Effectief gewichtsverlies na de geboorte van een kind: is het zo moeilijk?
De dagelijkse routine van kinderen.
De meest voorkomende fout die jonge moeders toestaan is een verkeerde dagelijkse routine. Als de baby wakker is, geeft mama al zijn aandacht aan hem en vergeet hij zichzelf. Zodra hij in slaap valt - snelt mijn moeder de keuken in, te popelen om te eten en genoeg te krijgen voor toekomstig gebruik. Maar het is schadelijk: als je lunch of ontbijt weigert, wordt het lichaam gestrest en begint het reserves te maken die in vetafzettingen veranderen. Onjuiste voeding veroorzaakt een gevoel van vermoeidheid en het verschijnen van overgewicht. In dit geval kunt u aanbevelen om tegelijkertijd met de baby te eten, vaak en in kleine porties, minstens 5 keer per dag. Zoek een moment om een hapje te eten, je kunt zelfs met de meest actieve baby. Merk op dat je de baby niet mag opeten, zelfs niet de meest heerlijke.
Psychologische factor.
Na de geboorte van een kind kan een jonge moeder plotselinge veranderingen in stemming, tranen, zelfmedelijden hebben. Als gevolg hiervan begint ze vaak meer te eten, meer snoep te eten om op de een of andere manier op te vrolijken. Maar in feite helpt het niet veel. In plaats van chocolade is het beter om zoet fruit te eten, bijvoorbeeld een appel of een peer. Zo zullen zowel de stemming als het welzijn verbeteren.
Borstvoeding.
Volgens voedingsdeskundigen kunnen jonge moeders die borstvoeding geven, veel minder tijd nodig hebben om hun goede vorm terug te vinden. De reden hiervoor is dat bij borstvoeding de baarmoeder snel samentrekt en in prenatale staat komt. Veel vrouwen met borstvoeding krijgen daarentegen meer gewicht. Waarom gebeurt dit? Het feit is dat vaak jonge moeders veel zuivelproducten consumeren, terwijl ze een hoger percentage vet kiezen, omdat ze denken dat dit de moedermelk kan verbeteren. Dit is echter niet het geval. Het is noodzakelijk om niet te zorgen voor extra calorieën, maar om het feit dat er voldoende vitamines en voedingsstoffen in het voedsel zitten, omdat de baby ze nodig heeft.
Goede voeding.
Het wordt niet aanbevolen om direct na de geboorte van de baby op dieet te gaan. Dit is een zinloze stap, want als een jonge moeder borstvoeding geeft, moet ze volledig eten. We moeten het dieet nauwlettend volgen: het voedsel moet niet alleen heerlijk, maar zo divers en nuttig mogelijk zijn. Arbeid is een grote last voor het lichaam van een vrouw, en in de regel ontbreken calcium, ijzer en eiwitten. Het dieet van een jonge moeder moet noodzakelijk al deze elementen omvatten. De bron van calcium kan vis, kaas en zuivelproducten serveren. De bron van dierlijke eiwitten - gevogelte, vlees, vis, kaas, plantaardige eiwitten - noten, sojabonen en peulvruchten.
Overvloedige bloeding na de bevalling leidt tot een groot verlies aan ijzer. Bij een tekort aan ijzer in het lichaam worden speciale enzymen geproduceerd die een negatief effect hebben op de vetverbranding, dat wil zeggen effectief gewichtsverlies na de bevalling. In dergelijke gevallen moet het dagelijkse dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan ijzer - eieren, zeevruchten, mager vlees, noten en peulvruchten.
Opladen voor twee.
Een van de redenen die leidt tot het verschijnen van overgewicht is hypodynamie of gebrek aan fysieke inspanning. Zelfs als je naar je dieet kijkt en een minimum aan vet voedsel eet, en de basis van je voeding groenten en fruit is, krijg je nog steeds te weinig beweging. Wanneer de spieren werken, wordt vet verbruikt en als het niet werkt, kan het op de zijkanten worden afgezet. Doe je baby of huiswerk, probeer alle spiergroepen te laden. Een goede lading is om de baby in de "kangoeroe" te dragen: deze oefening versterkt de dorsale spieren en spieren van de buikpers en traint de juiste houding. Het kind zal geleidelijk opgroeien en met de groei van zijn gewicht zal het geleidelijk toenemen en de belasting van je spieren.
Wandelen.
Wees niet lui en ga niet alleen wandelen op het balkon - dit is niet genoeg om af te vallen nadat de bevalling effectief was. En bovendien kan uw baby verkouden worden. Probeer wandelingen te maken met een wandelwagen, niet als een verplichting, maar als een kans om af te vallen. Weet jij over wandelen? De gemiddelde loopsnelheid is ongeveer 4-5 km per uur. Het is goed om ongeveer twee of drie uur per dag met de baby te lopen. Dan kun je niet voor de werkgelegenheid zorgen in sportsimulators - voor een uur intensief wandelen verbrand je ongeveer hetzelfde aantal calorieën als in drie uur training in de sportschool. Dus kijk, dit is een eenvoudige en effectieve manier om af te vallen, omdat je gewoon met een kinderwagen moet lopen. Draag comfortabele schoenen, kijk uit voor een goede houding tijdens een wandeling en blijf snel lopen.