Er zijn veel redenen die bijdragen aan het ontstaan van osteochondrose, waarvan het grootste aantal zich manifesteert in de zomer, wanneer sommigen de stad uit gaan, dichter bij hun zomerhuisjes, terwijl anderen minachtend zijn over tocht. Als u onaangename veranderingen in uw gezondheid voelt, een beetje pijn in het gebied van de benen en de rug, begin dan met het verwisselen van uw zachte matras in een orthopedisch matras, of op zijn minst in een matig sterk matras. Ga niet liggen op ouderwetse banken en wankele clamshells, vervang het grote zachte kussen door een kleine en platte.
Laat het niet vanzelf gaan en denk niet dat alles vanzelf zal overgaan, vergeet niet een arts te bezoeken, alleen een specialist zal kunnen bepalen hoeveel osteochondrose er in elk specifiek geval wordt gestart en de optimale behandeling kan kiezen die speciale gymnastiek en massage omvat. Het probleem van osteochondrose is niet nieuw en is lang bestudeerd, een van de resultaten van dergelijke studies is een speciaal ontworpen oefeningencomplex, dat wordt aanbevolen voor iedereen die deze aandoening heeft ondervonden. Oefening moet met voorzichtigheid worden benaderd, niet de ondraaglijke pijn van het martelen van jezelf overnemen. Begin ze voorzichtig en geleidelijk uit te voeren, voor meer gebruiksgemak, kun je een zacht kussen of kussen onder je knieën plaatsen.
Als u zich zorgen maakt over pijn in de wervelkolom, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen 2 tot 3 keer per dag gedurende 15 minuten uit te voeren.
- Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, in het verhaal van "één" - steek je handen omhoog zodat ze in een hoek van 90 ° staan met de romp, terwijl je de sokken aan jezelf trekt. Ten koste van "twee" - ontspan en laat je handen zakken. Oefening wordt aanbevolen om 1 of 2 keer te worden uitgevoerd.
- Ga op je rug liggen, hef je handen omhoog (in een hoek van 90 ° ten opzichte van de romp), in het tabblad "één", pak je linkerhand in het gebied van de pols met je rechterhand en kantel de stam naar rechts als je hem tegelijkertijd hoger trekt. Ten koste van "twee" keert u terug naar de oorspronkelijke positie, ten koste van "drie" - herhaal de oefening, maar leun naar de (linkerkant) kant. Oefening wordt ook aanbevolen om 1 of 2 keer uit te voeren.
- De volgende oefening wordt ook liggend op de rug uitgevoerd, maar met de armen uitgestrekt langs het hoofd. De oefening bestaat uit het afwisselend buigen van de benen in de knieën, dit moet gebeuren door over het oppervlak van het bed of de mat te glijden. Oefening wordt herhaald voor elke etappe, van 6 tot 8 keer.
- Liggend op je rug, doe je het volgende: ten koste van "één" - we trekken de rechterknie naar de maag, pakken het met onze handen en proberen zijn voorhoofd te bereiken, ten koste van "twee" keren we terug naar de uitgangspositie. Op grond van "drie" doen we dezelfde oefening, maar dan met de linkerknie, eindigend door de startpositie te nemen op de score "vier". Op grond van "vijf" herhalen we dezelfde oefening, maar gelijktijdig met beide knieën en vanwege "zes" keren we terug naar de oorspronkelijke positie. Deze oefening wordt aanbevolen om 1 of 2 keer te worden uitgevoerd.
Nadat dit complex verlichting zal brengen in de vorm van terugtrekkende pijn, moet het worden voortgezet, met toevoeging van een aantal oefeningen.
- Lig op je rug, buig je knieën, handen terwijl je je hoofd strekt. Ten koste van "één", grijp de rechterhand links in het gebied van de pols, trek naar de linkerkant, terwijl je de knieën in het tegenovergestelde laat zakken. Ten koste van "twee" keren we terug naar de startpositie, ten koste van "drie" herhalen we allemaal hetzelfde, maar in de tegenovergestelde richting keren we terug naar de startpositie op account "vier". Oefening moet 6 tot 8 keer worden herhaald.
- Ga op je rug liggen, handen bovenop, in een hoek van 90 ° ten opzichte van de stam. Ten koste van "één" - buig je benen, knellend met je handen, ten koste van "twee" - we laten ze zakken en keren terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening minstens 6 keer gedaan.
- Liggend op zijn rug strekt hij zijn armen omhoog, langs het hoofd en plaatst zijn voeten in verschillende richtingen. Ten koste van "één" - belasten we de spieren van de benen met maximale inspanning gedurende 5 seconden, ten koste van "twee" - langzaam ontspannen. Oefening gedaan van 5 tot 7 keer.
- Ga op zijn rug liggen en strek zijn armen langs het lichaam. Ten koste van "één" - hef het bekken op, buig zijn knieën, laat zijn voeten rusten en knijp de billen gedurende ongeveer 5 seconden, ten koste van "twee" - ontspan en keer terug naar de uitgangspositie. Oefening doe van 8 tot 10 keer.
- We gaan op de buik liggen en leggen onze handen onder de kin. Ten koste van "één" - heffen we het linkerbeen op, zonder het te buigen, ten koste van "twee" - het rechterbeen, ook proberen we het recht te houden. Ten koste van "drie" verbinden we de benen en houden ze gedurende 5 seconden in deze positie. Oefening doe van 6 tot 8 keer.
Het belangrijkste is dat als u echt geïnteresseerd bent in het behalen van resultaten, deze oefeningen regelmatig met osteochondrose doen.