Ten eerste, let op de duur van je slaap. Voor een volwassene wordt een aanvaardbare fysiologische norm, die in staat is om een volledig herstel van de lichaamskracht te verschaffen, geschat op ongeveer 7-8 uur. Deze indicator is echter enigszins individueel en kan zowel in kleinere als in grotere richtingen variëren.
Ten tweede, beantwoord jezelf aan de vraag: hoe laat ga je meestal naar bed? Tot middernacht of daarna? Als je fan bent van het kijken naar tv-programma's die worden uitgezonden in een zeer late tijd, probeer dan een dergelijke eenvoudige regel te volgen: je moet minstens een half uur voor middernacht slapen. Een dergelijke verandering in het regime van de dag zal helpen om u een meer complete rust te garanderen, aangezien slapen tot middernacht als gunstiger voor het lichaam wordt beschouwd dan 's nachts.
Ten derde, een andere regel, die het wenselijk is om, indien mogelijk, elke dag te implementeren: wandelen voor het slapen gaan in de frisse lucht. Verzadiging van ons bloed met zuurstof tijdens een wandeling zorgt voor oxidatie-reductie reacties die in ons lichaam optreden tijdens de slaap. Deze reacties bevorderen de synthese van adenosinetrifosfaat (ATP), dat overdag zal worden gebruikt om energie te genereren die nodig is voor een breed scala aan fysiologische processen. Als je zo moe bent dat je niet eens de kracht hebt om langs het dichtstbijzijnde park of plein te lopen, probeer dan in ieder geval de slaapkamer te ventileren voordat je gaat slapen. Deze procedure zal helpen om voldoende zuurstof in de kamer te krijgen, wat erg belangrijk is voor een volledige nachtrust.
Ten vierde moet een grote fan van kamerplanten altijd deze regel volgen: in een slaapzaal mag er geen overschot aan planten zijn. Wat zijn de gevolgen van overtreding van deze regel? Veel vrouwen, herinnerend aan de schoolgang van de plantkunde, reden ongeveer als volgt: planten scheiden zuurstof af in het proces van fotosynthese, dus hoe meer in de slaapkamer van allerlei vegetatie, hoe meer er zuurstof in de lucht zal zijn. Planten produceren inderdaad zuurstof, maar dit proces van fotosynthese vindt alleen in het licht plaats. Maar 's nachts, wanneer er geen verlichting is, zullen deze zelfde planten intensief zuurstof uit de lucht gaan opnemen om oxidatieve processen in de cellen van hun lichaam te verzekeren. Daarom is het onwaarschijnlijk dat u na een droom in een dergelijke kamer volledig kunt ontspannen, waarschijnlijk zult u 's morgens een gevoel van vermoeidheid en hoofdpijn voelen. Toch - omdat je tekenen van zuurstofgebrek zult ontwikkelen ...
Ten vijfde, om te zorgen voor een volledige nachtrust zal de optimale temperatuur in de slaapkamer helpen. Ga niet te diep in een kamer naar bed, want in dit geval wacht je op een inferieure slaap. Het beste is om te zorgen voor de aanwezigheid van een beetje koele lucht in de slaapkamer (dit kan eenvoudig worden bereikt door de kamer kort te ventileren voordat u naar bed gaat). En als u een verhardende werking wilt bereiken, kunt u proberen de hele nacht een open raam te laten staan. Dergelijke procedures zouden echter in het warme seizoen moeten beginnen. In de toekomst kun je, met een goede uitdoving, een open raam verlaten, zelfs bij koud weer.
Alle bovenstaande regels dragen bij aan een goede nachtrust en een snel herstel van de efficiëntie.