Een toekomstige moeder heeft een product van alleen de hoogste kwaliteit nodig zonder de toevoeging van plantaardige oliën met hydrogenetica. Dergelijke supplementen zijn goed voor oudere mensen, omdat ze geen cholesterol bevatten. Maar tijdens de zwangerschap is cholesterol binnen redelijke grenzen een zegen. Gehydrogeneerde vetten zijn ongewenst voor de lever en het galsysteem van de zwangere moeder.
Alles wat melk geeft.
Het is de belangrijkste bron van calcium, hard nodig voor een toekomstige moeder. Je dagelijkse norm is 500 - 600 ml volle melk, inclusief wat je gaat doen om pappen, soepen en sauzen te maken. Bedenk dat het teveel aan volle melk, onder bepaalde omstandigheden, bijdraagt aan de ontwikkeling van de toekomstige allergie van een baby voor koemelkeiwit.
Van zure melkproducten, drink kefir, acidophilus, yoghurt, drankjes, waarin culturen van micro-organismen - normale bewoners van de darmen werden toegevoegd. Magere natuurlijke kwark is nuttig. Het heeft veel lecithine en methionine, ze verbeteren de leverfunctie en hebben een gunstig effect op de stofwisseling. Kazen zijn wenselijk mager.
Vlees, gevogelte, vis.
Laat uw dieet rood vlees bevatten (rundvlees, mager lam, mager varkensvlees) en konijnenvlees en wit pluimvee. De laatste bevat een licht verteerbaar eiwit met een verlaagd vetgehalte en rood vlees is rijk aan ijzer en zink. Vis heeft toekomstige moeder ook een variëteit nodig. Vette variëteiten (makreel, zalm, heilbot, kolen) zullen het lichaam verrijken met vitamine A en het omega-3-complex. In vetarme vissoorten (heek, zee tong, schelvis, kabeljauw) veel eiwit, dat goed wordt opgenomen.
Prachtige folacin.
In het eerste trimester van de zwangerschap is het moeilijk het belang van foliumzuurproducten te overschatten. Het is deze vitamine die helpt bij het verminderen van het risico op ruggenmergdefecten bij het kind, die zorgt voor de juiste vorming van de psyche en het intellect. Welke folacin zal mijn moeder dienen? Het heeft de eigenschap om pijngevoeligheid te verminderen en na de bevalling verbetert de productie van melk. De belangrijkste bronnen van folacine zijn donkergroene bladgroenten (spinazie, salades, asperges). Rijk aan deze vitamine is ook avocado, wortelen, abrikozen, pompoen, bieten. Er is folacine en in eierdooier, en in volkoren brood, in gekiemde tarwe, in brood van donker roggemeel, evenals in pasta van volkoren meel.
Antioxidanten helpen.
Fytochemicaliën zijn biologisch actieve componenten die in bijna alle planten voorkomen. Wetenschappers zijn net begonnen met het bestuderen van hun nuttige eigenschappen. Maar het is al duidelijk dat veel fytochemicaliën antioxidanten zijn en de gezondheid van menselijke cellen aanzienlijk beïnvloeden. De meest voorkomende fytochemicaliën zijn bioflavonoïden, isoflavonen, lignanen en fyto-oestrogenen (plantenhormoonachtige stoffen). Geniet van een verscheidenheid aan fruit, groenten en bessen, en je lichaam zal volledig worden voorzien van deze waardevolle voedingsstoffen.
Voor de toekomstige moeder is in het eerste trimester belangrijk en selenium. Dit sporenelement verandert, net als een tovenaar, schadelijke stoffen - oxidanten in onschadelijk water. Veel onderzoekers geloven dat een tekort aan selenium tot een miskraam leidt. De beste natuurlijke bronnen van dit element zijn granen, vis, paddenstoelen en groenten (courgettes, asperges, selderij en gemalen komkommers). Een integraal onderdeel van een speciaal enzym dat betrokken is bij de productie van selenium is zink. Hij beschermt de cellen tegen schade. Zink komt voor in voedingsmiddelen zoals rundvlees, gevogelte, noten, kaas, garnalen en krab. Probeer minder gefrituurd voedsel en meer rauw te eten. Zo dicht mogelijk bij de natuur!