Wat is angst?
Emotie, die ons helpt om door de situatie te navigeren en ons te gedragen zoals de omstandigheden vereisen, zonder het intellect te verbinden (ons intellect is een erg trage machine). Een klein achtergrondniveau van angst is aanwezig in elke persoon sinds de geboorte, het maakt ons constant alert. Deze functie is een eerbetoon aan het verre verleden: als onze voorouders die in het wild leefden geen angst hadden, zouden ze eenvoudig ... worden opgegeten. We raken gewend aan de elementaire angst en voelen het praktisch niet. Leven met hem helpt ons een hele reeks beschermende mentale mechanismen. Maar als ze falen, ontwikkelt de persoon angststoornissen, obsessieve gedachten, fobieën, dat is onconstructieve angst. Wat betreft constructieve angst, hij leidt ons altijd naar actie.
Wat veroorzaakt het precies?
Het gevaar dat zowel echt kan zijn (een agressieve groep dronken mensen), en fictief (bijvoorbeeld een persoon is bang voor geesten). Daarnaast kunnen we last hebben van onze toekomst: we wachten op iets onbekends, en dit beangstigt ons. Of plotseling gebeurt er iets dat we niet hadden verwacht en niet van plan waren. Vanuit een hoek vliegt bijvoorbeeld plotseling een motorfiets ... Van verrassing huiveren we: dit biologische mechanisme, dat ook in dieren voorkomt, brengt onze spieren in een tonus en bereidt hen voor op een snelle reactie. We weten nog niet wat we moeten doen - wegrennen, verbergen of aanvallen, maar we zullen in ieder geval spieren nodig hebben. En toch angst - dit is een negatieve emotie ... natuurlijk, want hij houdt niet van ons! We willen niet bang zijn, we proberen de situatie zo snel mogelijk te veranderen en veilig te zijn. En dit is de paradox van angst: als hij ons aangenaam zou zijn, zouden we hem niet zoveel aandacht schenken! Het is interessant dat angsten zelden alleen leven, ze vinden meestal een vermomming. Waarom zeggen ze dat het makkelijker is om bang te zijn voor iets concreets? In het onbekende zijn we bang van alles, en we weten niet waar we "mee moeten vechten". Bang zijn voor iets concreets is gemakkelijker, want dan kunnen we ertegen optreden. Activiteit vermindert angst. Een uitstekende metafoor voor angst zijn de boggarts uit de Harry Potter-boeken. Ze verschijnen altijd voor de helden van de roman in de vorm van wat hen bang maakt, in de gedaante van een vleermuis of een mummie verpakt in verband. Als Harry Potter of zijn vrienden op een grappige manier hun angst kunnen tonen, zal de Boggart sterven. En zij zullen ophouden bang te zijn.
Lachen is een remedie voor angst?
Prachtig! Maar niet de enige. Over het algemeen vinden we intuïtief manieren om angst te bestrijden. Je kunt het verkennen, zeg het, trek uit de schemering het felle licht in wat bang is. Een ander goed hulpmiddel is om angst te devalueren, om er de juiste schaal voor te vinden. Of ga nog rationeler: als ik bijvoorbeeld bang ben dat het kind onder de auto zal komen, zal ik meer tijd besteden aan het leren volgen van de regels van de weg en aandachtig zijn, zelfs wanneer hij de straat oversteekt naar het groene licht. Een andere manier: om de situatie tot het punt van absurditeit te brengen. Je bent bijvoorbeeld bang om je baan te verliezen. Volg de ketting die je angst je vertelt: ik zal ontslagen worden, ik zal zonder geld blijven, al mijn familieleden zullen me gooien, ik zal het appartement verkopen en zal sterven onder het hek van kou en honger ... Nu, breng dit in verband met de realiteit en ... kalmeer .
Wat is een fobie?
De ongelijkheid van angst en de oorzaak die het veroorzaakt. Bijvoorbeeld angst voor spinnen. Zeker veroorzaken ze een beetje afkeer voor ieder van ons, maar meestal is deze angst evenredig: als de spin op me valt, schud ik hem, misschien ril of schreeuw, maar dan vergeet ik het wel. Als een persoon flauwvalt, zelfs als hij gewoon een spinneweb in de hoek ziet ... is dit een fobie: een enorme angst is geplant op een klein irriterend middel. Sommige fobieën worden veroorzaakt: in het verre verleden kunnen insecten ons schaden en we willen niet dat ze in contact komen met onze huid. Maar vaak hebben ongecontroleerde angsten geen echte biologische basis: bijvoorbeeld angst voor grijze auto's of het risico om te sterven aan verstikking in de metro. Misschien had de persoon een negatieve ervaring: hij werd bijna geraakt door een grijze auto, of op een dag, toen hij verkouden was, had hij niet genoeg lucht in de treinwagon. Op dat moment was angst gerechtvaardigd, maar toen raakte het verankerd in de psyche, werd het uitgebreid, en het bleek dat de prikkel - de echte omstandigheden - en de buitensporige angst die ontstaat als reactie daarop onevenredig zijn.
En waar komt de angst van kinderen vandaan?
Het gebeurt vanaf het moment van geboorte, maar de kinderen hebben nog geen mentale verdediging gevormd. En dus zijn ze bang voor mogelijk levensbedreigende dingen, zoals duisternis of onbetrouwbare oppervlakken onder de grond (scheuren in het asfalt). Als een kind bang is voor Baba Yaga of een ander antropomorf schepsel, is dit waarschijnlijk te wijten aan het feit dat er in zijn relaties met volwassenen iets is verschenen dat angst of spanning veroorzaakt. Maar hij verbindt hem niet met zijn vader, moeder of grootmoeder, maar hij is bang voor Baba Yaga of Barmaleya.
Wat helpt kinderen?
Waaronder vreselijke verhalen - verhalen over hoe je angst kunt verslaan. Ze helpen om psychologische bescherming uit te werken: in het begin waren ze bang, toen wonnen ze wat angst veroorzaakte, en uiteindelijk kalmeerden ze. Als het kind bang is voor iets concreets, bijvoorbeeld een luid zoemende stofzuiger, nodig hem uit om dit object samen te onderzoeken om te begrijpen dat hij absoluut veilig is.
5 manieren om gemoedsrust te krijgen
1. Schud om de spanning van het lichaam te verlichten: beweeg je schouders, vingers, buikspieren, ontspan je gezicht. Adem langzamer en dieper, spreek een beetje stiller, beweeg je ogen om meer objecten en schaduwen rondom te zien.
2. Zoek het lichaam van de steun, leun bijvoorbeeld met uw rug tegen de muur. Denk aan de mooiste en aangenaamste plek waar je eens was, of het moment waarop je gelukkig was: je hebt het project afgerond en een beloning gekregen; zwom in de zee, geniet van de rest ... Activeer deze herinneringen: kleuren, tinten, geluiden, lichamelijke gewaarwordingen. Ondergedompeld in deze aangename droom, kom je innerlijk op de plek waar we kracht kunnen vinden.
3. Giet de bloemen, strijk de kat, was de vaat, giet de potloden uit, doorkruis de papieren waar de handen nog lang niet bij hebben ... Dergelijke oefeningen leiden ons snel af van de bron van angst, maar ze moeten weloverwogen, zonder haast worden uitgevoerd.
4. Ontdoe je van de tv, herlas de nieuwssites niet, vooral niet als je arah groeit: het belangrijkste nieuws dat je kent, hun eindeloze herhaling zal weinig nieuwe informatie opleveren, maar maakt je nog meer afhankelijk van de "grote wereld" waar vermoedelijk veel gebeurt, terwijl omdat je "niemand te veel nodig hebt" of "er nutteloos aan toe bent."
5. Sta jezelf toe een beetje zwak te zijn, doe niet alsof je de meest serieuze persoon ter wereld bent. Een overdreven strenge blik, gespannen rug, categorische oordelen - dit alles kan alleen onrustige sensaties verergeren. Zoek een excuus om te glimlachen. Zoek de mogelijkheid om anderen ergens in te helpen. Maak verschillende neigingen: dit zal helpen de flexibiliteit van het lichaam te herstellen en tegelijkertijd de onafhankelijkheid van oordelen te herwinnen.