60% van onze landgenoten observeert zenuwinzinkingen. Omgaan met stress, alleen dan geeft het positieve resultaten, als je de oorzaak kunt vinden die deze zenuwinzinking heeft veroorzaakt. In het hart van deze mislukkingen zijn de angsten die we in onszelf dragen. We zijn bang:
- ziekte van hun dierbaren en hun eigen ziekte,
- hulpeloosheid, ouderdom,
- wetteloosheid, willekeur van de autoriteiten,
- Armoede,
- eenzaamheid
Maar andere redenen kunnen een bron van stress voor je worden: een ruige verkoopster, een verwende entree, een verliefdheid in het transport, hoge prijzen, een mager salaris, een despootbaas, enzovoort.
Je kunt veel problemen niet volledig elimineren, maar je kunt hun impact verzachten. Je moet alleen leren ontspannen. Wanneer je dit leert, zul je de gezondheid versterken en meer plezier van het leven krijgen. Als u het niveau van stress vermindert, zal het het immuunsysteem helpen effectief te werken en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Hoe kan ik ontspannen?
Om te ontspannen heb je 5 minuten nodig. Het is alleen nodig om comfortabel in een stoel te zitten en het volgende te doen:
1. Adem langzaam en diep. Dit zal het proces van ontspanning helpen. Schud je schouders en armen, zodat we onnodige spanningen kwijtraken.
2 . We ontspannen de spieren van de mond en het gezicht.
3. We zullen proberen de spieren van de buik en rug te ontspannen.
4. We schudden onze voeten en ontspannen onze benen.
Met deze acties kunt u een golf van energie voelen en onnodige spanning verlichten. Je geest moet ook ontspannen. Het is moeilijk om ontspanning in het lichaam te bereiken, als je gedachten bezig zijn met het oplossen van problemen, druk bezig zijn met plannen. Wanneer je een beetje ontspant, moet je proberen de stroom van gedachten te stoppen die je terugbrengt naar de huidige zorgen.
Stel je voor dat je op een rustige favoriete plek bent, in de tuin of op het strand, het gezicht van je huisdier ziet. Voor een moment, stel je voor wat je omringt met geluiden, geuren, hoe deze plek eruit ziet. Probeer je te concentreren op je eigen gevoelens en geniet ervan, dat je op deze plek blijft, weg van de drukte en stress.
U kunt zich bijvoorbeeld iets aangenaam herinneren, wat u vandaag is overkomen:
- Je hebt goed nieuws gehoord,
"Ze hielden hun belofte,
"Iemand hield zijn beloften aan jou,
"Iemand heeft je een compliment gegeven,
- Ik heb iemand kunnen helpen die veel zwakker is dan jij.
Als iemand zich kan concentreren op aangename gebeurtenissen, dan is dit een goede verdediging tegen emotionele, chronische stress. Elke dag moet je een excuus vinden om een beetje te lachen.
Hoe moet ik omgaan met stress?
Als je er niet in bent geslaagd om stress te vermijden, hoe dan? Er zijn geen speciale behandelmethoden en onveranderlijke regels en een persoon kan sommige provocatieve momenten niet vermijden. Zelfs als de baas onbeleefd tegen je is, heb je misschien niet de kans om gewoon te stoppen. Maar er zijn bepaalde acties en maatregelen die kunnen worden tegengegaan door stressvolle omstandigheden.
Vertel het aan je geliefde die zowel je pijn als de jouwe waarneemt en oprecht van je houdt. Je zult getroost worden door het gesprek met een geliefde, en dan zul je zien wat er gebeurt in een ander licht, en waarschijnlijk zal je de juiste oplossing vinden.
Overdrijf je problemen niet, maar maak gewoon geen olifant uit een vlieg. Als je nu problemen hebt, vraag jezelf dan af, wat gaat jou dit over 10 jaar doen?
Plan uw bedrijf zodat u niet constant gehaast bent.
Mensen die je irriteren, proberen het zoveel mogelijk te vermijden.
Je zou tijd moeten vinden om te rusten. Als je denkt dat je gewoon geen tijd hebt om te rusten, moet je weten dat je alleen door rust en verlichting van stress alles kunt doen wat je nodig hebt, en veel sneller.
Doe wat lichamelijke oefeningen, ga wandelen, zodat dit je plezier geeft. Een grote fysieke belasting is uitstekend voor het verlichten van stress.
Eet een gezond dieet. Wanneer een persoon stress heeft, vergeet hij te eten, maar compenseert dit vervolgens met kant-en-klaar gekocht voedsel, snoep, vette snacks. Goede voeding, voldoende fruit, groenten, granen, pasta, rijst, roggebrood, helpt om beter met stress om te gaan.
Maak je geen zorgen over wat er in de toekomst met je zou kunnen gebeuren, denk niet aan de slechte dingen die je eerder zijn overkomen. Concentreer je op het heden. Als u alle bovenstaande dingen doet en niets werkt voor u, neem dan contact op met een specialist.
Hoe stress te voorkomen?
Het is gemakkelijker om problemen te voorkomen dan om de gevolgen ervan op te vangen.
1. Doe niet meer dan één ding tegelijk.
2. Probeer het werkschema niet te overbelasten. Plan voor de dag wat kan worden gedaan zonder je in de loop van de tijd beperkt en ongemakkelijk te voelen.
3. Rijd met een acceptabele snelheid. Wees stil over het feit dat de weg vol zit met transport.
4. Neem een beetje vroeg op de auto.
5. Breng elke dag een beetje tijd door voor beweging en ontspanning. De perfecte manier om te ontspannen, er zal een gewone wandeling zijn in de avond of in de vroege ochtend.
6. Besteed wat tijd met vrienden en familie, zelfs als je de tijd moet opofferen die je aan hobby's en werk besteedt.
7. Neem voor het belang van een loopbaan geen extra werk of verantwoordelijkheid. Denk er goed over na, of je het kunt doen zonder de rusttijd te verkorten.
8. Richt je aandacht op schoonheid, waar je ook gaat, merk ongewone auto's, interessant gebouw, zonsopgang of zonsondergang, of er wolken in de lucht zijn enzovoort.
9. Interfereer niet als iemand iets langzaam doet dan u zou doen.
10. Overweeg voordat u een nieuwe taak begint of u dit allemaal nodig hebt en, indien nodig, moet u dit onmiddellijk doen en misschien zal iemand u gewoon vervangen.
11. Je kunt vrede vinden in een hobby. En velen doen dat, iemand borduurt een kruis, iemand speelt tennis. U hoeft uw hobby niet te veranderen in een bron van inkomsten, plezier te hebben van uw beroep.
12. Als er een mogelijkheid op het werk is, regel dan vaker een pauze van 10 minuten.
13. Zoek elke dag naar een excuus om iemand compliment te maken - vrienden, familieleden, werknemers.
De impact van stress hangt af van je reactie op wat er gebeurt, in plaats van van de gebeurtenis zelf. Het is niet nodig om energie te spenderen om de situatie te veranderen, maar je kunt de reactie op wat er gebeurt veranderen.
Manieren om stress te verlichten
Het moderne leven biedt niet veel mogelijkheden om te ontspannen en te ontspannen. Dagelijkse stress, intens en intens ritme, hebben een negatieve invloed op het zenuwstelsel. Iedereen heeft toegang tot manieren om de slechte impact van stress te verwijderen. Probeer deze eenvoudige tips te volgen, en dan zal je leven aangenamer en gemakkelijker zijn:
Techniek van diepe ademhaling. Het beste kalmerend middel is diepe uitademing en inademing. Een afgemeten, diepe ademhaling geeft je kracht en verhoogt je energieniveau. Dit is een eenvoudige methode waarvoor geen extra apparaten, kosten en tijd nodig zijn.
Yoga. Het is een effectieve manier om met stress om te gaan. Yoga combineert een programma van fysieke oefeningen en een meditatieprogramma. En dit speciale programma zal je helpen je veel beter te voelen.
Imagination. Als je verdrietig en verdrietig bent, kun je je prachtige foto's voorstellen, onthoud je prachtige momenten en voel je dat het leven, hoe dan ook, mooi en verbazingwekkend is.
Muziek is een bewezen remedie voor melancholie en melancholie. Pak je favoriete nummers op, die je positieve emoties bezorgen. Dans thuis. Bewegingen op muziek helpen om stress te verlichten. Thuis worden dansen als amusement gezien, je hoeft je geen zorgen te maken over hoe goed je beweegt en of je een schema volgt.
Aromatische therapie. Veel deskundigen hebben het effect van aromatische oliën op het zenuwstelsel bevestigd. De aroma's van vanille en citrusvruchten worden als nuttig beschouwd. Geuren worden geassocieerd met emotioneel geheugen. Het is nuttig om zo'n aroma te hebben, dat geassocieerd zal worden met de ervaren minuten van gelukzaligheid, vreugde, sterk geluk. Adem vaker je aroma in en het zal je helpen om een goed en goed humeur te behouden.
Huisdieren. Hun oprechte liefde en toewijding zullen niemand onverschillig laten. Zelfs als je naar aquariumvissen kijkt, zal het helpen om stress te verlichten.
Lichamelijke training. Als je 10 of 15 minuten lang actieve oefeningen doet, kunnen ze je opvrolijken. En het gebeurt omdat in het lichaam onder invloed van intensieve bewegingen 'hormonen van geluk' worden ontwikkeld en dan begint de strijd met stress.
Warme dranken. Een kop warme chocolademelk, thee, koffie activeert uw interne krachten in het lichaam.
Hoe snel stress verwijderen?
De haarborstel. Wanneer de hele werkdag voor de monitor wordt doorgebracht, belasten de nabootspieren zich sterk, begint het hoofd pijn te doen en wordt het erg zwaar. Een manier om stress te voorkomen, je moet je haar gedurende 10 of 15 minuten kammen. Deze procedure zal helpen de spieren te ontspannen en het bloed "verspreiden"
Eet ijs . Heerlijk eten is een uitstekende remedie tegen stress. Het helpt om een goed humeur te behouden, en vette vis helpt stress te verlichten, omdat het omega-3-zuren bevat, ze zijn nuttig voor het zenuwstelsel. Maar als je niet van vis houdt, eet dan een banaan of ijs. Dergelijke producten werken niet slechter dan antidepressiva. En ze bevatten een stof zoals tryptofaan, een natuurlijk natuurlijk kalmerend middel.
Massage. Stress en conflict laten je niet toe je te concentreren op je werk. Om energie te besparen masseert u de punten in het midden van de handpalm, onder de onderlip, tussen de wenkbrauwen, onder de neus gedurende 30 seconden.
Wrijf je handen. Dit is een gemakkelijke manier om stress te vermijden en nerveuze spanning te verlichten. Je moet je handpalmen tegen elkaar wrijven zodat ze heet worden. Tijdens dit zijn alle acupunctuurpunten waarmee de palm is bezaaid betrokken, en deze methode werkt zeer effectief. Probeer je oren goed te vermalen en dan kun je je concentreren op werk en kunt je opvrolijken.
Spoel stress en conflicten uit. Met een emotioneel negatief, zal een douche van 15 minuten helpen. Het is noodzakelijk om onder de warme waterstromen te staan, zodat ze hun schouders en hoofd masseren. En dan zul je voelen dat het water alles overbodig maakt.
Zoals oosterse praktijken leren, als je van verdriet af wilt raken, neem en verplaats je 27 items in het appartement. Dus energie wordt bevrijd voor energie en dan kan energie in de juiste richting glijden. Als je deze methode probeert, kun je ervoor zorgen dat het de hersenen helpt te ontspannen en de aandacht af te leiden van problemen.
De trap. Zoals de Britse artsen vonden dat ze op de trap liepen, kan het het niveau van cortisol - een stresshormoon - stabiliseren. Schik een 30 seconden durende run down en up, dit zal de zuurstoftoevoer naar de hersenen, die verantwoordelijk is voor het omgaan met stress, verhogen. Dan kunt u uw gemoedstoestand onder controle krijgen en zo stress verlichten.
Het schoonmaken. Wanneer een persoon dingen op zijn plaats zet, helpt het om zich te concentreren, gedachten te ordenen. Het nette uiterlijk van laden, planken, geeft een psychologisch effect - organisatie en externe orde en de persoon draagt ze onbewust over aan hun eigen leven.
Een minuut om na te denken. Om je gedachten te organiseren, moet je de gelegenheid vinden en thuis alleen blijven. Zet de muziek aan, krijg een traktatie uit de koelkast, ga lekker zitten in je favoriete stoel. Ontspan en voel het plezier van een aangename sfeer, mooie melodie, plezier van heerlijk eten. Denk na over wat je het liefst zou willen, en noteer je wensen op papier. Met een duidelijk plan, zal dit u helpen beslissen over verdere acties.
Als je deze beschikbare middelen kent om met stress om te gaan, kun je het onder controle houden, omdat al deze eenvoudige beschikbare hulpmiddelen in de praktijk kunnen worden gebruikt. Het zal dus helpen om altijd in vorm te zijn en zal je van vele ziekten redden.