Er zijn niet veel mannen die zich aangetrokken voelen tot dunne mensen. Bovendien plakken mannen (en dames met prachtige vormen) zelf aanstootgevende labels op hen. Meisjes hebben echter niet altijd de schuld voor hun dunheid. Meestal worden gewichtsverlies en, bijgevolg, vormen verklaard door hormonale stoornissen. Ook leiden tot magerheid en uitputting van allergische reacties, gebrek aan slaap, chronische stress, aanvallen van depressie, spijsverteringsstoornissen. Daarom moet u, voordat u op dieet gaat voor gewichtstoename, noodzakelijkerwijs de oorzaken van gewichtsverlies bepalen. Daarna kunt u het beste de samenstelling en het dieet kiezen. De geselecteerde modus moet geleidelijk worden ingevoerd om overbelasting van het lichaam te voorkomen. Het is erg belangrijk om regelmaat te observeren. Je kunt geen dieet beginnen en het voortijdig afmaken, en naar compleet verschillende opties verhuizen.
In de eerste fasen moeten maaltijden bestaan uit caloriearme maaltijden. Over het algemeen mag het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd, niet hoger zijn dan 3000 - 3500 Kcal. Eiwitten moeten ongeveer 15% zijn, de helft daarvan - bij voorkeur van dierlijke oorsprong (130 - 150 gram per dag). Vetten - niet meer dan 30%. Koolhydraten - niet meer dan 55%. Met zo'n dieet kan de zuurgraad van het lichaam toenemen. Om de zuurgraad te verminderen, is het mogelijk om plantaardige olie (ideaal olijfolie) te nemen in de hoeveelheid van drie theelepels per dag (in salades of gewoon voor die kwestie). Kies bij het kiezen van diëten voor gewichtstoename niet teveel koolhydraten. Overtollige koolhydraten leiden tot overtollige vetmassa, waardoor extra vouwen op de heupen en de taille kunnen verschijnen.
Volg de tips voor gewichtstoename:
- Drink voor de maaltijd (gedurende 30 minuten) een half glas fruit of groentesap.
- Eet vier maaltijden per dag in kleine porties op een bepaald moment.
- Oefening niet na intensieve lichamelijke inspanning.
- Inclusief bonen, pasta, wit brood, fruit, suiker, honing, minerale zouten, sappen in het dieet om de spijsvertering te verbeteren. Eet vitamines.
- Eet rationeel. Elke dag moet het dieet gevarieerd zijn.
Breakfast. Voor een dieet voor gewichtstoename is het beste ontbijt een verscheidenheid aan ontbijtgranen, omeletten op melk, kwark, cacao, kaas. Je zou niet elke ochtend hetzelfde moeten eten. Pap koken van verschillende granen, vulstoffen toevoegen (noten, honing, gedroogde vruchten), alternatieve voedingsmiddelen. Controleer de hoeveelheid voedsel die u eet. Als het dieet voor gewicht - dit betekent niet dat je alles in een rij in elk bedrag kunt eten. Elk dieet, zelfs voor rekrutering, is vooral een controle over iemands verlangens. Ongecontroleerd voedsel maakt het lichaam slap, niet smakelijk.
Lunch. Kalfsvlees en gevogelte moeten de basis vormen voor uw diner. Vlees koken, sudderen of koken voor een stel. Verhoog het aantal visdagen tot twee. Zeevissen zijn het meest geschikt voor stomen, om nuttige micronutriënten niet te verteren. Garneer naar eigen goeddunken, maar beter doorgestoofde groenten tot er niets meer is. Om te vissen of vlees, gekookt voor een paar, waren heerlijk, ze kunnen heel weinig bakken.
Afternoon tea. Je kunt je voorbereiden voor een snack halverwege de ochtend, salades, lichte snacks, exotische oosterse gerechten met noten, gedroogde abrikozen en rozijnen. Probeer een verscheidenheid aan variaties. Voel je vrij om nieuwe combinaties van groenten, kruiden, kruiderijen, verschillende lekkernijen te gebruiken. Maar onthoud, dit is geen tweede diner, maar een snack in de middag. Niet overbelasten.
Diner. Braadpannen, eieren in welke vorm dan ook, desserts zijn geschikt voor 's avonds. Het avondmaal moet calorieën en gezond worden, dus u wilt 's nachts niet eten. Maar je kunt 's nachts niet te veel eten.
Na een dieet voor gewichtstoename, kunt u een vrouwelijkere lichaamsvorm maken. Maar het is noodzakelijk om de maat te volgen dat het najagen van vrouwelijkheid zich niet ontwikkelt tot obesitas. Als je echt wilt eten tussen de geplande maaltijden, kun je een snack regelen met een banaan, lichte pap of bouillon.
Eet geen erg koud of erg heet voedsel - plotselinge temperatuurveranderingen vertragen de ontwikkeling van enzymen die helpen voedingsstoffen te absorberen. Het observeren van een dieet voor gewichtstoename, moet u fysieke oefeningen doen. Lichaamsbeweging in de sportschool of zelfstandig, samen met een versterkte voedingsoptie, zal helpen om verbruikte calorieën om te zetten in spiermassa, en niet in vetafzettingen.