De gewoonte is de tweede natuur, en het is vaak de gewoonte om de schuld te leggen op het feit dat "de natuur" dik is, niet in een nieuwe jurk past en niet uit de koelkast komt. En de verborgenheid van sommige gewoonten zit ook in het feit dat we ze niet schadelijk achten voor de figuur, maar integendeel, we nemen ze op in een strikt dieet voor gewichtsverlies en we zijn ervan overtuigd dat ze zeker tot een ideaal gewicht zullen leiden. Welke verborgen en voor de hand liggende gewoontes hebben te maken met overtollige kilo's en hoe kun je die en anderen kwijt?
Ongecontroleerd tv en video kijken
Deze overweldigende meerderheid van dikke mensen lijdt aan deze schadelijke gewoonte. Het 24 uur per dag of overheersend bekijken van films, tv-programma's en talkshows overdag is niet genoeg om een brutale eetlust te veroorzaken, dus het neemt ook kostbare uren slaap weg, waarin vet wordt verbrand. Er zijn onderzoeken waarbij mensen die vijf uur per dag slapen twee keer zoveel vetreserves op hun maag hebben als degenen die 8 uur slapen. Andere studies bewijzen dat het bekijken van televisieproducten met 50% verminderd wordt met 120 extra calorieën per dag. En dit, voor een minuut, vijf en een half kilogram per jaar. Nieuwe gewoonte: zorg voor een ijzeren gewoonte om na 22-23 uur naar bed te gaan zonder een tv-bedrijf en elektronische gadgets. 7-8 uur nachtrust - de norm voor het verbranden van vet.
Vetarme producten kopen
In voedingsmiddelen die weinig vet bevatten, wordt de afwezigheid van gevaarlijke calorieën vaak gecompenseerd door suiker en chemicaliën die voedsel aantrekkelijk maken voor smaakpapillen en worden opgenomen in de top van de massaconsumptie. Bovendien laten sommige vetarme producten het lichaam niet toe om nuttige stoffen zonder vetten te verwerken en te metaboliseren. Een nieuwe gewoonte: wen u niet om producten te kopen waarvan het vetgehalte tot nul wordt teruggebracht. De producten moeten vet zijn, maar dan aan de zintuigen.
Te snelle opname van voedsel
Veel mensen weten dat de maag in slechts 20 minuten signalen afgeeft aan het brein, maar dat ze niet met een licht gevoel van honger van de tafel opstaan. En tevergeefs! Natuurlijk vereist dit enige inspanning van de wil, maar volgens de American Dietetic Association, zorgt een langzame voedselinname met langzaam kauwen ervoor dat je niet alleen op tijd verzadiging voelt, maar ook 66 calorieën minder eet bij één maaltijd. Nieuwe gewoonte: als je de gewoonte hebt gekregen om langzaam te kauwen, zul je geen 9 kilogram extra gewicht per jaar wegen. Eet bewust! Denk aan het proces van eten, vermaak jezelf niet met films of gesprekken, observeer mentaal in welk tempo je kauwt en stop met eten, heb een beetje honger.
Snacks voor het bedrijf
De meeste mensen, zowel thuis als op het werk, hebben een bepaald schema van de hoofdmaaltijd ontwikkeld, rekening houdend met gezinsgewoonten of arbeidsomstandigheden. Het gebeurt echter vaak dat er snacks tussen de geplande pauzes voor ontbijt, lunch en diner zijn, bijvoorbeeld bij onverwacht onverwachte gasten, dagen van geboorte van collega's of de behandeling van snoepjes met thee op een volle maag. Dat is zo onmerkbaar en aangenaam in de taille en overbodige kilo's zijn over elkaar heen gelegd. Een nieuwe gewoonte: leer 'nee' zeggen tegen collega's, familieleden en vrienden en verleid snacks na de hoofdmaaltijd.
Spontane voeding
Soms gebeurt het dat een volledige nuttige voedselinname (bijvoorbeeld soep en vis met groenten), we gemakkelijk worden veranderd voor ongezonde snacks (pizza, snacks, frites) onder het begin van stress, een zware dag of gebrek aan tijd. Natuurlijk, elke keer dat we onszelf beloven dat morgen, zoals gepland, de maag haar volledige maaltijd (ontbijt of diner) zal ontvangen. Gebeurt dit slechts af en toe? Misschien. Maar denk je niet dat de gevallen te vaak zijn geworden? Nieuwe gewoonte: train jezelf om een dagboek van voeding bij te houden. Het helpt u de uitsplitsingen in het dieet bij te houden en te controleren wat en wanneer u in uw mond stopt. Het beeld van eten is zeer goed gevormd en je zult precies weten waar je dikke benen vandaan komen.
Slechte verlichting en lage luchttemperatuur
Wetenschappers hebben bewezen dat het lichaam bij slecht licht en koude lucht meer voedsel nodig heeft dan in comfortabele omstandigheden. Tegelijkertijd noemen ze de norm een temperatuur van 23 ° C, een verlichting van 500 lux. Als je gewend bent aan andere licht- en temperatuurmodi van de kamers waar je het grootste deel van de tijd verblijft, is het de moeite waard om te overwegen. Een nieuwe gewoonte: zorg ervoor dat je thuis genoeg warmte en licht hebt en altijd extra warme kleding op je werk hebt en vraag de verlichting en de aangename temperatuur vóór de leiding als ze niet genoeg zijn.
Producten op voorraad
Door gebrek aan tijd, de angst dat er niet genoeg voedsel, winstgevende aandelen of beruchte luiheid is, kopen we vaak meer voedsel dan we kunnen eten. Je wilt geen muffe kleding gebruiken, maar het is jammer om alles weg te gooien. Je moet dus snel salades en gebak opeten en van de resten worst en kaas heerlijke pizza's of broodjes maken. Goed, natuurlijk, zal niet verloren gaan, maar het cijfer is eenvoudig. Nieuwe gewoonte: maak er een gewoonte van om naar de supermarkt te gaan en schrijf een lijst met noodzakelijke aankopen op. Als u het moeilijk vindt om de maat te volgen, schrijft u zich voor naast het aantal producten, grammen en kilogrammen. Je moet niet genoeg eten hebben, en je gaat weer terug naar de winkel, dan moet je te veel eten.
Grote borden
Het eten in het grote gerecht is "verloren" en de hersenen sturen ons een signaal: "SOS! Te kleine portie! "Maar in een kleine schaal lijkt elke portie geweldig. Voedingsdeskundigen zeggen dat de optimale diameter van de plaat 20-24 centimeter is. Dergelijke maten hebben een dessert en pirozhka-platen. Een belangrijke rol speelt de kleur van de gerechten. De kleur grijs, blauw en violet draagt niet bij aan de eetlust. Excite - rood en oranje; intensifiëren het hongergevoel - lichtgroen, pistache en olijfolie. Nieuwe gewoonte: heroverweeg het formaat en de kleuren van uw gerechten en wenig uzelf om de tafel te serveren met kleine tafelobjecten, waarvan de kleur geen al appetijterende eetlust opwekt.