Bijna elke vrouw na de geboorte begint zich zorgen te maken over haar eigen figuur, wil zo slank zijn als vóór de zwangerschap. Maar hoe om gewicht te verliezen wanneer u borstvoeding geeft om uw figuur terug te krijgen en niet tegelijkertijd de baby pijn te doen. Om dit te doen, moet je het regime van de dag observeren en goed eten.
Bij terugkeer uit het kraamkliniek moet een jonge moeder het voedingsvraagstuk serieus benaderen en haar dieet volgen. Het is belangrijk op te merken dat de kwaliteit van de voeding, de hoeveelheid melk bijna onafhankelijk is, maar een aanzienlijke invloed heeft op de gezondheid van de baby. De overtuiging dat een zogende vrouw veel vet voedsel moet eten om het vetgehalte van melk te verhogen en thee te drinken met room of melk is een verouderd stereotype. Een effectievere maatregel is de naleving van het drinkregime. Het wordt aanbevolen om zuiver ongebrand gebotteld water minimaal 2 liter per dag te drinken.
Bovendien moet de voeding van een zogende vrouw, 5-6 keer per dag, fractioneel zijn en uit kleine porties bestaan. Houd er rekening mee dat het wenselijk is om niet later dan 3-4 uur voor het slapengaan te eten en bij voorkeur als het kefir, yoghurt, ryazhenka-vetgehalte van 1 of 2,5% is. Maar ontsla het ontbijt niet, het moet vol zijn.
Probeer ze niet te proberen bij het bereiden van de gerechten. Het wordt aanbevolen om alle vet en gebakken uit het dieet te verwijderen. Het is beter om gekookte gerechten te koken, gestoomd, in de oven te bakken. Nou, als het dieet veel groenten en fruit bevat, dat kan de helft zijn van het hele dagelijkse dieet. Ze kunnen vers worden geconsumeerd, gekookt, gestoofd zonder olie. Maar het moet worden opgemerkt dat tijdens de borstvoedingsperiode niet alle groenten en fruit worden aanbevolen.
De uitzondering is peulvruchten, omdat ze de gasvorming, oranje en rode vruchten verhogen vanwege de pigmenten die ze bevatten, exotisch fruit. Vermijd de overvloed aan tomaten. Bovendien moeten vrouwen vanwege hun hoge calorische waarde druiven en bananen van hun dieet uitsluiten om af te vallen bij het geven van borstvoeding.
Zuivelproducten zijn van groot belang voor een goede lactatie en voor afvallen. Maar zure room is beter uit te sluiten vanwege de hoge calorische waarde. Kaas, hoewel ook gerelateerd aan calorierijk voedsel, is zeer nuttig, omdat het een natuurlijke bron van calcium is.
Om het gewicht te verminderen, wordt aanbevolen om producten met laag vetgehalte te gebruiken, bijvoorbeeld yoghurt, kefir, melk met een vetgehalte van niet meer dan 1%, wrongel - 5%, kaas - niet meer dan 30%.
Vleesproducten tijdens de periode van borstvoeding worden niet vaker dan eenmaal per dag aanbevolen voor ontbijt of lunch. Dit komt door het feit dat vlees moeilijk te verteren is. Het is beter om natuurlijk vlees te eten dan zijn derivaten. Sluit van de dieetworsten, gerookte producten, worsten en andere producten met een hoog gehalte aan vetten en zouten.
Zeer nuttige graanproducten, granen op magere melk of water. Als u ze als voedsel gebruikt, vermindert u het risico op allergieën bij de baby. Low-calorieproducten zijn bruine rijst en volkoren brood.
Vergeet "snacks", in plaats van water te drinken of een kopje zwakke thee, bij voorkeur zonder suiker. Zoete en koolzuurhoudende dranken, geconcentreerde sappen elimineren het gebruik volledig.
Het is noodzakelijk om gefrituurde, zoute, kruidige, ingeblikte, gerookte, chocolade- en alcoholische dranken, noten en zaden te weigeren. De laatste zijn zeer calorierijk voedsel dat grote hoeveelheden vet bevat. Verminder het verbruik van meel en bakken. Volg de aanbeveling: één rol in 2-3 dagen en alleen in de ochtend.
Samenvattend moet worden opgemerkt dat het calorische gehalte van het dieet het beste wordt teruggebracht tot 1500-2000 calorieën per dag. Als je fragiel en laag bent, volg dan de ondergrens van deze regel. Als je van nature sterk bent, een grote vrouw, consumeer je dan ongeveer 2.000 calorieën per dag. Onthoud dit om de lat tot een kritiek niveau terug te brengen en minder dan 1200 calorieën per dag te verbruiken! Dit kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling met 45% of meer. Het wordt aanbevolen om te voldoen aan de norm van 1500 calorieën, dan ontvangt u elke dag niet meer dan 40 g puur vet. Idealiter zou uw gewichtsverlies voor de week moeten liggen tussen 250 en 500 g.