Tijdens de zwangerschap is het vrouwelijk lichaam bijzonder veeleisend wat betreft voeding. De draagtijd is een zeer belangrijke factor bij het bepalen van de waarde van het dieet. Voedsel moet van hoge kwaliteit zijn, van hoge kwaliteit, met het gebruik van milieuvriendelijke producten. Overweeg eten tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
Voeding tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is het embryo nog steeds erg klein en zijn de behoeften klein. Maar het moet in gedachten worden gehouden dat het op dit moment is dat alle systemen en organen van de baby worden gevormd. Een speciaal dieet in deze fase kan niet worden gevolgd, maar je moet weten dat voor de volledige foetusvorming, verschillende bruikbare substanties nodig zijn.
Besteed aandacht aan producten die een minimale verwerking hebben ondergaan (culinair), minder gefrituurd voedsel eten. In één keer is het noodzakelijk om het gebruik van pittig, gerookt en zout voedsel te beperken. Op de nieren en de lever van een zwangere vrouw wordt een zeer zware belasting geplaatst, dus het is beter om ze niet te "overbelasten". Gemarineerde gerechten en ingeblikt voedsel worden ook niet aanbevolen. Tijdens het eerste trimester van uw dieet, moet u vissen en vleesproducten, zure melkdranken, kwark omvatten - deze voedingsmiddelen hebben een groot aantal hoogwaardige eiwitten. De nodige vitamines voor de volledige ontwikkeling van het fruit bevatten groenten en fruit met pulp. Met de ontwikkeling van de zwangerschap neemt hun behoefte toe.
Heel vaak gebeurt het dat een vrouw, nadat ze heeft geleerd dat ze zwanger is, op vet voedsel begint te leunen. Dit kan niet worden gedaan, omdat in de eerste maanden van de zwangerschap een calorierijk dieet snel kan leiden tot overgewicht, wat de baby negatief kan beïnvloeden.
Cafeïne tijdens de zwangerschap heeft een slecht effect op de ontwikkeling van de foetus. Daarom kunnen producten zoals: chocolade, cola, cacao, koffie en andere dranken met cafeïne beter worden uitgesloten van het dieet of om het gebruik ervan te minimaliseren. Cafeïne reinigt calcium en blijft lang in het lichaam. Bovendien kan het gebruik van deze producten een verhoging van de druk veroorzaken als gevolg van het daarin aanwezige tannine en cafeïne. Wetenschappers hebben vastgesteld dat het gebruik van cafeïne tot pathologieën van de zwangerschap kan leiden. Zoals je weet, is het tijdens het eerste trimester dat de organen van de baby worden gevormd.
Er moet speciale aandacht worden besteed aan het eten van zout. De norm is ongeveer 12-15 gram per dag. Aan het begin van de zwangerschap kan overmatige consumptie van dit product oedeem veroorzaken en helpt zout de ontstekingsprocessen in het lichaam ondersteunen.
Vanaf de eerste dagen van de zwangerschap moet de aanstaande moeder weigeren alcohol te drinken. Tijdens de eerste maanden van de zwangerschap is er geen reden om jezelf te beperken tot het gebruik van vloeistof, maar je moet het niet misbruiken. In dit stadium van de zwangerschap kunt u ongeveer twee liter vocht drinken. Tegelijkertijd komt een aanzienlijk deel ervan uit producten.
Hoe te eten tijdens het eerste trimester van een interessante situatie
Het is heel belangrijk om uw dieet te organiseren tijdens de eerste maanden van de zwangerschap. Eet bij voorkeur vier keer per dag op bepaalde uren. Het totale dagelijkse caloriegehalte moet ongeveer 2.400-2.700 kcal zijn. Vet is ongeveer 75 gram, koolhydraten - 350 g, eiwitten - 110 g. Deze verhouding is de meest optimale voor de behoeften van het lichaam en draagt bij tot de goede werking van het spijsverteringsstelsel.
Het eerste ontbijt zou ongeveer 30% van de calorieën uit het dagrantsoen moeten bevatten. Het tweede ontbijt (11-12 uur) moet 20% van het rantsoen zijn, lunch - ongeveer 40% van het dieet en het avondeten is slechts ongeveer 10% van het dagelijkse rantsoen. Ongeveer 21 uur is goed om een glas yoghurt te drinken. Maar u moet weten dat de laatste keer dat u voedsel moet eten uiterlijk 2 uur voor het slapengaan moet zijn.
In geen geval worden gebruikt tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, geen dieet, om geen overgewicht te krijgen. Corrigeren in deze positie is een normaal en natuurlijk fenomeen. Als een zwangere vrouw een dieet gebruikt om helemaal niet beter te worden, stelt ze haar kind bloot aan ongerechtvaardigd risico. Onvoldoende voeding in de vroege stadia van deze situatie kan leiden tot vroeggeboorte, foetale hypotrofie en andere onaangename gevolgen.