Een snelle hartslag, spierspanning, een gevoel van gebrek aan lucht, depressie en depressie, slechte slaap, geïrriteerdheid en lage werkcapaciteit zijn allemaal symptomen van stress.
Amerikaanse wetenschappers Holmes en Ray hebben een schaal ontwikkeld die de mate van stressvolle effecten op de psyche van verschillende levenssituaties laat zien. Volgens deze schaal, 100 - het maximale aantal punten - "kiest" overlijden van een geliefde, 73 punten voor echtscheiding, 50 voor huwelijk, 47 voor werkverlies, 40 voor zwangerschap, 38 voor het veranderen van baan, 35 voor ernstige meningsverschillen met een partner, 31 voor grote geldschulden, enzovoort.
Het bleek dat stress niet alleen tragische gebeurtenissen in het leven kan veroorzaken, maar ook heel gelukkig kan zijn, bijvoorbeeld het huwelijk of de geboorte van een kind. En zelfs dergelijke ogenschijnlijk onschuldige gebeurtenissen zoals veranderingen in het dieet of de voorbereiding op de viering van het jubileum of het nieuwe jaar, gaan ook niet voorbij zonder een spoor voor de menselijke psyche. De schatting van de mate van hun stressvolle impact is ongeveer 12-15 punten.
Dus als we alle belangrijke gebeurtenissen herinneren die in het afgelopen jaar een sterke emotionele reactie in een persoon veroorzaakten (ongeacht welke emoties positief of negatief waren), is het mogelijk om met een grote waarschijnlijkheid te bepalen in welke staat zijn psyche zich op dit moment bevindt. Volgens de auteurs van de schaal, als een persoon meer dan 300 punten scoorde gedurende het jaar, zijn zijn daden slecht - hij staat aan de vooravond van depressie en psychosomatische aandoeningen. Hoewel natuurlijk rekening moet worden gehouden met het feit dat sommige mensen relatief gemakkelijk stress doorstaan, dat wil zeggen dat ze een stressbestendige psyche hebben, terwijl anderen integendeel een zeer grote gevoeligheid hebben voor stressfactoren.
Heel veel gezaghebbende psychologen zijn van mening dat het leeuwendeel van de ziekten psychosomatisch is, dat wil zeggen, het wordt veroorzaakt door stress. Het is al lang bekend dat er een directe relatie bestaat tussen stress en ziekten zoals psoriasis, vitiligo, allergieën, hypertensie, maagzweren en vele andere. Het is erg belangrijk, hoe de persoon reageert op stress - actief of passief. Als een persoon in een stressvolle situatie terecht is gekomen, begint op zijn minst iets te doen om uit een moeilijke situatie te komen, of in ieder geval zijn emoties niet te bedwingen (huilen, de relatie ontdekken, woedend zijn, sympathie zoeken bij vrienden), dan heeft hij veel betere kansen om te blijven zijn gezondheid dan degenen die in paniek raken en verdwalen in moeilijke situaties of gewend zijn om hun emoties in bedwang te houden en ze geen uitweg te bieden.
Maar het zou verkeerd zijn om te denken dat stress alleen maar een destructief effect heeft. Volgens psychologen mobiliseren gematigde spanningen het lichaam voor zelfverdediging, en leren we ons ook om ons aan te passen aan nieuwe situaties, om aan te zetten tot meer activiteit, resulterend in verhoogde efficiëntie. Inderdaad, stress kan alleen maar destructief worden als het de psychologische vermogens van een persoon aanzienlijk overtreft. Met zeer sterke stress, beginnen zich bepaalde hormonen in het bloed te vormen, onder de invloed waarvan veel vitale organen en lichaamssystemen falen. En vandaar de ziekte.
Bovendien hebben observaties aangetoond dat de gezondheid van een persoon in hoge mate wordt beïnvloed door de emotionele toestand waarin hij voortdurend verblijft. Dus, jaloezie en woede leiden tot ziekten van het spijsverteringsstelsel, voortdurende angst beïnvloedt de schildklier, de gewoonte om wrok te houden en ontevredenheid vernietigt het hart, en ontevredenheid over iemands eigen levensprestaties kan leiden tot hypertensie.
Wat moet ik doen? Het leven van de moderne mens zonder stress gebeurt immers niet. Stress veroorzaakte geen schade aan de gezondheid, psychologen adviseren:
- Bewaar geen negatieve emoties in jezelf. Het wordt opgemerkt dat als een persoon wordt verpletterd en schreeuwt, hij sneller kalmeert dan wanneer hij aarzelt om zijn verdriet of woede openlijk te tonen.
- Probeer niet onmiddellijk een uitweg uit een stressvolle situatie te vinden. Eerst moet je kalmeren, je gedachten en emoties op orde brengen en vervolgens nadenken over hoe verder te gaan.
- Overwin de stress is zeer nuttig fysieke activiteit. Het is een feit dat de nerveuze spanning en spierklemmen met zich meebrengen. Als een persoon dus spierspanning wegneemt, neemt het zenuwstelsel ook af.
- Niet voor niets zeggen ze: "Er is geen kwaad zonder goed." Om jezelf te behoeden voor de destructieve effecten van stress, moet iemand proberen te zien wat er is gebeurd, op zijn minst één positief moment. Dan zal de situatie ook niet zo dramatisch lijken.
- Stress onder stress verminderen helpt de ademhaling onder controle te houden. Om te kalmeren, moet je langzaam door je neus ademen. Na inhalatie is het noodzakelijk om de lucht even in de longen te houden en dan langzaam uit te ademen, door de neus. En zo meerdere keren, totdat de nerveuze spanning naar beneden gaat.