Zonder stress in de wereld kun je niet leven. Ze omringen ons bijna elke dag. Klein en groot, veroorzaakt nerveuze spanning en angst in de ziel, waardoor de innerlijke harmonie van onze gemoedstoestand en balans wordt geschonden. Maar dat was er niet, de stress kan altijd worden overwonnen, het belangrijkst, in staat zijn om op tijd te zijn en goed te ontspannen. Hierin zullen we geholpen worden door de geheimen van ontspanning of de zogenaamde diepe spierontspanning, die, direct, mentale stress verlicht. Laten we om dit te doen de basismethoden van ontspanning en nieuwe methoden voor de implementatie ervan eens bekijken.
Ontspanning is onderverdeeld in twee typen: onvrijwillig en vrijwillig. Maar één ding verenigt hen - deze twee typen zijn gebaseerd op de basismethoden van psychofysiologische relaxatietechnieken. De verbetering begon in de tweede helft van de 20e eeuw. Het was tijdens deze periode dat mensen het meest kwetsbaar werden voor stress, depressie en, als een conclusie, ontspanning werd de belangrijkste oppositie. Laten we het hebben over ontspanningsmethoden en nieuwe technieken om het thuis of met een coach te houden, omdat je nooit weet wanneer deze kennis van pas zal komen.
Je kunt thuis een ontspanningssessie doen door een afgelegen rustige plek te kiezen en comfortabel liggend of zittend te zitten. Het belangrijkste hier is comfort en ontspanning. Daarom moeten uw kleding ook comfortabel en comfortabel zijn.
De basistechniek van ontspanning.
Om spier- en psychologische spanning effectief te verwijderen en daardoor de antistress-weerstand te vergroten, is het noodzakelijk om heel goed te weten en ontspannende technieken juist toe te passen. Het is ook wenselijk om regelmatig deel te nemen aan dit proces, dan zult u de positieve invloed van ontspanning niet alleen voelen op uw interne toestand, maar ook met deze hulp zult u uw aandacht ontwikkelen en uw geest opbeuren.
In eerste instantie, de eerste paar maanden, moet je elke dag ontspannen, waarna deze lessen teruggebracht moeten worden tot 2 keer per week. Tijdens de eerste maand worden er twee keer per dag (20-30 minuten) ontspannende sessies gehouden, in de tweede maand, eenmaal per dag (20 minuten). Verlaag vervolgens de trainingstijd naar 10-15 minuten.
Omgaan met ontspanning is het beste als u wakker bent voordat u gaat eten (het is onmogelijk om te ontspannen op een volle maag) of 's avonds voordat u naar bed gaat. Probeer je studie op hetzelfde tijdstip van de dag uit te voeren. Tijdens de ontspanning moet men altijd denken aan iets aangenaams en ontspannends (zee, fruit, snoep, wandelingen). Het helpt allemaal om je gedachten weg te duwen van het negatieve. Immers, de geest en het lichaam van een persoon zijn erg verbonden, daarom is het de moeite waard om je geest te bevrijden van negatieve emoties om het lichaam te ontspannen.
Basale relaxatiemethoden, populaire ontspanningstechnieken.
Tot op heden zijn verschillende ontspanningsmethoden uitgekozen, elk van deze methoden heeft een rijke inhoud van de methodologie en bevat nieuwe complexe maatregelen om stress te bestrijden. De eerste methode van ontspanning is om progressieve spierontspanning of de Jacobson-relaxatiemethode te overwegen . Het hoofddoel van deze techniek, die is bedacht door de Amerikaanse wetenschapper Edmund Jacobson, is gebaseerd op spierontspanning met hun voorlopige stress.
Binnen 5-10 seconden moet je je spieren belasten, en dan is 15-20 seconden de moeite waard om je te concentreren op een gevoel van ontspanning. Zo is het consequent en soepel om oefeningen toe te passen op 16 groepen spieren van ons lichaam.
Deze spieren zijn handen, onderarmen, schouders, spieren van het gezicht (wenkbrauwen, mond, neus). Ook de spieren van de nek, borst en middenrif, dan de buik, rug, heupen, onderbenen en voeten. Deze alle spiergroepen moeten afwisselend worden belast en dan hun ontspanning voelen.
Methoden van ontspanning in verband met het lichaam. Slaap, baden, ontspannende massage, bad.
Ontspanning methoden geassocieerd met een goede ademhaling. Deze methoden zijn vrij eenvoudig en effectief. U zou bijvoorbeeld elk 2 sets van 10 cycli moeten doen: kies de maximale hoeveelheid lucht in de maag en houd een paar seconden uw adem in. Begin dan langzaam met het uitademen van alle zuurstof van jezelf, herhaal daarna alles opnieuw, na rust.
Door ademen is ons bloed verzadigd met zuurstof en voedt het elke cel van ons lichaam. Bovendien, goede ademhaling kalmeert het zenuwstelsel.
Bij de volgende oefening zullen we de ontspanningstechniek 'lichaam ademhaling' beschouwen. Zit in een comfortabele houding en sluit je ogen en probeer zo veel mogelijk elk van je ademhaling, de diepte ervan te voelen en samen met de uitademing negatieve emoties en ervaringen los te laten. Voel hoe je niet alleen ademt, maar ook je huid en elke cel ervan. Deze oefening moet 3-5 minuten worden gedaan. Concentreer je op het gezicht en de borst, ontspan deze delen van het lichaam.
Een van de nieuwe methoden in ontspannende therapie is affermatie - een positieve gedachtegang, waarmee we alles op een betere manier willen veranderen en daardoor gemoedsrust en evenwicht brengen. Deze methode van ontspanning komt overeen met mentale activiteit. Hier gaat het er vooral om iets bijzonders en aangenaams te onthouden, om de stress te overwinnen door de kracht van je gedachten. Probeer bij deze mentale oefening weg te gaan van het deeltje "niet", doe je begeerte zodat het sleutelwoord een bevestigend antwoord van de eerste persoon krijgt.
Nu is ontspanning heel gewoon en zijn methoden geassocieerd met parapsychologie en spirituele leringen. Tot op heden zijn de technologieën van oude en spirituele leringen specifiek bestudeerd voor het kalmeren van de ziel en het lichaam: meditatie, yoga - alles in het juiste gebruik bevordert complexe ontspanning.
Natuurlijk is er in de moderne samenleving een groot aantal methoden van ontspanning en nieuwe methoden voor de implementatie ervan. We hebben de meest elementaire van hen overwogen en daarom denk ik dat ze je enorm zullen helpen. De goed gekozen ontspanningsmethode zal immers je zenuwstelsel versterken en je helpen om adequaat in aanraking te komen met het leven en je leven zinvol en positief te vervullen. Onthoud dat complex werk met de ziel en het lichaam jouw sleutel is tot innerlijk welzijn.