Wat is nuttig?
Complexe koolhydraten. Ze zitten in granen. Borstvoeding leidt tot een gebrek aan suiker in het bloed van de moeder, dus moet ze genoeg koolhydraten per dag binnenkrijgen. Als je om de 2-3 uur tijdens de borstvoeding veel koolhydraten eet, kan dit helpen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en honger onder controle te houden. Tussen de maaltijden is een aanvaardbare inname van eenvoudige suikers in de vorm van jam, honing, magere cakes met veel vezels en vers fruit. Wees voorzichtig met alleen citrus - ze kunnen allergieën veroorzaken bij het kind.
De vloeistof. Drink minstens 8 glazen water per dag. Vooral na het eten moet u minstens één kopje drinken. De vloeistof is een van de belangrijkste factoren die de hoeveelheid melk bepalen. Beperk de consumptie van vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken, koffie en alcohol.
Calcium. Dit is het "bouwmateriaal" voor de botten en tanden van uw kind. Zorg ervoor dat u voedsel eet dat rijk is aan calcium, omdat het tijdens het geven van borstvoeding uit het lichaam van de moeder wordt gespoeld. Drink minstens 600 ml. verse melk per dag.
Eiwit. Wees niet bang om het te overdrijven met het gebruik van eiwitrijk voedsel. Je moet dagelijks minstens 30-60 gram vlees consumeren. Het eiwit is ook rijk aan kip, vis, bonen, kaas en eieren. Het is moeilijk om vet te krijgen van eiwitrijk voedsel. Maar er zijn veel voordelen - voor u en uw baby.
Zink. Als gevolg van het voeren verliest het lichaam zijn zinkreserves, dus het is noodzakelijk om maatregelen te nemen om het normale niveau van zink te herstellen.
Ijzer. Kan als levensmiddelenadditief worden ingenomen. IJzer is ook rijk aan granen - boekweit is de leider onder hen. Het ijzer in het lichaam zou voldoende moeten zijn, anders krijg je bloedarmoede. Het kan heel gevaarlijk zijn.
Natuurlijke vetzuren. Ze zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de visie van het kind. De bron van deze zuren is vis, tarwekiemen en noten.
Wat is schadelijk?
Vet. Overmatige consumptie van vet verhoogt het aantal dagelijkse calorieën en draagt op geen enkele manier bij aan het verbeteren van de kwaliteit van de controle van het lichaamsgewicht. Bij het volgen van een dieet tijdens het geven van borstvoeding is het erg moeilijk om het gewicht te volgen. De consumptie van vet voedsel maakt deze taak bijna onmogelijk.
Alcohol. Het moet volledig worden geëlimineerd. Alcohol kan via de moedermelk worden overgedragen op een kind en daarom moet het gebruik worden stopgezet. Dit leidt ook tot uitdroging en vermindert de hoeveelheid melk. Bovendien kan alcohol schadelijke gevolgen hebben voor het kind. Als een moeder wordt gedwongen om medicijnen te nemen die alcohol bevatten, moet haar onderhoud altijd minimaal zijn. Neem medicatie pas na het eten om alcohol uit het lichaam te kunnen trekken tot de volgende voeding.
Voorbeeld van een eendaagse voedseldistributie
Ontbijt: 1-2 kopjes havermout met magere melk, 1-2 kopjes ontbijtgranen of 3-4 sneetjes brood met honing of jam, gekookt ei of 1 plak kaas, vers fruit of 1 kopje fruitsalade, 1-2 kopjes water.
Tweede ontbijt: 1 stuk taart met magere melk, 1 klein kopje melk, 1-2 glazen water.
Lunch: 2-4 sneetjes brood, 1 kleine avocado, 2 sneetjes vetarm vlees, een grote portie groentesalade, vers fruit om uit te kiezen, 1-2 glazen water.
Lunch: broodje met pindakaas en bleekselderij, 1-2 glazen water.
Avondmaal: 90-150 g mager rood vlees, kip of soja vlees met kruiden (of 180 - 300 gram vis), roerei met ham en kaas, gestoofde aardappelen of 1 kopje rijst of pasta, verse of gestoofde groenten, vers fruit of fruitsalade , 1-2 glazen water.
Laat avondmaal: 1-2 sneetjes brood met jam of honing, 1 klein glas melk of yoghurt.
Dit is belangrijk!
1. Eet voldoende brood en ontbijtgranen met regelmatige tussenpozen gedurende de dag.
2. Drink water voor en tussen de maaltijden.
3. Drink minimaal 600 ml. verse melk elke dag.
4. Eet minstens twee keer per dag eiwitrijk voedsel.