Het is moeilijk om een paar kilo goed te krijgen, het is noodzakelijk om voorzichtig en voorzichtig te zijn om het op te lossen. Je wilt immers beter worden, niet ten koste van de hangende buik of de gemeste ezel, en vooral niet ten koste van de doorbuigende tweede kin. Willen beter worden, dromen veel meisjes over het verkrijgen van aangename ronding, het wegwerken van vooruitstekende botten en duidelijke lijnen van de figuur. Dit resultaat kan alleen worden bereikt als het dieet goed is gepland en gecombineerd met fysieke stress. Ja, om beter te worden, moet je ook een dieet volgen!
De belangrijkste fouten gemaakt door meisjes die een paar pond willen verdienen, is dat ze veel gaan eten, kiezen voor de meeste calorieën en niet goed zijn voor gezondheidsproducten. Dit kan tot het tegenovergestelde effect leiden. Het dieet voor "vet" impliceert zeker meer calorische voeding, maar de essentie is anders.
Om te beginnen is het noodzakelijk de eiwitten, vetten en koolhydraten te begrijpen die u de hele dag door gebruikt. Het grootste deel van het dagelijkse voedsel zou, natuurlijk, proteïnen en koolhydraten moeten zijn. Eiwitten reageren in dit geval op de constructie van spierweefsel, zorgen voor de normale werking van het hele lichaam. Om gewicht toe te voegen, is het vervelend om de hoeveelheid eiwit die per dag wordt geconsumeerd te berekenen: deze hoeveelheid wordt eenvoudig berekend - 1 kg van uw gewicht is goed voor 2 g koolhydraten. Het eiwit moet een dier zijn, geen groente. Geef de voorkeur aan kip of vis. Gebruik ook producten zoals melk, kefir, kwark om de rest van het eiwit aan te vullen.
Koolhydraten voorzien het lichaam van de nodige vitaliteit. Als je minder koolhydraten eet dan nodig is, zal het lichaam eiwitvoorraden gebruiken, wat de groei van spiervezels zal verminderen. De belangrijkste leveranciers van koolhydraten zijn geen broodjes, maar granen, aardappelen en pasta.
Vetten moeten in je lichaam komen met plantaardige olie, die rijk is aan vitamine E, wat op zijn beurt een goed effect heeft op ons uiterlijk.
Het is het beste om uw dagelijkse rantsoen te berekenen op de calorietabellen van de producten, waarbij u de calorieën berekent die u nodig heeft om per dag te "consumeren". De totale toename van het aantal calorieën per dag mag niet hoger zijn dan 500-800 kcal. Als een gezonde persoon zou moeten consumeren op een dag 2000kcal, dan is voor degenen die willen aankomen, dit bedrag verhoogd tot 2500 kcal. Het is beter om het caloriegehalte van voedsel niet binnen één dag, maar binnen een week te verhogen, zodat je het spijsverteringsstelsel niet overbelast en geen schade toebrengt aan het lichaam.
Het dieet van een persoon die zwaarder wordt, moet strikt regelmatig zijn. Je moet geen acuut hongergevoel voelen, zodat de stoffen die binnenkomen met voedsel hun functies zullen vervullen. In plaats van een levering van 3 uur, zou uw dagelijkse voeding uit 5-6 maaltijden moeten bestaan.
Een voorbeeld van het menu van een persoon die zwaarder wordt.
Ontbijt: cottage cheese met fruit of noten, of havermout in melk met honing, wit brood met boter en kaas, thee met melk of koffie met room.
Het tweede ontbijt: gekookt ei, yoghurt, sap.
Lunch: salade van verse groenten, aangekleed met zure room of plantaardige olie, vlees soep, vlees kotelet met garnering (pasta of aardappelpuree), brood, thee met melk of koffie met melk.
Snack: groente- of fruitsalade, melk of kefir, koekjes.
Diner: omelet of kwark braadpan, vis, gestoomd of gebakken, brood, thee met melk.
Natuurlijk moet een dergelijk dieet worden gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging. Fysieke belastingen moeten ook correct worden gekozen, het is beter om krachtoefeningen te doen die helpen het spiervolume te verhogen: optrekken, push-ups, oefeningen met halters. Het duurt 3-4 minuten per week 30-40 minuten. Dunne mensen hebben meestal hun eigen individuele "probleem" -zones, dus het is beter om eerst contact op te nemen met een fitness-instructeur om een aantal noodzakelijke oefeningen individueel voor uw figuur uit te voeren.
Vergeet niet dat het metabolisme de zwem- en ademhalingsoefeningen verbetert, wat leidt tot versterking van het musculoskeletale weefsel.
Advies voor gewichtstoeners: verwacht niet dat wanneer alle noodzakelijke voorwaarden zijn vervuld, je spieren heel snel gaan groeien, een dergelijk resultaat gebeurt nooit. In dit geval moet je veel geduld hebben met uithoudingsvermogen. Vaak duurt het proces van gewichtstoename lang. Gebruik geen kunstmatige medicijnen voor snelle groei van spiermassa, ze zullen alleen uw gezondheid schaden. Volg het dieet en oefen, en je zult het gewenste resultaat bereiken. Immers, schoonheid vereist opoffering!