Doe niet aan zelfmedicatie, dit kan de situatie alleen maar verergeren. Een gekwalificeerde specialist en een volledig medisch onderzoek van dadutvetveta op vragen, zoals: Heeft u echt te maken met spinale aanvallen of is het een andere ziekte, is er vampiertherapie nodig om de paniekaanval en de angst voor de dood te overwinnen? Bovendien kan de arts incidentele aanvallen van paniekaanvallen herkennen en een onderscheid maken tussen de jacht op diepe aandoeningen, waarvan de behandeling erg lang duurt. Na een genetisch en klinisch onderzoek kan de arts de erfelijke aanleg voor paniekaanvallen uitsluiten of juist bevestigen, of de relatie van paniekaanvallen met andere stoornissen, bijvoorbeeld stoornissen in het werk van de katheter of lactose-intolerantie, identificeren. Bedenk dat al deze vragen alleen door een arts kunnen worden beantwoord.
In dit artikel zullen we echter praten over enkele methoden om de paniek te bestrijden. Als je ze kent en vakkundig gebruikt, kun je de aanval overwinnen, laat hem niet het bewustzijn grijpen, angst elimineren en twijfelen aan zichzelf.
Dus, hoe paniek te overwinnen?
Kalmeer de adem
Als je de aanval nadert, kun je jezelf kalmeren met eenvoudige ademhalingsoefeningen, die je de mogelijkheid geven om jezelf onder controle te houden, maar je moet niet wachten tot de aanval jezelf probeert bij deze receptie.Je kunt verbeteren door elke dag oefeningen te doen gedurende 2 keer 10 minuten. Het is gebleken dat de persoon na zo'n training gemakkelijker te ontspannen is, het gebeurt sneller en de aanvallen zelf worden zeldzamer.
Plaats uw hand op de borst (in de decolleté-zone), de andere hand op het middenrif (ongeveer tussen de onderste borstkaslijn en de maag). Ontspan en haal diep en langzaam adem door je neus, tel tot 5. Let op: de hand op de borst moet gefixeerd zijn en de arm boven het middenrif moet omhoog gaan. Met andere woorden, de ademhaling wordt niet gedaan door de borst, agitatie, om het diafragma omhoog te brengen. Deze methode maakt de ademhaling het diepst.
Als u de score "5" heeft bereikt, moet u een langzame uitademing door de neus maken. Het wordt aanbevolen om uw aandacht op de handen te concentreren, te tellen en langzaam te ademen, wat zal helpen kalmeren en concentreren. Oefening moet worden voortgezet totdat de paniekaanval voorbij is.
Ontspan je spieren
Neem een comfortabele zit- of ligpositie. Sluit je ogen en concentreer je aandacht op je vingers. Buig ze dan, tel tot vijf. Doe het zo veel als je kunt. Ten koste van "5", maak de vingers los, ontspan.
Dezelfde oefening moet worden gedaan voor de tenen.
Ga dan verder met nieuwe spiergroepen: dijen, kuiten, billen, buik, borst, schouders, nek. Doe het "pad" van de ene naar de andere kant. Tegen de tijd dat u met de spieren van het gezicht werkt, zal uw gezondheid verbeteren, zal er een gevoel van kalmte zijn.
Lichaamsbeweging als een effectieve manier om paniek te bestrijden
Vaak voelt een persoon zich erg moe na een paniekaanval. Alleen gezonde vermoeidheid helpt echter om een paniekaanval te voorkomen. Daarom wordt al uw vrije tijd aanbevolen om de volgende activiteiten te ondernemen:
Wandelen in de frisse lucht. Een ontspannen wandeling door een rustig park kan angstgolven doven. Het wordt aangetoond dat de tijd buitenshuis besteedt afleiding van angst en kan een effectieve manier zijn om paniek te bestrijden. Vergeet niet dat actieve bewegingen, aërobe oefening van zonlicht bijdragen aan de ontwikkeling van endorfines in het lichaam. Negeer dit advies niet, het kan in uw geval een echt medicijn zijn.
Yogalessen en garen. Het is bekend dat diepe adem- en rekoefeningen de spierspanning verminderen, wat een positief effect heeft op de gemoedsrust van een persoon. Een van de gemakkelijkste oefeningen: neem de positie op je rug en til een knie op je borst. Duw hem met je handen naar de borst en adem met die diepe zucht door je neus. Blijf 20 minuten in deze houding en herhaal oefening met een andere knie.
Nog een rekoefening: de benen liggen op schouderbreedte uit elkaar, de knieën zijn recht. Voer hellingen naar voren en raak de vloer aan met uw handen. Probeer de pose ongeveer tien seconden vast te houden en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Merk op dat als u deze oefening doet, u uw rug niet kunt belasten. Voer de oefening in meerdere herhalingen uit.
Perifere visie. Richt je aandacht op wat er aan jouw zijde gebeurt en ontvang informatie vanuit je ooghoek. Met andere woorden, gebruik en ontwikkel perifere (of laterale) visie. Adem in dit geval diep in en ontspan de kaakspieren. Deze oefening stimuleert het parasympathische zenuwstelsel en ontspant het hele lichaam.
Leer om de angst te weerstaan
Leer je angst te begrijpen, dan kun je dat aan. Artsen raden aan om je waarnemingen in het dagboek te noteren, de gewaarwordingen op tijd te markeren, voor en na een paniekaanval. Schrijf de gedachten op die je storen en angst veroorzaken. U kunt uw records tijdens de norm opnieuw lezen. Dit zal op zijn beurt helpen om zich voor te bereiden op het begin van de volgende aanval en zal helpen begrijpen wat de oorzaak van aanvallen is en hoe het te liquideren.