Maar de moderne persoon is zeer bekend met de betekenis van het woord "stress". U hebt waarschijnlijk zijn "heilzame" effect ervaren. Vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn voor ons een vertrouwde toestand geworden. Ons bewustzijn is overweldigd door negatieve indrukken, die worden gegeven door bepaalde televisieprogramma's en films, kranten en tijdschriften, communicatie met mensen zo gespannen en angstig als wij. Onze geest is niet in staat de stromen van zeer verschillende informatie te verteren, en het valt in depressie en vertwijfeling, de helderheid van het denken verdwijnt, creatieve energie en inspiratie verdampen.
Wij hebben hier last van en voelen ons lichamelijk en geestelijk uitgeput, we verliezen de slaap en kunnen ons niet ontspannen en de moeilijkheden van het leven vergeten. We richten onze inspanningen om deze negatieve toestand te negeren, gebruik te maken van de stimulerende middelen, proberen op elke mogelijke manier om te entertainen en af te leiden. Soms slagen we erin het doel te bereiken en kunnen we ons gelukkig voelen ... gedurende een korte tijd. We kalmeren, er is tevredenheid over het leven. Maar al snel gaat dit voorbij, verveeld en begint het zoeken naar geluk, rust en voldoening opnieuw. We zijn opnieuw op zoek naar nieuwe indrukken, sensaties en kansen. We erkennen fouten, analyseren, voorspellen en dromen. Stress en lijden. Het leven gaat voorbij in een voortdurende wervelwind.
Hoe kunnen we een manier vinden om zelfredzaamheid, zelfbeheersing en innerlijke harmonie te herstellen? Dit vereist leren ontspannen. Laten we proberen te stoppen, op adem komen en ontspannen. Schakel het beeldscherm uit en sluit uw ogen. Laten we luisteren, welke geluiden ons omringen, we zullen voelen, met wat de ruimte om ons heen ruikt, we zullen luisteren naar de gewaarwordingen. Laten we kijken of we al heel lang zo kunnen zitten en genieten van onze onwrikbare positie en niets doen?
Je kunt er zeker van zijn dat het niet lang zal duren. In het begin, hoogstwaarschijnlijk slechts een minuut, en dan zullen we de situatie willen veranderen, en in het hoofd zal een hele reeks van de meest uiteenlopende gedachten verschijnen. Als we een tijdje zitten en naar onze gedachten kijken, zullen we verbaasd staan hoeveel van hen en hoe ver ze ons kunnen leiden. Als we per ongeluk zo veel innerlijke 'gesprekken' van iemand anders hadden gehoord, hadden we waarschijnlijk besloten dat deze persoon een beetje uit zichzelf was. En zo'n stroom van gedachten draait onophoudelijk in ons hoofd, zelfs in een droom, en laat ons de moeilijkheden van het leven niet vergeten, zich manifesterend in de vorm van dromen. Bovendien zijn we in onze gedachten altijd in de toekomst, dromen we en plannen we iets, of we zijn in het verleden, we herinneren en analyseren iets. Nu gaat onze geest heen, voortdurend met zichzelf babbelen, letterlijk ons leven van ons stelen, waardoor we niet kunnen genieten van wat ons elk moment geeft. Naast het feit dat ons brein nooit rust, is het altijd gespannen en dit kan niet anders dan onze gezondheid beïnvloeden, omdat alles wat we innerlijk ervaren wordt weerspiegeld van buitenaf (zoals ze zeggen, alle ziektes van zenuwen).
En helaas kan geen enkele psychoanalyticus deze vicieuze cirkel doorbreken. Dit is alleen door onszelf: we moeten leren ontspannen. Overigens staat vast dat mensen die kunnen ontspannen, zich praktisch niet tot artsen wenden, in tegenstelling tot de rest.
Welnu, het is tijd om verder te gaan met constructieve actie. Omdat het niet zo eenvoudig is om de staat van het interne evenwicht te bereiken zoals bleek, zullen we soepel, maar volhardend in deze richting gaan, anders zullen we geen succes boeken. Om te beginnen hebben we een beetje vrije tijd uit ons drukke leven schema (30 minuten per dag is genoeg), zelfs als we zeker weten dat we bijna geen vrije tijd hebben. Stelt u zich eens voor dat deze tijd is bedoeld om ons te ontdoen van de ongezonde en schadelijke toestand van de psyche en om een vrolijke en opgewekte stemming te bereiken, en dan zal er onmiddellijk vrije tijd worden gevonden. Mee eens dat als we aan de computer, op de bank bij de tv of aan de telefoon slechts een half uur minder zitten, er geen catastrofe zal gebeuren.
Voor ontspanningsoefeningen is elk moment van de dag geschikt, het is belangrijk dat dit regelmatig genoeg is en niet van tijd tot tijd. Zo zal zich geleidelijk een aangename gewoonte ontwikkelen, zonder welke we ongemak gaan ervaren, alsof we onze tanden niet kunnen poetsen na het eten. In een paar maanden van ontspanning zullen we zien dat het leven in alle richtingen verbetert. Vrienden en familieleden zullen geïnteresseerd zijn, het is niet op vakantie of we bezochten.
Maar laten we niet rennen. Dus we hebben tijd gevonden om aangename momenten van ontspanning te betreden, je hoeft geen speciale apparaten uit te vinden. Slechts een kleine stille, stille ruimte, een klein tapijt en een deel van een vlak oppervlak. Het is noodzakelijk om een comfortabele positie op de rug in te nemen. De kop moet in het midden van de nek worden geplaatst, zodat de achterkant van de nek wordt uitgerekt en de kin zich onder het voorhoofd bevindt. Benen moeten ontspannen zijn, de voeten 'ineenzakken' in de zijkanten en het kruisgebied openen. Handen laten vrijuit langs het lichaam liggen met de handpalmen naar boven. Los ze op zodat de axillaire holtes enigszins worden geopend en de schouders ontspannen. Laten we onze dagelijkse beslommeringen achter de drempel van de kamer laten, onze plannen vergeten en overschakelen naar gevoel hier en nu, we zullen proberen ons lichaam, onze ademhaling en ons bewustzijn tot rust te brengen. We sluiten onze ogen en voelen de ruimte die ons omringt, en richten onze aandacht vervolgens op hoe het lichaam zich op het tapijt bevindt, voor zover deze positie voor ons comfortabel is. Voel waar ons lichaam in contact komt met het tapijt of de vloer. Het is volkomen stil. Dit is belangrijk, omdat de onbeweeglijkheid van het lichaam aanleiding geeft tot de onbeweeglijkheid van de geest. Hoewel, natuurlijk, als er een onweerstaanbare wens is, bijvoorbeeld om je neus te krabben, je jezelf niet moet bedwingen en op deze manier moet belasten. Maak een minimum aan bewegingen, verwijder het obstakel en ga verder met het oefenen van ontspanning.
Mentaal zullen we door ons hele lichaam gaan, we zullen kijken naar de verschillende delen ervan (benen, armen, romp, gezicht) en we zullen proberen alle gespannen plaatsen te elimineren. In eerste instantie zal onze geest soms wegglippen van het object van observatie, maar dit zou ons niet in verlegenheid moeten brengen. We brengen het kalm en doelbewust terug naar ons lichaam en gaan door met onze waarneming. Dus geleidelijk zal ons lichaam volledig ontspannen en uiteindelijk leren om deze toestand veel sneller te bereiken, alsof het in de ruimte oplost.
Wanneer we voelen dat het lichaam absoluut ontspannen is, zullen we al onze aandacht naar binnen verplaatsen, onze innerlijke ruimte realiseren en luisteren naar onze sensaties. We zullen proberen alle subtiele bewegingen in het lichaam waar te nemen: misschien zullen we voelen hoe de maag, darmen en andere interne organen werken. Misschien zullen we de beweging van bloed door de vaten voelen, je pols, het werk van het hart, je ademhaling. Slechts een tijdje zullen we onszelf in de gaten houden. Bekijk de bewegingen in het lichaam, ontspan en vergeet de moeilijkheden van het leven. Dan zullen we onze aandacht concentreren op de ademhaling. Voel zijn beweging in de neusgaten, in de keel, in de borst, in de buik. Kijk gewoon naar de luchtstroom. Voor hoe en waar onze adem wordt geboren, hoe en waar onze uitwaseming wordt geboren.
We zullen proberen onze aandacht te houden op deze langzame en vloeiende fluctuaties, van tijd tot tijd om ons bewustzijn terug te brengen naar het object van observatie. We zullen proberen niet in slaap te vallen, hoewel dit in het begin bij ons kan gebeuren, wanneer onze geest naar buiten gaat, het weer opklaart. Laten we niet jammeren, we zullen regelmatig blijven oefenen, en geleidelijk zullen we leren om in een staat van diepe, kalme, onbevooroordeelde observatie van onszelf te blijven, onszelf te accepteren zoals we zijn, en controle te krijgen over onze gevoelens en gedachten.
Na verloop van tijd zullen we merken dat de wereld vol kleuren is. Lethargie en luiheid, pijn en verdriet zullen steeds meer plaats maken voor vreugde en optimisme. We zullen meer aandacht besteden aan wat we doen, we zullen levender leven, minder en minder tijd besteden aan dromen over een denkbeeldige toekomst of het herinneren van het verleden. Naarmate we verder komen in onze studies, zullen we merken dat we niet meer reageren op situaties en mensen die eerder rouwen en ons pijn doen. De apparatuur zal blijven uiteenvallen, de werklast thuis en het huis zal niet minder zijn, maar we zullen merken dat dit allemaal aanzienlijk minder raakt dan voorheen, toen we beledigd, boos, angstig en gestrest waren. We zullen stoppen met piekeren op kleinigheden, en het zal veel aangenamer zijn om met ons te communiceren. Natuurlijk zullen deze tekenen van succes zich niet direct manifesteren, maar we zullen er geen spijt van krijgen dat we deze lange en interessante reis hebben doorlopen om onszelf te bestuderen.
Iedereen moet leren ontspannen en de moeilijkheden van het leven vergeten. Het vermogen om je lichaam volledig te ontspannen, hem de mogelijkheid te geven volledig te ontspannen en te herstellen - een essentiële vaardigheid voor elke persoon. Deze vaardigheid is echter vooral belangrijk voor het welzijn van zwangere vrouwen, er is immers een fulltime rust nodig voor een toekomstige moeder, net zoals vitamines en fysieke oefeningen. Bovendien helpt het vermogen om te ontspannen zowel tijdens het dragen van de baby als tijdens de bevalling en wanneer het kind wordt geboren. Na op de juiste manier ontspannen te zijn, zal elke moeder in staat zijn om in korte tijd de kracht te herstellen en zich na een goede nachtrust te voelen. Het belangrijkste is om volledig te ontspannen!