Om de arbeid succesvol te laten zijn, moet je ze van tevoren voorbereiden. Omgaan met ernstige psychische, fysieke stress zal positionele gymnastiek voor zwangere vrouwen helpen.
De meeste vrouwen ervaren angst op het moment van aflevering, wat pijn veroorzaakt, het belemmert de spieren van het hele lichaam. Je kunt je lichaam niet storen, op je instincten vertrouwen en volledig afzien van verschillende medicijnen. Zwakke spieren van de rug, druk, bekkenbodem, ongepaste ademhaling maken geboorte moeilijk. Turnen tijdens de zwangerschap vormen de vaardigheden van borstademhaling, trainen uithoudingsvermogen, versterkt de juiste spieren. Daarnaast kalmeren reguliere lessen in de groep van aanstaande moeders de zenuwen en hebben ze een positieve invloed op de stemming.
houding
Een belangrijke rol tijdens de zwangerschap is de houding. Om de groeiende buik vast te houden, moeten de rugspieren stevig zijn. Je kunt oefeningen gebruiken om de spieren van de vagina en benen te versterken, oefeningen om de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen. Deze oefeningen zijn eenvoudig, ze kunnen op elk moment van de zwangerschap en na de bevalling worden uitgevoerd.
Op de lading worden
Voor vrouwen die tijdens de zwangerschap actief betrokken zijn bij sport, moet je weten wat wel en niet kan worden gedaan. " De meeste zwangere vrouwen die zich goed voelen, bezoeken dansen, zwemmen, skiën. Alleen moet u voorzichtig zijn met schaatsen op rolschaatsen, schaatsen en trainen in energiesimulators. In de rest bepaalt de vrouw zelf de mate van risico voor haarzelf. Als je op een slee wilt rijden, moet je een kleine heuvel kiezen. Laat het zoveel mogelijk gelukkige momenten zijn als mogelijk in afwachting van de baby.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen ontwikkelt speciale groepen spieren van de handen, benen, rug. Oefeningen voor de pers zijn gecontra-indiceerd, hun spanning tijdens gevechten zal alleen interfereren. Tijdens gymnastiek moet je de juiste ademhaling uitwerken. Bij inademing worden de spieren strakker en bij uitademing ontspannen de spieren.
Het plaatsen van gymnastiek
Oefening "kitty"
Stel je een pluizige kat voor die zich uitstrekt en de rug omboog. Positie - we staan op handen en voeten, we steunen op alle "poten". We buigen ons zo veel mogelijk. Maak hoofd draait. Dan buigen we onze rug, alsof de kat boos is. We drukken het hoofd tegen de kin. Herhaal 10 keer.
Oefening "vlinder"
We zitten in het Turks, we fokken onze knieën uit elkaar. Ritmisch zetten we met onze handen druk op de knieën.
Oefening "draai"
Zittend of staand maken we bochten in de hoeken, handen spreiden we uit in de feestjes. Het bekken beweegt niet.
Oefening "kegel"
We trekken de spieren van de bekkendag in, alsof we proberen te blijven urineren. Open vervolgens langzaam de vaginale spieren. Deze oefening is effectief voor preventie, zodat er geen kruishiaten zijn.
Voor zwangere vrouwen is positionele gymnastiek belangrijk, maar regelmatig doen is belangrijk om het niet te overdrijven. Nu ben je belangrijker dan een harmonieuze, rustige gemoedstoestand. Je bent immers op het punt van ontdekken - binnenkort verschijnt er een geliefd mannetje in de wereld.