Wie zal er aan denken om zich zorgen te maken over de rug, of alles in orde is? Maar de wervelkolom voor ons, zoals de stam van een boom, is de basis van mobiliteit en, in feite, het leven. Dus het is beter om van tevoren over de achterkant na te denken, zonder te wachten tot ze zichzelf herinnert aan zichzelf ...
Risicofactoren
Onlangs hebben artsen over de hele wereld serieus aandacht besteed aan een dergelijk alarmerend symptoom als rugpijn - de urgentie van het probleem kan niet genoeg worden benadrukt. En vaker en vaker schakelen jonge mensen, zelfs tieners, zich om te helpen. Wat is de oorzaak van deze trieste "boom"?
Meestal begint de rug pijn te lijden van - zoals het paradoxaal genoeg lijkt - lang zitten. Je zult verrast zijn, maar als je zit, laad je de native ruggengraat veel meer dan wanneer je staat. Dit komt voornamelijk door het feit dat de zitpositie op de rug ongelijk het gewicht van het hele lichaam weegt. En in de staande positie wordt de last op een eerlijke manier verdeeld en onze massa wordt niet alleen ondersteund door het skelet, maar ook door de spieren. Als we zitten, verkiezen de spieren zich te ontspannen, en al onze kilo's 'hangen' aan de wervelkolom.
Er zijn andere schijnbaar onverwachte redenen voor de grillen van de rug. Slechte service kan worden geleverd door een onhandige matras, waarvan de ruggengraat op een absoluut onnatuurlijke manier kromt, de rugspieren zijn gedraaid en verkeerd uitgerekt. En dit gebeurt niet alleen wanneer u op uw rug ligt, maar in andere posities - op uw zij en buik. Overgewicht kan ook een bron van rugklachten worden, hierdoor ervaren spieren stress. In het lendegebied is het zwaartepunt het centrum van coördinatie van bewegingen van het hele lichaam. Een extra kilo voegt een extra belasting toe aan de wervelkolom, waardoor de rugspieren meer dan normaal belasten. Als de spieren dit niet aan kunnen en geen gewicht behouden, beginnen de wervelkolom en de schijven te vervormen. Welnu, denk, wanneer je iets zwaars moet optillen, buig je of hurkt je? Als je bukt, niet hurkt, maak je een grote fout, omdat je bij het buigen in de taille je rugspieren gebruikt in plaats van de beenspieren en de pers, die veel sterker zijn. Als de rug- en rugspieren niet voldoende zijn opgeleid en sterk zijn, kan de wervelkolom spierondersteuning missen. Als de rug zou kunnen klagen, zou ze noodzakelijkerwijs klagen over je schoenen met hakken - vooral die met een lengte van meer dan 5 cm, en nopjes. Vanwege hen beweegt het lichaam naar voren en de wervelkolom moet onnatuurlijk buigen. Dit verhoogt de belasting op de ligamenten, de onderste rug- en werveldisks. Probeer over het algemeen niet de hele dag op hoge hakken te lopen en draag zo mogelijk een comfortabele dienst. En nog een ding - concepten! Open ramen, losjes gesloten deuren, korte jasjes in de winter, de meest verschrikkelijke vijanden van de rug.
Geen pijn
Heeft Spina zichzelf aan de pijn herinnerd? In het geval dat dit geen ernstig letsel is, maar "dus, iets heeft getrokken", kunt u het thuis zelf aan. Om vermoeidheid in de rug te verlichten of de pijn te verzachten, ga je op de grond liggen en zet je je voeten op een stoel. In dit geval moeten de heupen worden gebogen in een hoek van 90 graden in de heupgewrichten en de schenen staan onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de heupen. In deze positie moet je een paar minuten gaan liggen - de hoofdspieren van de rug kunnen ontspannen en de rug ontspant dankbaar.
In geval van een beroerte of als je plotseling je rug hebt getrokken, breng dan ijs aan, maak een koud kompres in de eerste 24 uur na het letsel. Pas daarna een verwarmend kompres aanbrengen gedurende 10 minuten met een pauze van enkele uren totdat u zich beter voelt. Rugpijn moet overgaan.
Je kunt een zere plek smeren met ontstekingswerende gels en zalven om ontstekingen en pijn te verminderen. Je kunt verkoelende en verwarmende crèmes gebruiken (deze afleiden het zenuwstelsel van warm / koud aanvoelen en blokkeren zo het pijnsignaal). Om uw lot te vergemakkelijken, kan uw arts pijnstillers of ontspannende medicijnen voor u voorschrijven, maar sommige zijn verslavend - u kunt ze niet langer dan een week innemen.
Een andere geweldige tool is massage! Een professionele masseur, door het kneden en persen van spieren, vermindert spierspasmen en stimuleert de afgifte van endorfines die pijn verlichten. Dit alles maakt het ook mogelijk dat de rug sneller herstelt. Maar het is onwaarschijnlijk dat de schoonheidssalon de juiste massage doet, dus vraag om aanbevelingen aan de dokter.
Acute "catarrale" pijn gaat een dag over, in andere gevallen wordt de lumbago veroorzaakt door ernstigere oorzaken, die alleen een specialist kan begrijpen. Als je je binnen een paar dagen niet beter voelt of, in tegenstelling tot de verwachtingen, de pijn zal toenemen, alleen de dokter zal helpen!
het voorkomen
Zodat u nu of in de toekomst geen problemen zult hebben met uw rug ...
1. Begin de dag met een slokje. De wekker ging. Haast je niet om op te staan en zelfs uit bed te springen. Als je meteen springt, kan de rug met pijn reageren. Eerst rekken, alsof je je armen en benen in een touwtje strekt. Kent u de juiste manier om uit bed te komen? Het blijkt dat je dit moet doen vanuit de positie die op je zij ligt, vanaf de rand van het bed. Je leunt op je handen, buigt je benen en draagt ze naar de grond. Alles wat je kunt gaan wassen.
2. Met pi op een comfortabele matras en een klein kussen. Om te slapen, zijn noch de zachte prinsessen van het verenbed, noch de nihilistisch stijve onbeschermde planken geschikt. Op de featherbeds kan de wervelkolom vervormen, deze krult snel. Op de planken, ook niet bijzonder rusten, en ze zullen de wervels niet redden van vervorming. Het is beter om de matras op de meest zorgvuldige manier te kiezen. De matras moet vlak zijn en niet doorhangen, idealiter - orthopedisch. Zonder kussen, want inderdaad, op een hoog kussen kan je niet slapen, dit leidt ook tot een kromming van de wervelkolom. Een klein kussen zal precies goed zijn. Leg het zo dat het de schouder of net eronder bereikt, en herhaal de bocht van de nek.
3. Zit goed. Kies een stoel en een tafel zo hoog dat de benen in de knieën, enkels en armen bij de ellebogen haaks gebogen zijn. De achterkant van de stoel moet verticaal zijn, maar licht gewelfd om naar achteren te gaan. En de stoel moet comfortabel zijn, maar niet te zacht, om er niet doorheen te vallen.
4. Rijd soepel in de auto. Dat is zijwaarts. Omdat het je niet uitmaakt hoe je het doet. Dus, ga opzij zitten, ontvouw het lichaam en draag je voeten in de salon (je kunt elk om de beurt draaien). Dan ga je dieper in de stoel, zodat het onderste deel van de onderrug op de rug rust. Uit de auto stappen, alles in omgekeerde volgorde doen. In de auto moeten de benen comfortabel zijn, als ze gespannen of sterk gebogen zijn, de stoel verstellen. Als gevolg van je trucs moet de behuizing een hoek van 100-110 graden ten opzichte van de heupen hebben, beide aan de balie.
5. Buig niet in de onderrug bij het optillen van de last. Hijsgewichten zijn het werk van gewichtheffers, en hiervoor krijgt u geen medaille. Dus druk jezelf niet. Maar als er een dergelijke behoefte is, houd er dan rekening mee dat de benen veel sterker zijn dan de rug en zonder stress een grote belasting kunnen weerstaan. Doe dit: kom zo dicht mogelijk bij het object dat je moet raisen. Voor stabiliteit plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig ze in de knieën, zeef de buikspieren en begin langzaam op te staan, waarbij ze hun voeten zwaar op de grond laten rusten. En toch, uw persoonlijk record mag niet meer zijn dan 3-5 kg per keer, dus koop een koffer op wielen.
6. De zwaartekracht is correct. Je kunt de spieren gemakkelijk beschadigen door een licht uitziende doos op te tillen. En wat als er een Great Soviet Encyclopedia is? Zorg er in het algemeen eerst voor dat je je gewicht hebt gekozen en pak het dan op. Als dit gebeurt, en u houdt het gewicht in uw handen, buig dan uw knieën lichtjes voor uw evenwicht. Vermijd het draaien van de kofferbak, draai alleen je benen. Draag de lading en houd deze zo dicht mogelijk bij jezelf. Wanneer je iets heel lichts optilt, bijvoorbeeld een gevallen potlood, buig je dan, buig je een knie lichtjes en neem je het andere been terug. Til het op, houd je hand op de tafel of stoel ernaast.
7. Houd van de fysieke cultuur. Snel lopen en fietsen (fietsen) versterken je rug zonder het risico van letsel, omdat het niet veel inspanning en voorbereiding vereist. Hetzelfde geldt voor het strekken en versterken van de spieren van de pers, heupen en rug.
Het is serieus.
Gemakkelijk uitrekken of "schieten" in de rug kan iedereen overkomen. Over het algemeen is er niets zo verschrikkelijks. Maar als je naast de banale pijn plotseling andere symptomen hebt, dan is dit serieus! Nooit grapjes maken met pijn in de rug - de urgentie van het probleem van deze aard is niet langer een enkele dokter. Wees daarom bijzonder alert en zorg dat je naar de dokter gaat als je:
• koorts of gynaecologische symptomen, zoals bijvoorbeeld trekken van pijn in de onderbuik of bloeden in het midden van de cyclus;
• gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in de benen;
• problemen met de darm of blaas - verbranding, bloeding, incontinentie;
• doordringende pijn in de onderrug, die zich uitstrekt door het gebied van de bil in het been.
Hymne van vervoer
Een goede houding is de juiste manier om een ziekte te voorkomen. De meest bruikbare voor het herstel en het onderhoud van een goede houding worden terecht beschouwd als watersport - zwemmen en waterpolo, evenals paardrijden. Heeft u een seizoenskaart voor het zwembad? Dringend moeten kopen.
Je kunt ook je houding thuis versterken. Oefening, liggend op uw rug, - draai met uw benen uw gebogen ledematen alsof u op een fiets rijdt (bekend van de "fiets" -oefening voor kinderen), maak horizontale dwarsvliegen ("scharen" - ook uit de kindertijd). Een rechte rug zou je gewoonte moeten worden. Om het te ontwikkelen, sta aan de muur zonder een sokkel, de voeten zijn parallel aan elkaar op een afstand van de breedte van de voet. Je moet de muur aanraken met hakken, schenen, billen, schouderbladen en de achterkant van het hoofd. Buig niet. Houd de lendenen tegen de muur. Wacht even. Onthoud je houding. Rust en herhaal de oefening twee keer. Probeer de positie in je zintuigen vast te leggen zodat je deze gemakkelijk over de dag kunt reproduceren. Doe deze oefening minstens één keer per dag gedurende drie weken.
Als je niet de meest directe houding hebt, wees dan niet boos. Experts beweren dat buiging, veroorzaakt door spierzwakte, op elke leeftijd kan worden gecorrigeerd. En zelfs als de vervormingen in de wervels wel zouden optreden, is de behuizing ook niet hopeloos - het proces van kromming kan worden gestopt. Natuurlijk, de beste manier om de houding in de kindertijd te corrigeren: meisjes - tot 14-15 jaar, jongens - tot 18-19 jaar, totdat de wervelkolom volledig niet is verbeend.