Bovendien worden de weefsels van binnenuit stevig en worden elastisch. Bij regelmatige oefeningen is de slak verwijderd.
Je kunt dit complex gebruiken om spieren te versterken. Als u regelmatig deze oefeningen uitvoert, helpt dit om cellulitis kwijt te raken of kan de ontwikkeling ervan stoppen.
1. Ga op je rug liggen, buig je knieën, pak je handen op de achterkant van je nek. En hef langzaam het bovenste deel van het lichaam op, terwijl u de billen en de buikspieren aanspant. Nek en schouders ontspannen. Haast je niet, tel tot 10, ga naar beneden. Til opnieuw 20 keer op.
2. Ga op je zij liggen, trek je onderarm naar voren en leg je hoofd op je arm. Het lichaam was stabiel, de andere kant leunde tegen de grond. Buig je knieën. Til het bovenbeen langzaam op van 20 centimeter en lager. Herhaal de procedure 20 keer. Aan de andere kant draai je om en herhaal je met de andere voet de klim.
3. Ga op je zij liggen, leg je hoofd op je uitgestrekte arm. Leun met je vrije hand op de grond. Buig de benen in de knieën, til het bovenbeen langzaam 40-45 cm naar boven en laat het vervolgens zakken. Oefen 40 keer opnieuw, keer dan naar de andere kant en hef de andere met je voet op.
4. Ga op je rug liggen, met je handen op de achterkant van je hoofd, buig je knieën. De linker scheen op de rechterknie, leg het, de maag en billen worden strakker en stijgen langzaam op. Draai in dit geval het lichaam iets naar de linkerknie. Tot tien tellen en dan langzaam het been en lichaam laten zakken. Oefening 2-5 keer. Verander dan je voet en til het lichaam op, waarbij je het lichaam lichtjes naar de rechterknie draait.
5. Ga op de grond zitten, laat je handen zakken. Draai het lichaam naar de rechterheup (het rechterbeen strekt zich naar voren uit), buig tegelijkertijd de linkervoet en verplaats het door de rechtervoet zodat de knie van de linkervoet de grond raakt. Trek aan het linkerbeen en doe dezelfde bewegingen met je rechtervoet. Schouders buigen of scheuren uw handen niet van de vloer tijdens beweging. Oefening aan elke kant 10-12 keer.
6. Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten. Buig de benen, buig op de knieën. Kantel de benen naar links en dan naar rechts, probeer de knie die zich op de bodem bevindt naar de grond. Handen en schouders worden op de grond gedrukt. In elke richting 10 keer doen.
7. Ga op je knieën staan, verbind je knieën en strek je armen voor je uit. Op de rechterheup laat je je armen naar links zakken. Keer terug naar de startpositie. Ga nu op de linker dij zitten en beweeg de armen in de andere richting. Oefening herhaal 10-15 keer.
8. Ga liggen aan de linkerkant en rust met de elleboog van de linkerhand op de vloer, trek aan de gesloten benen en leid ze lichtjes naar links. Hef omhoog en laat je benen 10 keer zakken, keer je naar de andere kant en doe je dezelfde beweging, ook 10 keer.
9. Ga op je rug liggen, strek je handen uit langs de romp, knieën buigen. Op de ellebogen, til en verplaats het linkerbeen door het rechterbeen, zonder de positie van de handen te veranderen zonder ze te belasten. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Train 8-12 keer per been.
10. Ga op je rug liggen, buig je knieën in de knieën en leg je handen onder je achterhoofd. Breng tegelijkertijd de schoudergordel en de benen omhoog en draai rechtsom, probeer de elleboog van de linkerarm met de elleboog van het rechterbeen aan te raken, waarbij u de schoudergordel ontplooit. Oefen nu weer in de tegenovergestelde richting.
11. Oefening, terwijl u zit, leunend op uw ellebogen, buig uw knieën, raak uw voorhoofd aan met uw knieën en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe deze oefening 10-15 keer.
12. Ga zitten. Leg je handen op de vloer, trek één been voor je en buig het andere been in de knie, laat het opzij liggen. Leun op de voet van het gebogen been en til het andere been op en laat het vervolgens zakken. Voer 8-10 keer oefeningen uit met elke voet.
Een geweldige manier om je lichaam ideaal te maken, van cellulitis tot het kwijtraken is fietsen. Deze lessen zullen enige tijd duren. Het is heel belangrijk om workouts te doen
regelmatig.
Na een maand training, kies je het maximale rijtarief. Dit is zo gedaan: minuten 2-3 zouden langzaam moeten rijden, dan pak je het tempo op en na vijf minuten de maximumsnelheid die je typt. Het lichaam is gespannen, omdat de motor de benen werkt. En in dit te volgen ritme heb je 3-4 minuten nodig. Dan binnen een minuut rijden met een maximale snelheid, dan twee minuten rusten en helemaal opnieuw herhalen.