Een uittreksel uit het ziekenhuis, de eerste problemen met de baby, eindelijk ademde je in en keek je naar jezelf in de spiegel - en hijgde. "Nooit zal mijn lichaam niet hetzelfde zijn!" - een beetje wat een jonge moeder deze angst heeft aangenomen.
Wil je de waarheid weten? Ja, je zal niet hetzelfde zijn. Maar nogmaals, je kunt slank worden!
RAPPORTAGEPERIODE
Gewichtstoename is allemaal zwanger. Maar deze extra kilo's kunnen niet overbodig worden genoemd - het lichaam kan hiervan rekenschap geven. 4-4,5 kg valt op de vergrote uterus, 1 kg - op de borst die wordt voorbereid voor borstvoeding, 1,5 kg - om het bloedvolume, 1 kg, te verhogen tot het totale volume van de intercellulaire vloeistof. Voeg hier het gewicht van de baby toe (van 2,5 tot 4 kg) - en krijg hetzelfde cijfer, dat wordt aanbevolen om toe te voegen tijdens de zwangerschap, artsen.
Komen uw nummers niet samen? Dus dat alles kwam niet samen is het gevolg van geen zwangerschap, maar die dubbele porties ijs met stroop die haar vergezelde, en het dringende advies van grootmoeder "om voor twee te eten".
Er zijn nog andere factoren. Ten eerste verplaatsen de toekomstige moeders zich minder: sommige zelfs lopen in de afgelopen maanden is niet eenvoudig. Ten tweede verandert de hormonale achtergrond. Progesteron en prolactine sturen het metabolisme naar de ophoping van vet.
Totale som: voedsel voor twee, een afname van lichamelijke activiteit, een verandering in de hormonale achtergrond - en dus gedurende veertig weken. We hopen dat je niet verwacht dat alle kilogrammen die tijdens deze periode zijn verzameld op wonderbaarlijke wijze zijn verdwenen op de dag van de bevalling?
DOOR TRIMESTERS, BEREKEN
Negen maanden ben je aangekomen. Om het te resetten, zal het idealiter ook drie trimester duren. Elk van hen heeft zijn eigen kenmerken.
Eerste trimester. Iedereen om te slapen!
Wat is nieuw. Na de bevalling blijken er veel interessante dingen te zijn. Ten eerste dat de uitdrukking 'pasgeborenen tot 15 uur per dag slapen', om het zachtjes te zeggen, niet waar is. Zelfs gelijkmatige baby's hebben de gewoonte om 'korte streepjes' te maken en ouders geen rust te geven, dag of nacht. Ten tweede realiseert de jonge moeder zich dat er geen magische terugkeer is geweest naar de voorgaande vormen, en raakt ze in paniek.
Wat voorkomt om af te vallen. In de hormonale sfeer hebben prolactine en progesteron nog steeds de overhand. Dus de eetlust wordt verhoogd en de maag en heupen blijven een probleemzone. Welnu, gebrek aan slaap, intermitterende en inferieure slaap - een andere factor die afslanking belemmert (en niet alleen bij zwangere vrouwen).
Wat zal helpen om gewicht te verliezen. Borstvoeding op zich is geen obstakel op weg naar harmonie. Als de bevalling zonder complicaties verloopt, wordt de lactatie hersteld en neemt het overgewicht onvermijdelijk af - in feite wordt het vet gebruikt voor de vorming van melk. Gemiddeld laat het lichaam 30-40 gram vet per dag achter.
Tips. De eerste en de hoofdregel is niet te proberen op een rigide dieet te gaan zitten. Maar om ook voor twee te blijven eten, zou niet moeten zijn. Moeders die borstvoeding geven maken vaak dezelfde fouten: ze proberen meer vet voedsel te eten (zodat de melk voedzamer is), ze kiezen te grote porties (zodat melk niet verdwijnt) en gaan zelfs met een broodje naar bed (om 's nachts iets te eten).
Er is feitelijk geen rechtstreeks verband tussen de hoeveelheid melk en het dieet van de moeder!
De secretie van prolactine hangt niet af van hoeveel je eet, maar van de activiteiten van andere vrouwelijke hormonen - in het bijzonder oestrogeen, hoe goed het proces van borstvoeding goed is opgezet en ook van je psycho-emotionele toestand. Stemming en slaap zijn veel belangrijker dan het volume van een portie - voor zowel moeder als baby.
Tweede trimester. Iedereen loopt!
Wat is nieuw. De jongen is merkbaar gegroeid. Hij weegt twee keer zoveel als bij de geboorte, slaapt rustiger (de spijsvertering is aangepast), maar vooral - hij begint actief de wereld te verkennen! Bij mama de meest kwetsbare plaats in de tweede trimester - mentaliteit. Volgens de statistieken neemt de kans op postpartumdepressie nu toe. Veel mensen denken na ongeveer zes maanden na de bevalling serieus na over hun uiterlijk en over de vraag of het tijd is om op dieet te gaan.
Wat voorkomt om af te vallen. Specialisten merken op dat het gewicht van een jonge moeder, gestabiliseerd na de bevalling, in slechts zes maanden begint te groeien! En de reden is de emotionele toestand. Voortdurende hormonale aanpassing, en het kind vereist nog steeds veel kracht en aandacht. Diëten in dit stadium leiden vaak tot onderdrukking van het energieverbruik, in plaats van tot gewichtsverlies. Het resultaat, als het dat is, blijkt altijd minder te zijn dan verwacht, en dan - een inzinking, een stress van het onvermogen om de rol van een goede moeder en een aantrekkelijke vrouw te combineren.
Wat zal helpen om gewicht te verliezen. Kinderwagen. De jongen tijdens wandelingen met plezier glaceert rond, en moeder gaat te voet voor enkele uren per dag.
Tips. Focus ligt op fitness. Naast de al genoemde wandelingen, is het handig om thuis oefeningen te doen. Er zijn veel complexen voor moeder en baby. Hun hoofdtaak is om de spierspanning te verhogen. Vet in de getrainde spieren brandt sneller en de eetlust vermindert. Bovendien is fysieke activiteit de beste manier om te ontsnappen aan een depressie.
Derde trimester. Iedereen eet goed!
Wat is nieuw. De jongen is al behoorlijk onafhankelijk van beweging, hij kan niet een minuut alleen worden gelaten.
Wat voorkomt om af te vallen. Introductie van aanvullende voedingsmiddelen. Op dit moment begint het kind 'echt' voedsel te geven. En geef een beetje - een lepel - twee, geleidelijk aan het volume verhogen. Maar bijna niemand kookt een klein portie pap - er is altijd meer. En de kleinste potten met babyvoeding zijn niet ontworpen voor twee theelepels.
En dan begint mijn moeder te eten: verdwijn niet hetzelfde goed!
Wat zal helpen om gewicht te verliezen. Nu is het tijd om na te denken over het dieet. Vervang vet voedsel door een laag vetgehalte en vergeet niet gerechten die rijk zijn aan dierlijke eiwitten, calcium en ijzer. Neem als basis groenten, melk, kwark, zuivelproducten, mager vlees en vis. En voor snacks, maak een "gewichtsverlies" -cocktail: meng een eetlepel magere kwark met een glas magere kefir, voeg een eetlepel gekookte boekweit en ongebrande muesli toe.
Raad. De meeste moeders die borstvoeding geven, hebben een zwak voor chocolaatjes en gebak. Dus het lichaam meldt een tekort aan koolhydraten. Om niet te komen voor de zoete, eet granen met magere melk, pasta van harde tarwe en volkoren brood.
Met deze benadering van gewichtsverlies neemt het gewicht met gemiddeld 1-2 kg per maand af. Dus, één jaar na de bevalling, kun je ongeveer 15 kilo afvallen - wat de dokter heeft voorgeschreven!
GOUDEN REGELS VAN DE DROWNING MOEDER
Regel één: niet teveel eten. Eet weinig, dat wil zeggen, vaak in kleine porties en in dezelfde modus als je baby - 5-6 keer per dag.
Regel twee: niet eten. Babyvoeding is erg calorieën. Merk niet op hoe je van de ogenschijnlijk onschuldige porties wrongel en pap kunt herstellen!
Regel drie: verhonger niet. Het is nog steeds nutteloos: het lichaam zal met afschuw vervuld zijn en reserves beginnen te maken voor een regenachtige dag.
Regel vier: veel wandelen. In het ideale geval - anderhalf tot twee uur per dag.
Regel vijf: draag vaak een baby op jezelf. Koop een kangoeroe en betere tilband: daarmee wordt de last gelijkmatig verdeeld, de wervelkolom niet overbelast.