De Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel heeft speciale oefeningen ontwikkeld voor aanstaande moeders. Deze oefeningen zijn meer dan 70 jaar oud en al die tijd waren ze zeer succesvol. Bij vrouwen die worden voorbereid op de bevalling, is de bevalling sneller en zachter. Gedurende het hele leven worden de bekkenspieren slap en ontspannen zich geleidelijk. De afname in elasticiteit wordt beïnvloed door het feit dat het niveau van vrouwelijke hormonen afneemt. Bij mummies die geen tijd hebben bevallen, worden de spieren sterker uitgestrekt, maar worden ze slechter verminderd. Kegel elimineerde dit probleem door regelmatige training.
We trainen de spieren van het kleine bekken
Met behulp van oefeningen kun je de spieren van de bekkenbodem trainen en hun elasticiteit proberen te herstellen. Het is beter om de spieren te versterken dan om later aan een probleem te werken. Bij vrouwen met ontwikkelde perineale spieren is het veel gemakkelijker om het kind uit te duwen, weke delen traanvocht en aambeien ontwikkelen zich.
Proces van voorbereiding
- Trainen is een afwisseling van ontspanning en spierspanning. Op het juiste moment is het belangrijk om te ontspannen en de baby te helpen geboren te worden.
- Oefeningen worden uitgevoerd met verschillende dynamica en amplitude.
- Je kunt aan elke situatie deelnemen. Het belangrijkste is om regelmatig te oefenen, idealiter drie keer per dag, bij voorkeur.
- Let op je adem zonder het uit te stellen.
- Het is beter om enkele oefeningen te doen, maar om ze correct te maken. De spieren van de bekkenbodem raken snel vermoeid en de belasting rust op de buikspieren, inwendige, bilspier. Als gevolg hiervan wordt het gewenste effect niet door u bereikt.
- Als je het moeilijk vindt om oefeningen zittend of staand te doen, ga dan liggen.
- Begin indien mogelijk met trainen vóór de zwangerschap en ga daarna door met dit tijdens en na de zwangerschap. Het lichaam is gemakkelijker te herstellen.
- Oefeningen Kegel in de bekkenorganen verbeteren de bloedtoevoer en verbeteren seksuele sensaties. Zo combineert u zaken met plezier.
- Voordat je verloofd raakt, voel je de bekkenspieren. Anders zul je niet weten wat je traint.
Aan de slag
1 oefening
Was uw handen zorgvuldig. Plaats het midden en de wijsvinger in de vagina. We zullen de spieren belasten. Voel dat de ring rond de vingers is gecomprimeerd. We ontspannen de spieren en herhalen de oefening drie keer. De spieren van de billen, rug en buikpers zijn tegelijkertijd ontspannen. Houd de ademhaling diep en glad.
2 Oefening
Stop tijdens het plassen de urinestroom. Beweging wordt gedaan vanwege het feit dat we de spieren van de vagina samentrekken, en niet de spieren van de heupen.
3 Oefening
Snel knijpen en de spieren van het kleine bekken 10 seconden ontspannen. Laat dan 10 seconden rusten en ontspan de spieren. Over het algemeen herhaal je de oefening drie keer.
4 Oefening
Trek de spieren van het kleine bekken en houd ze gedurende 30 seconden. Ontspan vervolgens en ontspan gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening drie keer.
5 Oefening
Op het maximale tempo, spannen we en ontspannen we de spieren, doen eerst 10 keer en verhogen dan de hoeveelheid stress en ontspanning. We spannen de spieren aan en houden ze zo lang mogelijk vast. We ontspannen en rusten 30 seconden lang. Herhaal de oefening 5 keer.
6 Oefening
In een willekeurig tempo ontspannen we de spieren gedurende 2 minuten. We verhogen de oefentijd. Ideaal - de duur van de oefening is 20 minuten.
7 Oefening
Tel langzaam op tot 5, verhoog de spierspanning. Op account 5 is de spanning maximaal. Enkele seconden houden we de spanning vast en ontspannen geleidelijk. Laten we rusten en de oefening herhalen, doe dat dus drie keer.
Oefening om de spieren van het kleine bekken te versterken
- We staan rechtop, veranderen de positie van de voet, eerst op de vingers, dan op de tenen, we voelen de voet.
- We zullen er een stoel naast zetten. Sta rechtop, één hand op de gordel, de andere op de leuning van de stoel.
- Rechter voet op de stoel gezet, de linkervoet rust op de vingers en staat op de grond. Laten we onze benen veranderen.
- We trekken de buikspieren aan, we spannen de ronde vaginale spier en herhalen de beweging 1, wanneer het rechterbeen in de stoel zit en de linker op de grond.
- Een beetje rusten en de beweging herhalen, wanneer de rechter op de vloer ligt en het linkerbeen op de stoel zit.
Oefening om de bekkenspieren te versterken samen met de spanning van de buikspieren geeft een genezend en verkrappend effect.