Eten voor twee, zoals voorheen vaak wordt aanbevolen aan zwangere vrouwen, jij, misschien, aan alles. Maar het is noodzakelijk om de kwaliteit van voedsel te verbeteren. Dit is in de eerste plaats nodig om ervoor te zorgen dat de baby, terwijl hij zich nog in de buik van de moeder bevond, correct werd gevormd en sterk en gezond werd geboren. De enige voedingsbron voor het groeien van kruimels zijn immers de stoffen die het lichaam van de moeder binnenkomen. Een gevarieerd en uitgebalanceerd menu is nodig om de eigen gezondheid te versterken, wat belangrijk is voor een normale zwangerschap, succesvolle bevalling en de daaropvolgende verzorging van het kind.
Om goed te eten, is het niet nodig om een complex dieet te maken voor een gezond dieet tijdens de zwangerschap. Het enige dat nodig is, is om voedsel te eten dat essentiële voedingsstoffen bevat.
Je zult de principes van voeding opnieuw moeten onderzoeken en slechte gewoonten moeten laten varen, omdat je niet alleen maar niet zozeer moet denken aan jezelf en je voorkeuren, maar ook aan de baby en zijn behoeften.
Tijdens het vormen van een dieet tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om een aantal eenvoudige regels te volgen: verminder de consumptie van zoet, geef zout, pittig, ingeblikt voedsel op en betreed meer verse groenten en fruit in het menu.
Bovendien heeft u de gewoonte om in te voeren om de geschatte dagelijkse gebruiksfrequenties van de basiselementen te berekenen. Welke? Hierover meer in detail.
calcium
Als dit element niet voldoende in het lichaam van een zwangere vrouw komt, kunnen er problemen ontstaan met de vorming van botweefsel en tanden van de baby. Vorming van botten en tanden begint met de 8e week van de zwangerschap.
Calcium tijdens de zwangerschap heeft twee keer zoveel nodig als gewoonlijk, omdat het door de baby wordt "weggenomen" van de moeder. Als het evenwicht wordt bereikt, blijft uw botweefsel sterk genoeg en sterk en zal het tandglazuur niet afbreken.
De belangrijkste bronnen van calcium: kaas, melk, kefir, groene groenten, sardines, noten. Bij zuivelproducten moet u echter voorzichtiger zijn. Ze bevatten veel melkvet, dat in grote hoeveelheden schadelijk is. Daarom is het raadzaam om tijdens de zwangerschap magere melk te drinken en zure melkproducten met een lager vetpercentage te kopen.
Geschatte dagelijkse calciuminname:
- 85 g kaas;
- 25 g pinda's;
- 170 g sardine;
- 2 kopjes melk.
Als calcium het botfundament van het lichaam van de toekomstige baby legt, zijn eiwitten het noodzakelijke bouwmateriaal waaruit zijn weefsels en organen zich ontwikkelen. Daarom moet het eiwit in uw dieet twee keer zo veel zijn als voorheen.
Hoog gehalte aan eiwitten (eiwitten) in noten, vlees, peulvruchten, zuivelproducten. Het grootste aantal producten van dierlijke oorsprong. Ze zijn er echter ook niet in geïnteresseerd, omdat het ook gevaarlijk is om het lichaam te belasten met de producten van de afbraak van dierlijke eiwitten. De aanwezigheid van een groot aantal vetten in het vlees is ook een minpuntje. Overtollig vet moet worden vermeden, om het gewicht niet meer te verhogen dan zou moeten. Hoewel alles heel individueel is. Vraag uw arts welke maximale gewichtstoename in uw specifieke geval aanvaardbaar is.
Plantaardige eiwitten worden gevonden in peulvruchten, noten, volkorenbrood.
Geschatte dagelijkse eiwitnorm:
- 125-150 g vlees;
- één ei;
- 500 ml melk of zuivelproducten (gestremde melk, kefir, melk, kwark, enz.).
Producten van deze groep: brood, aardappelen, ontbijtgranen, snoep. Tijdens de zwangerschap, raak niet betrokken bij koolhydraten, ze laden het lichaam met overtollige calorieën. Suiker, snoep, chocolade, tarwebloem van de hoogste kwaliteit (die wordt gebruikt bij het maken van banketbakkersproducten) is wenselijk om die koolhydraten te vervangen die vitamines en minerale zouten bevatten - ze zitten in fruit, groenten en gedroogde vruchten.
Geschatte dagelijkse koolhydraatnorm:
- 100 g aardappelen (pasta, rijst);
- 100 g gedroogde vruchten;
- 190 g groenten of fruit.
cellulose
Dierlijke eiwitten zijn het bouwmateriaal voor het organisme, de toekomstige baby, en de vezel is een stof die helpt de producten van hun verval te nemen, constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen. De belangrijkste leveranciers van vezels zijn groenten en fruit. Het wordt ook gevonden in ongepolijste rijst, pasta en brood van grof meel, bonen, gedroogd fruit.
De geschatte dagelijkse vezelnorm:
- 50 g pasta;
- 200 g groenten of fruit;
- 50 g notenmengsel;
- 3 stukjes volkoren brood.
vitaminen
Vitale vitamines tijdens de zwangerschap zijn: C, D, E, A, B-vitaminen.
Vitamine C versterkt de placenta en de wanden van bloedvaten, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen infecties, helpt ijzerassimilatie bij gezonde voeding tijdens de zwangerschap. Als het klein is in het lichaam, wordt de aanstaande moeder snel moe, wordt ze bedreigd met bloedarmoede, miskraam of vroeggeboorte. Ascorbinezuur accumuleert niet in het lichaam, dus de inname (in de vorm van geneesmiddelen of met voedsel) moet dagelijks worden. Dit helpt verse groenten, fruit, bessen, groenten. Langdurige opslag en culinaire verwerking vernietigen vitamine C, dus groenten, fruit en bessen zijn beter om vers of gestoomd te eten. Om de aanbevolen vitamine C met voedsel te krijgen, moet 2/3 van uw dieet groenten, fruit en bessen zijn. Als dit niet mogelijk is, zal een extra inname van vitamine C helpen om het probleem op te lossen en de voorraden van essentieel ascorbinezuur voor u en uw baby te bepalen.
Vitamine D is nodig voor het normale metabolisme van calcium in het lichaam van een moeder en een toekomstig kind. Vitamine wordt aangetroffen in visolie, in een kleine hoeveelheid is aanwezig in boter, lever, eierdooiers. Na de geboorte van de baby zal hij het nodig hebben voor de preventie van rachitis.
Vitaminen van groep B zorgen voor de constructie van eiwitten in de weefsels van het kind en in het lichaam van de moeder, versterken de zenuw- en endocriene systemen. In grote hoeveelheden zijn te vinden in vlees, granen, koemelk, kwark. Tijdens de zwangerschap is er een "verhoogde consumptie" van alle vitamines, omdat ze niet alleen voor u nodig zijn, maar ook voor kruimels, dus alle bovengenoemde producten moeten worden opgenomen in uw dagelijkse voeding.
het is noodzakelijk zowel voor de ontwikkeling van de bloedcellen van het kind als voor het handhaven, in de regel, van tweemaal het bloedvolume van de toekomstige moeder. Daarom zal ijzer tijdens de zwangerschap veel kosten. Misschien schrijft de dokter het zelfs voor in de vorm van medicijnen.
IJzer wordt gevonden in de lever, peulvruchten, gedroogde vruchten. Er wordt echter aangenomen dat de lever te veel vitamine A bevat, waarvan een overaanbod onveilig is voor de ontwikkeling van het kind. Daarom is het beter om te leunen op spinazie, gedroogde abrikozen, vis en, hoogstwaarschijnlijk, ijzer in tabletten (indien voorgeschreven door een arts).
Het tweede mineraal dat vitaal is tijdens de zwangerschap is foliumzuur. Dankzij haar ontwikkelt het centrale zenuwstelsel van het kind zich normaal, vooral in de eerste weken van de zwangerschap. Deze stof verzamelt zich niet in het lichaam en de behoefte daaraan groeit. Daarom is het belangrijk dat er in het dagmenu van de toekomstige moeder producten zitten die foliumzuur bevatten. Het bevat: broccoli, spinazie, hazelnoten, pinda's, roggebrood.
Als je genoeg vitaminen, mineralen, eiwitten, vetten en nuttige koolhydraten binnenkrijgt, zal je eten niet alleen smakelijk, maar ook nuttig zijn en zal de baby gezond en sterk geboren worden.
Herzie daarom tijdig uw dieet en pas het aan, zodat de kruimels alles krijgen wat u nodig heeft. En dan zal hij gezond worden.
Een paar woorden over de voordelen van ijzer
Een van de belangrijkste mineralen voor het lichaam van een zwangere vrouw is ijzer. Natuurlijk is het niet alleen belangrijk voor aanstaande moeders. Dit sporenelement in een bepaalde hoeveelheid is aanwezig in zowel mannen als vrouwen. Over het algemeen is alles met elkaar verbonden in het menselijk lichaam en als het gehalte van één mineraal of micro-element afneemt, neemt ook de rest van het spectrum van nuttige sporenelementen, calcium, magnesium, koper, selenium, foliumzuur, zink en chroom, het meest af. En het tekort aan deze mineralen veroorzaakt op zijn beurt bloedarmoede door ijzertekort, chronische vermoeidheid, hoofdpijn (migraine), voet- en baarmoederkrampen, zwangerschapsdiabetes, tachycardie en hoge bloeddruk, en vele andere problemen. Als u deze problemen niet wilt aanpakken, moet u tijdens de gehele zwangerschap, en vooral de laatste paar maanden, vitamines nemen en uw menu zo samenstellen dat u alle nuttige stoffen krijgt.
Meteen na het ontdekken van de eerste tekenen van zwangerschap, moet je de ijzerinname verhogen, omdat de baby het nodig heeft voor de ontwikkeling van rode bloedcellen. Negeer niet de aanwijzingen voor bloedonderzoek, die de arts in het vrouwenoverleg uitbrengt. Zelfs routinematige analyse, genomen van de vinger, kan de arts vertellen over de problemen die ontstaan, als je ijzervoorbereidingen hebt voorgeschreven, vergeet ze niet te nemen, dit verbetert de bloedtoevoer naar de placenta.