Stress: manieren om uit stress te raken


Stress is een dubbelzinnig fenomeen. Soms heeft het een positief aspect: mobiliseert onze acties, verhoogt de energie, helpt obstakels te overwinnen. Soms duurt het echter te lang. Dan kan het het tegenovergestelde effect hebben: apathie of angst, onvermogen om effectief te handelen en zelfs fysieke kwalen. Deze limiet is heel individueel en hangt af van persoonlijkheid, karakter, van ervaringen uit het verleden en de huidige leefsituatie. Met dergelijke stress en de negatieve gevolgen ervan, is het mogelijk en noodzakelijk om te vechten.

We weten allemaal wat stress is: manieren om uit stress te komen zijn niet bij iedereen bekend. De methoden zijn anders, ze moeten afzonderlijk worden geselecteerd en naar eigen inzicht worden afgewisseld. Men helpt speciale oefeningen, anderen ontspannen en ontspannen in de badkamer, terwijl anderen denken dat het belangrijkste een goede voeding en een gezonde levensstijl is. In ieder geval is het goed dat het effectief is. Maar het is heel belangrijk om te begrijpen wat de bronnen van stress zijn en hoe we reageren op stressvolle situaties. Dan kunnen we deze reacties transformeren om negatieve stress te bestrijden en positieve stimuli te gebruiken.

Begrijp de exacte oorzaak van stress

Bijna elke dag op weg naar je werk, begin je angst en hoofdpijn te voelen. Bedenk wat u het meest irriteert: het werk zelf, de problemen in het team of uw eigen insolventie? Misschien ben je uit jezelf slechte organisatie van werk en ongepaste omstandigheden? Of ben je het beu om een ​​eeuwig geërgerde baas te hebben? Ondertussen is bijna alles opgelost. De organisatie van het werk kan worden verbeterd: neem het initiatief op de algemene vergadering of in een persoonlijk gesprek met de autoriteiten. Met collega's is het waarschijnlijk mogelijk om het compromis te beheren en te bereiken. Door het gedrag van de baas te corrigeren, kun je helaas niet deelnemen. U kunt echter begrijpen dat zijn irritatie niet persoonlijk op u is gericht, het is geen beoordeling van uw werk. Uw meerderen behandelen elke persoon op deze manier, omdat dat zijn aard is. Dus misschien, maak je geen gedoe? Vaak is bewustzijn van het probleem de oplossing. Denk er eens over - het zal gemakkelijker voor je worden.

Leer 'nee' zeggen

Iedereen wil altijd iets van je. En het gezin en collega's op het werk en vrienden scheuren je letterlijk uit elkaar. Je voelt je depressief en barst in stukken. Je hebt medelijden met jezelf dat anderen je gebruiken. Je betreurt de situatie van asymmetrie, omdat niemand om je behoeften geeft.

Laten we echter de werkelijke essentie van het probleem beschouwen. Het is goed dat je vriendelijk en behulpzaam bent als je dit vrijwillig en spontaan doet en de last van andere mensen niet hoeft op te nemen. En je kunt niet weigeren, omdat je een laag zelfbeeld hebt. Je bent bang dat mensen je zullen verlaten, aanstoot nemen en zich afwenden. En dan keer je jezelf de rug toe. Niemand zal over je gaan nadenken totdat je het zelf gaat doen. Vertel de volgende aanvrager duidelijk en duidelijk: "Sorry, ik heb andere plannen" of "Ik kan u geen geld lenen." In ieder geval kun je valse voorzetsels verzinnen, als je niet zomaar kunt weigeren. Na verloop van tijd word je ook moe van liegen en spreek je direct. Voor sommigen van ons is het erg moeilijk, maar het is noodzakelijk om te leren hoe het te doen. Probeer het en je zult zien dat het mogelijk is. Ontdoen van stress, handelen onder dwang.

Denk niet dat zonder jou de wereld zal instorten

Je leeft constant onder het gewicht van verantwoordelijkheid. Je hebt te veel zorgen, zowel op het werk als thuis. Je bent moe en kunt niet ontspannen. Steeds vaker klaagt u over gezondheid, depressie, stress, maar leeft u nog steeds zoals voorheen.

Stop! Stop even en denk: moet je echt alles voor iedereen doen? Misschien ben je ervan overtuigd dat niemand anders dan jij het goed kan doen? Misschien denk je dat niemand behalve jij het niet kan schelen dat dit alles zal instorten? Misschien is dit jouw buitensporige perfectionisme neemt de vorm aan van onafhankelijkheid en initiatief? Probeer de taken te delen met het gezin, collega's en ondergeschikten op het werk. Voer zorgvuldig een controle uit, help indien nodig, maar laat mensen zonder jou werken. Misschien vindt u dat u niets hoeft te doen. Iedereen kan iets op zichzelf doen, de wereld stort niet in en de dingen vallen niet uit elkaar. In het begin zul je je ongemakkelijk voelen, en dan zul je ontspannen, en de stress zal verdwijnen.

Probeer niet iedereen tevreden te stellen.

Je wilt dat iedereen het leuk vindt, met iedereen op een kort been, iedereen moet tevreden zijn. Je haat spanning, conflicten en zelfs tijdelijke afkeuring en afkeer. Je leeft in spanning, wil iedereen tevreden stellen, verscheurd tussen tegenstrijdige eisen en verwachtingen. Uiteindelijk weet je niet meer wie je bent en wat je zelf wilt.

Onthoud: het is onmogelijk om iedereen tevreden te stellen! Je moet toegeven dat niet iedereen van je zal houden, omdat het simpelweg onmogelijk is. Denk beter na, wat is uw persoonlijke mening over deze of gene situatie, vertoon het aan uw familieleden. Laten we hier niet allemaal positief op reageren, maar je zult jezelf vinden. Om je heen zullen er veel minder stressvolle situaties zijn. Zelfs als de "bewonderaars" een beetje pouabavitsya.

Leer emoties uiten

Je bent geïrriteerd door mishandeling en wiskunde op je werk, irritante zeurende echtgenoot, vervelende, rommelige kinderen ... Maar je neemt stilzwijgend aanstoot, verberg irritatie en houdt emoties in jezelf. Dit is het directe pad naar depressie, zenuwinzinkingen en psychose. Ontdek diegenen om je heen die je echt denkt. Ze zouden zich moeten kunnen voorstellen wat je verontrust en zenuwslopend maakt. Als je constant in toenemende spanning leeft, zul je vroeg of laat "exploderen" om de meest triviale reden. En iedereen zal verrast en bang zijn - jullie waren allemaal blij! En er zal wrok zijn van hun kant - kan tenslotte vertellen over hun frustraties!

Het lijkt erop dat je problemen hebt met het uiten van emoties, vooral negatieve emoties. Accumuleer geen negatief voor het milieu. Zeg meteen: "Ik vind het niet leuk", "Ik wil niet zo leven", "Het stoort me". Maar het is natuurlijk beter om je gedachten cultureel en in verhouding tot de situatie uit te drukken. Je zult zien dat het gemakkelijker is om kleine problemen op te lossen voordat ze kunnen uitgroeien tot het formaat van een groot drama.

Maak geen olifant uit een vlieg

Rond enkele problemen en je weet niet hoe je ze moet oplossen. Koortsachtig bedenkt u aanvullende scenario's, ontwikkelt u strategieën, maar de situatie wordt alleen maar erger. Zelfs het kleinste en lichtste geval stoort je hoe dan ook. Panic. Je erkent dat de taak onoplosbaar is.

Zelfs als je in het begin je emoties niet kunt beheersen, probeer het dan. Kalmeer, denk na, evalueer de situatie nuchter. Je kunt niet te optimistisch zijn en het probleem niet onderschatten - het is waar. Maar het is nog erger om te pessimistisch te zijn in het leven en de problemen voortdurend te overdrijven. Allereerst, denk niet aan het ergste en maak je geen zorgen over de uitkomst van tevoren.

Accepteer jezelf

Je bent niet tevreden met jezelf. Denkt u: "Wat ik doe, is goed of kan ik het beter doen?" U analyseert wat er wordt gezegd en wat iemand tegen u heeft gezegd. Gedurende de nacht kijk je door het geheugen van kleine blunders, waar waarschijnlijk niemand aandacht aan besteedde.

Stop met je zelfkritiek. Je kunt niet alles perfect doen - niemand kan het. Je kunt niet de beste zijn in alles - dit gaat de kracht van niemand te boven. Denk eraan: je bent gewoon een man, leeft, maakt fouten - en dat is prima. Denk aan je verdiensten, en niet alleen aan denkbeeldige fouten. Wie heeft ze niet? Gewoon genieten!

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium

Het is algemeen bekend dat goede voeding het kan beschermen tegen stress. Producten rijk aan magnesium maken het zenuwstelsel stabieler. Vooral rijk aan magnesiumhavervlokken, tarwekiemen, noten en donkere chocolade. Magnesium doodt effectief zwarte koffie en koolzuurhoudende dranken. Verrijk uw dieet met magnesium en sluit drankjes uit die het doden. Al snel zul je nieuwe krachten voelen om met stress om te gaan.

Vermijd verkeer niet

De meest effectieve manier om spanning te verlichten is oefenen. Absoluut geen - van eenvoudig opladen in de ochtenden tot 's avonds naar de sportschool gaan. Een heel goede manier om uit stress te komen is zwemmen en een van de populairste sporten van beroemdheden is skiën. Onthoud dat fysieke activiteit krachten verzamelt en je beter bestand bent tegen stress. Dat is de beste manier om de dag te beginnen - het is aan jou. Maar vergeet niet om het actief te starten.

Ontspan in de badkuip

Na lange uren werken worden alle spieren gespannen, vooral de nekspieren. Neem een ​​warm bad met kruidenolie of zout, bijvoorbeeld de Dode Zee. Kies zout dat meer broom bevat, omdat het het zenuwstelsel kalmeert. Ga liggen in het bad, sluit je ogen en denk aan iets aangenaams. Ontspan alle spieren en ren niet de badkamer uit. Na het wrijven van de huid met een aromatische olie die de huid hydrateert en voedt.

Adem diep en rustig

Als je nerveus bent, begin je snel en heel fijn te ademen. Dan is het bloed minder verzadigd met zuurstof en krijgt je lichaam minder energie. Een goede ademhaling is een rust voor het lichaam en een rust voor de zenuwen. Zorg ervoor dat de adem door de neus wordt getrokken, adem uit door de mond. Ademen in de lucht, je kalmeert en uitademt, ontdoe je van vermoeidheid. Er is een speciale ademtechniek met een reeks speciale oefeningen. Dergelijke ademhalingsoefeningen zullen zeker je stress verslaan - yoga zal ook een uitweg uit stress worden.

Vermijd onnodig lawaai

Sommigen van ons zijn gevoeliger voor geluid dan anderen. Als je geluiden hebt die je ergeren, vermijd ze. Als u zich zorgen maakt over luide muziek vanuit de kamer van uw zoon, praat dan met het kind zodat hij naar de muziek in de hoofdtelefoon luistert. Je kunt jezelf niet blootstellen aan extra stress vanwege zijn sympathieën en antipathieën. Zo'n compromis zal iedereen ten goede komen.