Het is noodzakelijk om te begrijpen of het kind overgewicht heeft en hoeveel het moet worden verminderd om af te vallen. Kinderartsen gebruiken een speciale tafel, waarmee u kunt zien hoeveel een kind moet wegen, een bepaalde leeftijd en lengte.
leeftijd | groei | gewicht |
1 jaar | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 jaar | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 jaar | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 jaar | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 jaar | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 jaar | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 jaar | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 jaar | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 jaar | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 jaar | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Actieplan:
Als je erachter komt dat het kind te zwaar is, moet je je levensstijl veranderen. En niet alleen het kind, maar ook het zijne, zoals kinderen op hun ouders zijn gericht, kopiëren hun verslavingen, gewoonten, inclusief gastronomische gewoonten.
2) Laten we eens kijken in de koelkast
Wanneer kinderen met overgewicht een dieet voorschrijven met een geleidelijke afname van het caloriegehalte van voedingsmiddelen. Door plantaardige en dierlijke vetten te verminderen. In het dieet moet het kind binnen 24 uur eieren, zeevruchten, kwark, vis of vlees hebben. Vis, gevogelte en vlees moeten gekookt of gekookt worden gekookt en mogen weinig vet bevatten. Koolhydraten-vette voedingsmiddelen en koolhydraten: bladerdeeg- en muffinbroodjes, gebakken aardappelen, chips, geglazuurde wrongel, frisdrank, cakes en suiker moeten sterk worden beperkt, en het is beter om ze een tijdje uit te sluiten. Brood, pasta van vaste variëteiten, pap moet tot een minimum worden beperkt. Brood moet worden gegeten zonder noten en zaden of granen.
Verbruik van vetten moet worden verminderd, of kies magere zuivelproducten: kaas van vaste graden, 10 of 15% zure room, yoghurt, 0 of 1,5% wrongel, 1% melk. Veel vetten worden gevonden in koteletten, worstjes, worstjes, worstjes, ingeblikt voedsel, deze producten moeten het eetpatroon van hun kinderen uitsluiten.
Actieplan:
- Je moet een "dagboek van voeding" bijhouden, waar je alles wat door een kind en alle leden van je familie wordt gegeten een dag op moet schrijven. In deze lijst moet je een glas melk voor de nacht opnemen, thee met snoep, lichte snacks.
- Bezoek een voedingsdeskundige voor kinderen, hij zal de gezondheid van het kind en zijn gewicht controleren.
- Leer uw kind en alle huishoudens om 4 keer per dag kleine maaltijden te eten, op een strikt bepaalde tijd.
- Ontbijt en lunch moeten overvloedig zijn dan diner. Voor een kind is een stevig ontbijt belangrijk, dan zal hij niet om snoep vragen, hij zal vrolijk en kalm zijn. Als toetje moet je fruit geven.
- Forceer het kind niet om te eten als hij het niet wil. Straf hem niet voor een half opgegeten soep.
- Verwijder de tv uit de keuken of eetkamer en laat uw eigen tv niet eten tijdens het kijken van een film of het lezen van een boek voor een maaltijd. In deze situatie wordt het kind afgeleid van het eten en merkt het niet dat hij te veel eet.
- Lees de etiketten als u producten koopt. Als de baby honger heeft, neem hem dan niet mee naar de winkel.
3) Leven in beweging
Op school biedt het onderwijsprogramma 2 lessen lichamelijke opvoeding per week. Maar dit is niet genoeg, het kind moet 1 uur per dag rennen. Maar zelfs van deze lessen, kinderen gewoon shirk, breng een certificaat van vrijlating, haast om te ontlopen. Waarom rond de school rollen, door de geit springen, zeggen ze. Nu is er in Rusland een federaal programma dat de inhoud van lessen lichamelijke opvoeding zou moeten veranderen. Elke school gaat verschillende secties en sportclubs maken, zodat elke schooljongen zelf een les kan kiezen. In plaats van saaie runs besloten de meisjes om aerobics te geven en jongens naar vechtsporten. Maar terwijl in de meeste scholen in Rusland de lessen lichamelijke opvoeding op de oude manier worden gehouden.
Actieplan:
- Voor een gezamenlijke wandeling, scroll je in je schema gedurende 1 uur. Loop te voet van huis naar school en wen aan dit kind. Als een kind wil springen en rennen, raak dan niet constant aan en eis van het kind dat hij "fatsoenlijk handelt", wat betekent dat hij op een afgemeten manier langs de straat zou lopen.
- Ontdek welke sportafdelingen er in jouw omgeving zijn en noteer het kind daar. Voor een kind wordt het meest nuttig om gewicht te verliezen beschouwd als zwemmen. Het is mogelijk en de hele familie om naar het zwembad te gaan.
- Thuis kunt u een kindertrap met een bar installeren zodat het kind 's ochtends kan opklimmen en klimmen. Als er een kleine vrije hoek is, heb dan geen spijt en koop hem een hometrainer, zodat zelfs bij slecht weer een kind kleine fietstochten kan regelen.
- Vakanties worden samen met kinderen doorgebracht - raften op kajaks, het regelen van fietstochten, paard en wandeltochten, in sanatoria die de gezondheid verbeteren.
4) Probeer minder tv te kijken
Experts dringen erop aan om het kijken van tv's tot 2 uur per dag te beperken, en dit is het maximum. De American Academy of Pediatricians raadt helemaal geen televisie aan. Kinderen die gewend zijn urenlang naar het "blauwe scherm" te kijken, hebben vaak overgewicht. En het kind moet bewegen. Je kunt een 4-jarige baby niet dwingen om een uur op de bank te liggen. Maar voor de tv zit het kind de hele dag, waardoor hij grote schade aanricht aan zijn gezondheid.
Actieplan:
Eerst moet je de computer en tv uit de kinderkamer verwijderen. Plaats alle benodigde apparatuur in uw kamer, zodat het gemakkelijker voor u is om uw kind te besturen. Stel vervolgens de tijdslimiet in en buiten deze limiet moet de zoon of dochter niet uitgaan. Als u bang bent dat uw kind de slechte films ziet, programmeert u de tv zodanig dat alleen bepaalde kanalen worden weergegeven.
Om het gewicht van het kind te verminderen zonder de gezondheid te schaden, moet u de oorzaak van obesitas achterhalen. Op dit moment zijn er 2 soorten obesitas: primair en secundair. De oorzaak van primaire obesitas is overeten en lage mobiliteit. In het dieet van kinderen in grote hoeveelheden zijn gemakkelijk verteerbare koolhydraten - snoep, aardappelen, suiker, brood en andere zoetwaren, dierlijke vetten - vet vlees, olie crèmes, vette soepen, oliën. Vaak observeren kinderen zelden een dieet en eten ze meestal minder in de ochtend en 's avonds eten ze te veel. Maar de energie die ze ontvangen met voedsel moet overeenkomen met de hoeveelheid die het lichaam uitgeeft.
Obesitas kan worden overgenomen. Wanneer beide ouders zwaarlijvig zijn, heeft het kind een kans van 80% om de ziekte te ontwikkelen, als één ouder wordt getroffen door obesitas, dan is de kans 40%. De nederlaag van het zenuwstelsel kan secundaire obesitas veroorzaken, en dit type obesitas is 5%, en dit is een zeldzaam geval.
De meeste obesitas wordt waargenomen bij kinderen jonger dan 1 jaar. Als de baby tot 3 maanden te vol is en het gewicht met meer dan 3 kilogram toeneemt, zullen deze kinderen in de toekomst zwaarlijvig worden. We raden u aan om vertrouwd te raken met het dieet voor kinderen met overgewicht.
Dieet voor kinderen met overgewicht
Verschillende sporten, hardlopen en therapeutische oefeningen zijn nuttig in combinatie met voedsel dat weinig calorieën bevat. Bij de behandeling van obesitas is geduld nodig, omdat de resultaten die we nu bereiken over een paar jaar kunnen worden bereikt.
Een groeiend organisme heeft nuttige en noodzakelijke elementen in de voeding nodig: koolhydraten, minerale zouten, vitaminen, eiwitten, vetten. Als gewichtsverlies moet men niet vasten voor kinderen oefenen.
De belangrijkste taak voor het veilige gewichtsverlies van een kind is om vetten uit het lichaam te verwijderen en hun verdere verschijning te voorkomen. Dit kan worden bereikt door het aantal calorieën in uw dagelijkse voeding te verminderen. In dit geval is het beter om koolhydraten te eten te geven, die het lichaam gemakkelijk opneemt. Dit zijn zoete broodjes, snoep, cakes, suiker, chocolade. Het is noodzakelijk om de consumptie van vetten uit te sluiten: vette soepen, plantaardige vetten, vet vlees, ham. Meelvoer verhoogt het gewicht, dus je moet brood, zoet voedsel, noedels en pasta opgeven. Consumptie van aardappelen moet aanzienlijk worden verminderd. Het kind moet 5 keer per dag in kleine porties worden gevoerd. Laat de kinderen in de tussenpozen tussen de maaltijden geen fruit en zoet eten. Als de baby vraagt, is er, is het beter om hem iets van groenten te geven: komkommer, radijs, wortels, verse kool.
Probeer langzaam te eten
Het diner moet uiterlijk 2 uur duren voordat het kind naar bed gaat. Om een dieet en low-calorie voedingsmiddelen geleidelijk te verplaatsen. Maar vaak krijgen kinderen met overgewicht hoogcalorisch voedsel. Deskundigen adviseren om het dieet gevarieerd te maken, en het moet overeenkomen met de leeftijd van de baby, en na 2 weken kun je een streng dieet volgen.
Geef de voorkeur aan zuivelproducten
Het kunnen caloriearme producten zijn: magere kwark, kefir, acidophilus, yoghurt. Postrundvlees is geschikt voor vleesgerechten en in plaats van vet moet het boter zijn. Elke dag moet het kind ontvangen - melk, groenten, fruit, vlees, kwark. Een vis, kaas, eieren mogen niet meer dan een week 3 of 4 keer worden gegeven. Het wordt aanbevolen om ongezoet fruit en bessen, en van groenten - komkommers, pompoen, radijs, kool en tomaten te eten.
Nu weten we hoe we het kind met overgewicht kunnen verminderen. Door deze tips te volgen, kunt u het gewicht van uw kind verminderen, door het gebruik van caloriearme voedingsmiddelen, frequente maaltijden in kleine porties, sporten.