Shakya-muni's pet" verlicht hoofdpijn en vermoeidheid. Verbind de rechte, in het midden en de helft gebogen andere vingers (behalve de grote) van de ene hand met de soortgelijke vingers van de andere, de zijvlakken dicht bij elkaar.
- "Sink" zal helpen om zich te distantiëren van zorgen en angsten. Grijp met de vier vingers van de rechterhand de duim van links, met de vlakken van de rechter grote en linker middelvinger in contact.
- "Wijze slankheid van de vrouw" stelt u in staat om de eetlust aan het einde van de cyclus onder controle te houden. Houd met de duim van de rechterhand tegen de basis van de nagel van de ringvinger. De toppen van de duim en de pink van de linkerhand verbinden. De overige vingers van beide handen strekken zich uit en ontspannen.
Emotioneel eten, dat het niveau van serotonine in het bloed verhoogt, fungeert in feite als een natuurlijk kalmeringsmiddel, dat verslavend is. Als je het verbiedt, iemand op een koolhydraatarm dieet zet, is er een klassiek onthoudingssyndroom - er is prikkelbaarheid, angst neemt toe, stemmingsverminderingen. Het is vanwege deze sensaties dat diëten niet werken: veel jonge dames laten hen over om geestelijke troost te herstellen, terecht denken dat het beter is om dik te zijn, maar gelukkig dan mager, maar verloren het vermogen om van het leven te genieten. Voedsel voor jou - een remedie tegen stress, angst, slecht humeur? Vraag een psycholoog om de interne problemen te begrijpen en leer hoe om zich te ontdoen van hen zonder de taille in gevaar te brengen. Als eten het belangrijkste en enige plezier van je leven is, vergroot dan het bereik van je interesses, vind een hobby. In het leven zijn er andere vreugden - ontneem jezelf niet van jezelf en word slaven van de maag! Weet je niet meer precies hoe je mudras goed kunt toevoegen? Draag Chinese ballen voor meditatie: je wilt de zoete mond erin gooien - rol ze in de palm van je hand. Ze masseren de punten die de eetlust kalmeren, en het melodieuze gerinkel zal de ziel kalmeren.
Snoepjes voor de eerste keer
Normaal gesproken zou het hongergevoel moeten ontstaan onder invloed van interne - biochemische - redenen waarom bloedsuikerspiegels naar beneden vallen of vrije vetzuren en het eetlustcentrum dat deze gegevens bijhoudt, begint u eraan te herinneren dat u zichzelf moet opfrissen. Als je het signaal negeert, is er voor enige tijd ryochetsya, maar dan bedenk je een aanval van paradoxale eetlust. Het zal niet voorbijgaan, zelfs als u het voorgeschreven gedeelte eet, en zal u aanmoedigen om te eten voor toekomstig gebruik. Een dergelijk mechanisme werd door de natuur geboden om te voorkomen dat een persoon sterft van uitputting in primitieve tijden, toen hij meer honger had dan gevoed. Nu werkt haar sluwheid tegen ons, dwingt ons af te breken tijdens het dieet en op te eten voor de nacht na een drukke dag, waarin er geen tijd was om te dineren. Begin het diner met zoet (snoep, een stuk chocolade of cake, een glas sap), als je niet op tijd hebt gegeten. Dit zal de bloedsuikerspiegel snel verhogen - een maatregel die de woedende eetlust zal helpen kalmeren. Probeer zijn snoep niet te overstemmen door een volledige maaltijd te vervangen door een reep chocolade of ijs: het lichaam begint intensief glucose-verlagende hormooninsuline te produceren om de glucose die in de bloedbaan is opgenomen te assimileren. Glucose verwijst naar de "snelle" koolhydraten, dat wil zeggen, gaat onmiddellijk over naar de weefsels onder de werking van insuline, dus de stijging van zijn niveau zou zelfs nog meer achteruitgang moeten zijn, wat een aanval van paradoxale eetlust veroorzaakt ongeveer 30-40 minuten na een zoete snack. Om ervoor te zorgen dat de honger je niet stoort, geef je het lichaam 'trage' koolhydraten, die zich bevinden in pappen, aardappelen, andere groenten en fruit. Plak een vel papier in de koelkast met de verklaring van de Franse humanist Pierre Bust en lees het elke keer als de honger om voedselwonden roept: "Voor de gezondheid van de ziel en het lichaam mogen lust en eetlust nooit volledig worden vervuld." Probeer te reageren op het eerste hongergevoel - dan kun je jezelf beperken tot een kleine hoeveelheid voedsel.
Nachtwacht
We vullen de maag 's nachts, ten eerste omdat we overdag geen tijd hebben om normaal te eten, en ten tweede omdat ons leven vol stress is. Mobiliseer het lichaam om ze te bestrijden, help de hormonen van de bijnieren - cortisol, adrenaline en norepinephrine. Dit trio remt echter de productie van serotonine, dat de eetlust kalm houdt en als een slaappil fungeert. Als u last heeft van slapeloosheid, maar 's nachts eet alsof er geen kruimel in uw mond is gedurende een maand, hoeft u alleen maar de koelkast te legen. Probeer voorzorgsmaatregelen te nemen tegen onaangename uitbarstingen van paradoxale eetlust! Draaien de gedachten rond de inhoud van de koelkast? Ga naar hem toe om een stuk van 10 seconden uit te voeren. Steek uw handen bij het inademen omhoog en laat ze langzaam zakken, zodat ze op de koelkast rusten. Scheur ze niet af, ga zo ver mogelijk terug en buig je knieën lichtjes. Adem uit, verdun je vingers, til het bekken op en krom je rug. Bewaar deze positie gedurende 10 seconden, span de spieren en vergroot de amplitude van de rek. Houd je adem niet in! Benader de koelkast, leg je handen neer, ontspan. Herhaal de oefening verschillende keren, en het hongergevoel zal afnemen. Laat de eetlust niet opnieuw ontwaken - voordat je naar bed gaat! Drink 's nachts een smakelijk kopje thee met melissa of munt, sint-janskruid, een theelepel honing en sap van een halve citroen (deze drank verlicht niet alleen stress, maar laat ook geen vet in de reserve opslaan) of eet twee eetlepels zemelen in het water (je kunt een beetje toevoegen honing naar smaak). Vermijd het zogenaamde beperkende voedsel - dit is een directe manier om de honger 's nachts te verergeren. Weet je nog hoe vaak je begon af te vallen - geen ontbijt at en niet lunchte of weinig at en trots op was. Maar met het begin van de avond gingen al je inspanningen mis: je was vol, troost jezelf met het feit dat je morgen opnieuw zult beginnen. Voedselbeperkingen brengen alleen maar schade toe! Als je 's morgens een volledige maaltijd had gehad, had je' s nachts nooit zoveel gegeten. Gebruik eenvoudige recepten voor een caloriearm tussendoortje als u intolerant bent om te eten.
Lichte wrongelcrème
Neem een bosje peterselie en dille, een kleine ui, een teen knoflook, 250 g magere kwark en een dun plakje grof brood. Was de greens en snipper fijn. Snipper ui en knoflook, mix (kan in een blender) met groen en kwark tot een homogene massa is verkregen. Smeer een dunne laag room op het brood - en geniet ervan!
Honing melk
Je hebt een glas melk nodig, 2 eetlepels. l. rum en een beetje honing naar smaak. Meng rum en honing in een kleine steelpan, voeg melk en warmte toe. Klop vervolgens de mix goed door met een mixer. Onthoud het meest gevaarlijke: de eerste 15 minuten nadat je thuis bent gekomen. Haastig gegeten sandwich, koekjes, noten of chips kunnen de gekwelde honger natuurlijk overstemmen, maar dichter bij de nacht zal de eetlust weer terugkeren. Maak dus van tevoren een eenvoudig, maar tegelijkertijd een uitgebreid diner. Hoewel er na 18-19 uur geen aanbeveling is, kan deze regel worden genegeerd om een nog ernstiger overtreding van het voedingsregime te voorkomen - nachtvoeding.
Eenzaam silhouet
Paradoxale eetlust flitsen op onder invloed van externe oorzaken, in plaats van interne uitwisseling-endocriene stimuli, zoals het hoort. Een typische situatie: keek gewoon naar de gedekte tafel - en wilde meteen alles wat erop stond naar de mond sturen; keek naar de reclame van iets heerlijks - en rende de keuken in; ze zagen dat iemand van hun familieleden een additief aanbracht, en zij deden hetzelfde, hoewel ze genoeg aten. Of, gewoon eten, ging weer zitten om te eten "voor het gezelschap." Dit soort voedsel noemen wetenschappers extern (van Latijnse externus-chuzhoy). Een persoon beseft niet wat hij doet: overeten gebeurt ongemerkt en onbewust, en je bent ervan overtuigd dat je pikt als een vogel en je afvraagt: waar komen de extra kilo's vandaan? Als je aan een tafel in een goed gezelschap wilt zitten, leg je lichte gerechten op een bord, bijvoorbeeld salades van groenten, drink je lege thee. Handen zelf uitreiken naar de afwas? Leg een bordje voor je neer en plaats de apparaten. Van elke maaltijd, of het nu tomaat of marshmallow is, snijd eerst een klein stukje af en alleen, en stuur het dan in je mond. En beter leren om eetstokjes te gebruiken: met hun hulp zult u niet zoveel kunnen eten als het gebruik van een vork.