Diep en langzaam
Alles begint met zwakke gevechten. Ze zijn zeldzaam en pijnloos. In feite geeft de natuur je de tijd om eraan te wennen, je comfortabel te voelen. Maar met elk uur (en wat sneller) winnen de gevechten aan kracht. Hier heb je de eerste ademhalingstechnieken nodig: "breathing 1: 2". Dus, op het moment van het gevecht, moet je diep ademhalen ten koste van 3 (je kunt en 4, 5, 6, zoals het zal). Een ander belangrijk ding is dat de uitademing twee keer zo lang moet zijn als de inademing. Zo'n diep ademend goed masseert de organen van de buikholte, activeert uitstekend de bloedcirculatie. Tijdens deze techniek is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het diafragma werkt. Om dit te doen, leg je je hand op je buik en voel je hoe het naar beneden gaat en opstijgt. Is er gebeurd? Dus je hebt het "anesthesie" -systeem ingeschakeld. Onplezierige gevoelens tijdens de bevalling zijn een beetje saai. De techniek van "1: 2" is ook goed omdat het je de mogelijkheid biedt om te ontspannen, af te leiden en niet in paniek te raken. Je richt je tenslotte op het account, niet op pijn. Je kunt het hardop lezen of aan jezelf. Maar je moet de cijfers beheersen! Nog een nuance. Nadat u na elke ademhalingscyclus een tijdje uw adem in hebt gehouden, zult u het bloed verzadigen met koolstofdioxide. Deze stof werkt op de zenuwuiteinden en verlicht overexcitatie. En vrede tijdens de bevalling is een garantie voor succes.
Lippen met een buis
Wanneer de baarmoederhals meer dan 7 centimeter opengaat, zullen gevechten frequent voorkomen. Dat is wanneer je wilt gillen. Onthoud één ding: hoe harder, hoe groter de pijn, hoe erger het kind. Beter ademen! De inademing is nog steeds lang en de uitademing bij de piek van de contractie is kort en bezaaid (met kleine intervallen). Sommige deskundigen bevelen aan om bij het uitademen 'ha-ha-ha' of 'fu-fu-fu' uit te spreken. Zeer afleidend en helpt om dieper uit te ademen. U kunt woorden over uitademing uitsluiten, gewoon uw lippen opvouwen met een tube. Probeer in je neus in te ademen en adem uit met je mond. Zeer goede techniek "ademen als een hond." Deze dieren ademen snel in en uitademen. Zo'n systeem is goed omdat er veel zuurstof in de bloedbaan komt. Dus, de baby ademt goed. Hij zal de kracht hebben om door het geboortekanaal te gaan.
Precious! Precious!
Wanneer de baarmoederhals opent tot 10 centimeter, de kop van de kruimels zo laag mogelijk vallen, zullen de pogingen beginnen. Het uitduwen van de baby is zware fysieke arbeid. Daarom kan zonder helpers niet doen. De jouwe zal een diafragma zijn. In het geval dat je de longen met lucht vult, en je adem inhouden, zul je beginnen te duwen. Stel je voor dat het diafragma een zuiger is die naar beneden drukt. Correcte ademhalingstechniek zal pogingen tot 3-4 verminderen. En je zult eindelijk een zucht van verlichting slaken en de baby omhelzen.
Alles is onder controle!
Er zijn verschillende nuances die alle ademhalingsoefeningen verenigen. Een diepe adem-uitademing voor en na elke oefening. Als je niet verloofd was tijdens de zwangerschap, vergeet dan niet om de adem tussen de gevechten in te kijken. Het ontspant, oxygeneert en ontwikkelt longen. Frequent ademen kan duizeligheid veroorzaken. Hyperventilatie is eenvoudig te verwijderen. Vouw je handpalmen opzij om een masker te maken. Breng het naar je mond en neus en adem erin. Een paar ademhalingen en welzijn zullen enorm verbeteren.