Er zijn veel factoren die kunnen optreden als provocators van slapeloosheid. Voorwaardelijk kunnen ze worden verdeeld in twee groepen: psychologisch en fysiologisch.
De psychologische factoren omvatten dergelijke.
1. Chronische overfatigue.
2. Constante stress als gevolg van verschillende angsten (angst voor bevalling, aanstaande veranderingen en moeilijkheden, angst voor de gezondheid van kruimels, enz.).
3. Nachtmerries.
4. Nerveuze overbelasting en uitputting aan het eind van de dag, het onvermogen om als volgt te ontspannen.
Dergelijke factoren worden als fysiologisch beschouwd.
1. Frequente nachtelijke drang om te plassen (tijdens de zwangerschap, vanwege de toename van de baarmoeder, treedt druk op de blaas op, waardoor het toilet veel wenselijker is dan in de normale toestand).
2. Ongemakkelijke houding, houding tijdens de slaap (grote buik en overgewicht bemoeilijken het proces van inslapen).
3. Zwaartekracht in de maag, brandend maagzuur, wat vaak kenmerkend is voor toekomstige moeders.
4. Krampen in het midden van de nacht, tijdens de slaap.
5. Huid jeuk als gevolg van een elastische huid en / of zwelling.
6. Een zeer actief kind dat sterk duwt en slaat of hapert.
7. Kortademigheid en gebrek aan ademhaling (de baarmoeder drukt op de longen, en het verhoogde gewicht vergemakkelijkt ook de ademhaling niet).
8. Pijn in het lendegebied en terug.
9. Veranderen van de hormonale achtergrond als gevolg van zwangerschap (het niveau van progesteron in het bloed neemt toe).
10. Braxton-Hicks samentrekkingen (gevechten die trainen, veroorzaken samentrekkingen van de baarmoeder, maar na verloop van tijd niet toenemen en toenemen, als reëel, maar verdwijnen).
Wat de reden voor uw slapeloosheid ook is , in ieder geval moet u iets doen. Zelfs als je geen last hebt van slapeloosheid, probeer dan nog steeds het onderstaande advies te volgen, zodat problemen met in slaap vallen niet in de toekomst verschijnen.
Het maakt niet uit hoe grappig het klinkt, maar je zou je moeten voorbereiden op de avond voor de ochtend.
Alleen door deze aanbevelingen gedurende de dag te volgen, kunt u gemakkelijk in slaap vallen en een goede nachtrust bereiken.
1. Probeer 's morgens en' s middags het meeste uit de vloeistof te halen en 's avonds het drinken van dranken tot een minimum te beperken.
2. Sluit slapeloosheid niet volledig uit uw menu, cafeïne en alcohol.
3. Als u toxicose heeft - eet u vaak, maar beetje bij beetje. De maag mag niet leeg blijven. Dan zal misselijkheid uw slaap niet verstoren.
4. Zorg ervoor dat je elke dag speciale gymnastiekoefeningen doet voor zwangere vrouwen. Dit helpt niet alleen het welzijn en de stemming te verbeteren, maar normaliseert ook de bloedcirculatie. En dit zal op zijn beurt vele malen de nachtkrampen verminderen.
5. Laad de dagelijkse zorgen en sporten niet voor de tweede helft van de dag. Ladingen dragen bij tot het vrijkomen van adrenaline in het bloed, waardoor het 's nachts niet in slaap valt. Wat de eerste helft van de dag betreft - doe oefeningen die nuttig zijn voor zwangere vrouwen: wandelen, dansen, yoga. Uiteraard moet alles in redelijke hoeveelheden gebeuren en moet de belasting correct worden berekend, afhankelijk van de periode van de zwangerschap.
6. Tap uzelf af van de gewoonte om het bed voor andere doeleinden te gebruiken, niet om te slapen, maar voor het gebruikelijke "vilten" met een boek in de hand of op afstand van de tv.
7. Overlaad jezelf niet voor de dag. Vermoeidheid, die zich overdag ophoopt, laat je 's nachts niet in slaap vallen.