Elke vrouw wil haar meisjesachtige uiterlijk, aantrekkelijke uiterlijk, sex-appeal behouden. Daarom is elke respecterende en liefhebbende vrouw van huwbare leeftijd geïnteresseerd in het onderwerp hoe ze zichzelf na de bevalling onafhankelijk kan vormen "
Wat voor soort gebreken in de figuur kunnen verschijnen na de zwangerschap en bevalling? Ten eerste is het een bekend overgewicht. Sommige vrouwen slagen erin om tot dertig kilogram te winnen tijdens de zwangerschap. Vo-de tweede, het is een hangende maag. Het is duidelijk dat het optreedt tijdens de zwangerschap met een grote foetus, polyhydramnio's, meerlingzwangerschappen. Vooral is deze buik bij vrouwen, met verzwakte spieren van de pers. Ten derde is het een slappe borsten. Kleine borsten en een goede lactatie leiden altijd tot verzakking en rek.
De meest effectieve manier om jezelf in vorm te brengen na de bevalling is ongetwijfeld lichamelijke opvoeding. Er zijn complexen die gericht zijn op het versterken van de spieren van verschillende delen van het lichaam. Als voorbeeld zijn hier enkele oefeningen.
Oefeningen voor correctie van taille en zijkanten
Oefening # 1
De startpositie is de houding op de knieën, de rug wordt rechtgetrokken. Het rechterbeen moet worden weggenomen, de nadruk moet worden gelegd op de knie van het linkerbeen. We maken 20 romp van de romp tot aan het rechterbeen. Verander dan de pose en maak 20 hellingen naar de linkervoet.
Oefening 2
Ga op je linkerkant liggen, strek je benen. Neem je linkerbeen iets naar achteren en de rechter voorwaarts. Plaats je linkerhand op de grond, gebogen aan de elleboog. Rechts - pak de taille. Hef de romp omhoog, rustend op de arm (links) en voeten, zonder de benen te helpen. De heup en schouder aan de rechterkant moeten strikt naar het plafond worden gericht. Houd in de bovenste positie gedurende 3 seconden en langzaam terug naar de startpositie. Tijdens het uitvoeren van de oefening, kunt u het lichaam niet ontvouwen - de borst en het gezicht mogen niet op de grond worden gericht. Herhaal de oefening minstens 8-10 keer (voor elke kant van het lichaam).
Oefening 3
Ga op je rug liggen, handen onder je hoofd, je rechterbeen is gebogen en over de heup van je linkervoet gegooid. Leun met de rechterschouder op het vloeroppervlak, maak een tegenbeweging met de linkerschouder tot de rechterknie. Keer terug naar de startpositie. Het is noodzakelijk om 10-15 herhalingen aan elke kant te doen.
Oefening 4
De startpositie - liggend op de rug, handen achter het hoofd zijn gebogen aan de ellebogen. We tillen de romp op, zonder onze voeten van de grond te halen. Zink langzaam naar de oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om 10-15 herhalingen te doen.
Oefeningen voor borstcorrectie
Oefening # 1
Ga op je knieën staan, leun met je handen op de rand van de bank (je armen moeten op de breedte van je schouders zijn), maak een tegenbeweging naar de bank en raak de rand van zijn borst aan. Ga dan terug naar de uitgangspositie en gebruik alleen de kracht van je handen. Houd je rug recht, buig niet in de lage rug. Oefening tot licht moe. Nadat je gewend bent aan de spieren, voeg je push-ups toe vanaf de bank en vervolgens vanaf de vloer.
Oefening 2
Omarm de linkerhand van de rechterpols en de rechter - de linker pols. Voer scherpe tegenbewegingen uit, met een paar seconden de maximale positie.
Oefening 3
Vouw je handen in de palm van je hand onder je kin, je vingers zijn verbonden en naar boven gericht. Druk de onderkant van de handpalm uit en maak 20 keer tegenbewegingen.
Oefening 4
De startpositie zoals in de vorige oefening. We drukken de penselen naar elkaar toe, we draaien ze naar binnen en vervolgens van onszelf - 20 keer.
Als je niet van saaie oefeningen houdt, ga dan dansen. Moderne fitness biedt veel verschillende technieken. Vooral populair onder de meisjes is het fitnessprogramma Tie-bo. Dit is een zeer intensieve en energieke bezigheid, waardoor de figuur snel in orde wordt gebracht. Het zijn aerobe bewegingen die de martial arts-methoden imiteren. Oefeningen perfect verbranden vet, ontwikkeling van plasticiteit, flexibiliteit, evenwicht en goede reactie, train het cardiovasculaire systeem. Het is genoeg om op elk gewenst moment een CD te kopen om thuis te studeren. Als voor jou zo'n soort van tewerkstelling is gecontra-indiceerd of "niet aan de binnenkant", dan, voor de ondersteuning van de figuur en emotionele achtergrond, deel te nemen aan dansen. Modieuze oosterse dansen zijn vooral goed in dit opzicht. Ze kunnen ongeveer twee weken na de geboorte worden gedaan. Oosterse dansen omvatten bewegingen die een massage hebben en zelfs een helende werking hebben op de inwendige organen. Maak de taille eleganter en mooier.
Om zelf vorm te geven na de bevalling, kunt u wraps gebruiken. Het onbetwiste voordeel van wraps is een anti-cellulite, verjongende, verstevigende effect. Wraps helpen goed bij het corrigeren van de figuur. Het hele lichaam en de lokale zones worden onderworpen aan de verpakking. De goedkoopste populaire en gemakkelijk toegankelijke manier om in te pakken is klei en vuil. Aan hun samenstelling, kunt u ook essentiële oliën toevoegen, en u kunt cafeïne toevoegen, als er geen contra-indicaties zijn. Contra-indicaties in dit geval zijn zwangerschap en hart- en vaatziekten, hypertensie. Cafeïne kan worden gekocht bij de apotheek in de vorm van ampullen. Naast grondstoffen is ook een rekfolie nodig.
Een andere effectieve tool is massage. Als er thuis geen stimulators zijn, maak je geen zorgen, gebruik een handmatige massage. Het is erg handig om de stevige heupen en de taille te masseren. Massage is een belangrijke hulp in de strijd om schoonheid. Het zorgt voor lymfedrainage, verbetert de bloedcirculatie en metabolisme. Massage helpt de huid jarenlang jong en gezond te houden. Er zijn thuis verschillende massagetechnieken - dit is een massage met een borstel, honingmassage, ingeblikt. Bij het kiezen van een massagemethode, vergeet contra-indicaties niet. Anders is er een kans op een nieuw probleem. Bijvoorbeeld een lelijk netpatroon op de benen van kleine bloedvaten. In de massage voor de correctie van de figuur worden altijd pincetten, flappen, rollen van vette vouwen, slijpen gebruikt.
Je bent ervan overtuigd dat je, wetend hoe je jezelf na de bevalling zelf vorm kunt geven, het kunt doen. Dan - ga je gang! En misschien wordt uw figuur nog mooier en aantrekkelijker dan vóór de zwangerschap en bevalling.