1. Volg de suiker in het bloed.
Dit is de basis van het hele dieet. Als u te veel voedsel eet dat de hoeveelheid suiker in uw bloed aanzienlijk verhoogt, maar net zo snel absorbeert en het uit het lichaam verwijdert, zal dit leiden tot nog vaker voorkomende aanvallen van honger. Eet bijvoorbeeld niet op een lege maag tot pasta of chocolade. Bovendien hoopt zich suiker op en blijft het in je taille en heupen in de vorm van vet.
Maak een tabel met producten die geen "snelle suiker" bevatten en laat ze eenvoudig worden. De hoofdregel - koolhydraten moeten aanwezig zijn, maar ze moeten langzaam worden geassimileerd.
2. Geef geen vet op.
Vetten zijn nodig door het lichaam, als je ze volledig uitsluit van het dieet, kun je meer cholesterol, hormonale veranderingen en een slecht humeur verdienen. We hebben vetzuren nodig en we kunnen niet zonder.
De vetten die we nodig hebben zitten in zalm, tonijn, noten en pompoenpitten. Dus haast je niet om boterlepels te eten, er zijn gezondere alternatieven. Vergeet sesam, plantaardige olie (betere olijfolie) niet. Deze producten moeten aanwezig zijn in uw dieet.
3. Vermijd allergenen.
Elk dieet impliceert een aantal beperkingen. Je sluit bepaalde voedingsmiddelen uit - meestal de gebruikelijke - en vervang ze door anderen die je zelden of nooit eet. Groot risico om te veel te eten en een allergie te krijgen. Als u merkt dat na het nemen van voedsel u huiduitslag, slaapstoornissen, een opgeblazen gevoel of andere onaangename symptomen heeft - zorg ervoor dat ze tot een minimum worden geconsumeerd.
4. Help het lichaam.
Veel schadelijke producten bevatten stoffen die nodig zijn voor ons lichaam en kunnen niet altijd worden vervangen. Maar wat als ze uit het dieet werden gezet? Neem gewoon een multivitamine tijdens een dieet. Zelfs als je denkt dat je voeding vol is, help het lichaam dan met stress om te gaan en het te voeden. Veel vitamines dragen bij aan het verbranden van vetten en in de winter zijn ze gewoon noodzakelijk.
5. Wees mobiel.
Overgewicht ontstaat meestal uit een sedentaire levensstijl. Het is niet nodig om je in te schrijven in de sportschool - na de vakantie is het vooral moeilijk, je wilt rusten en je niet laten belasten. Doe 's ochtends oefeningen, loop elke dag gedurende minstens een half uur gedurende de hele tijd dat u op dieet bent. En het is beter als deze gewoonte voor een lange tijd wordt gefixeerd.
Als u wilt beginnen met sporten, maar bang bent voor zware ladingen, sla dan gewichtstraining over. Vervang ze door te dansen, yoga, zwemmen en daarna geleidelijk te verhogen.
Probeer je menu gevarieerd te houden. Luister niet naar advies over hoe snel om gewicht te verliezen met 10 kg, na een week op één boekweit te hebben gezeten. Ten eerste is het moeilijk om slechts één Griekse of enige kefir te eten, en ten tweede is het schadelijk voor het lichaam en zal het gewicht noodzakelijkerwijs terugkeren wanneer het lichaam geen stress meer heeft.
Sla geen maaltijden over, blijf bij het regime.
Geen snack, laat uw maaltijden een volledig ontbijt, lunch en diner zijn, niet meerdere lunches op verschillende tijden van de dag.
Drink water zonder gas, 2 liter per dag.
Alcohol, pittig eten uitsluiten.
Na verloop van tijd zult u leren hoe u verschillende gerechten kunt bereiden met de producten die voor u beschikbaar zijn en het dieet zal ophouden ingewikkeld te lijken. Je zult wennen om te doen zonder gebak en snoep, wanneer je honger hebt, zal dagelijkse beweging leuk zijn en zal het gewicht snel weer normaal worden. Zo'n dieet kan een manier van leven worden die je slank en gezond maakt.