Tips om het suikerverbruik te verminderen
- Doe geen suiker in het voedsel dat je eet. Het is het beste om geen suiker toe te voegen aan voedingsmiddelen die het niet bevatten, dus drink thee en koffie zonder suiker, eet granen zonder.
- Denk helemaal niet dat bruine suiker nuttiger is dan wit, dus je kunt het eten. Helemaal niet. Die nuttige stoffen die erin zitten, worden erg slecht verteerd door ons lichaam, en dat allemaal omdat hoe meer we suiker eten, hoe minder mineralen en vitamines worden opgenomen. Als de bloedsuikerspiegel wordt overschreden, begint er insuline te worden aangemaakt en op zijn beurt verwijdert het, samen met suiker, ook nuttige, noodzakelijke stoffen die op dat moment in het bloed aanwezig zijn.
- Eet geen voedingsmiddelen die conventionele koolhydraten bevatten en geen vezels bevatten. Bijvoorbeeld pasta, aardappelen, niet-graanbrood en anderen.
- Geloof niet alle woorden "Skim". Als u takenady ziet, haast u dan niet om het product te nemen, want dit betekent niet dat er een beetje calorieën zijn. Meestal bevatten dergelijke producten heel veel suiker, dus lees voor het kopen de samenstelling.
- Probeer producten van verschillende kleuren te kopen. Wat betekent dit? Groenten, fruit en bessen zijn niet alleen rood of geel. Alle kleuren moeten aanwezig zijn in je dieet: hoe meer kleuren, hoe meer vitamines en voedingsstoffen, en er zullen minder broodjes, crackers en chips in de mand zitten.
- Lees altijd de compositie. Je moet weten hoeveel suiker er in dit of dat product zit, om het zo min mogelijk te consumeren.
- Probeer producten te kopen die minder kunstmatige zoetstoffen bevatten, omdat ze een verslaving aan koolhydraten en suiker in het lichaam ontwikkelen, en ze gebruiken ook chroom en een microelement in het lichaam dat we nodig hebben om het suikerniveau in evenwicht te houden.
- Tel altijd. Op het etiket staat de hoeveelheid suiker in het product. Je moet het delen door 4, en je zult ontdekken hoeveel theelepels suiker je samen met dit product zult eten.
- Probeer minder zoet voedsel te eten. Vooral als je afvallen of je hebt veel suiker in je bloed, of door andere medische indicatoren. Als alles in orde is, hoef je niets te beperken.
- Eet niet meer dan 100 - 120 gram fruit per dag.
- Drink alleen verse sappen. Koop ze niet in de winkel, ze bevatten veel suiker en zijn volledig verstoken van vezels. In deze gevallen is er niets nuttigs, ze worden slecht door het lichaam opgenomen.
Elk product dat in onze ogen komt, bevat calorieën. Dit geldt voor fruit, groenten en yyagod. Van hen ontvangt ons lichaam koolhydraten. Het calorische gehalte van een vrucht hangt af van het gehalte aan suiker-fructose, sucrose en glucose. De suiker die we krijgen van de producten van plantaardige inhoud, vult ons met energie.
Mensen die lijden aan diabetes of andere bepaalde ziekten, waarbij u minder suiker moet eten, is het belangrijk om te weten wat voor soort fruit er minder van bevat.
Suiker kan in verschillende hoeveelheden in verschillende soorten en fruitsoorten worden bewaard. Ergens zijn er meer van hen, ergens minder. Neem bijvoorbeeld de gemiddelde appel, het bevat ongeveer 20 gram suiker, in een rijpe banaan - 15,5 gram, in een glas blauwe druiven - 23 gram, in een glas aardbeien - 8 gram, maar in een kopje pulp van watermeloen - 10 gram.
Je moet weten dat zo'n suiker veel nuttiger is dan die in koekjes en koekjes. Met suikerziekte en nieraandoeningen verbetert suiker van natuurlijke oorsprong de conditie van het lichaam. Vruchten kunnen het bloedcholesterol verlagen, daarom moeten bessen en fruit worden gegeten voor de preventie van beroerte, kanker en hypertensie. Ook bevatten ze antioxidanten, die de immuniteit verhogen en het lichaam reinigen.
Deze producten bevatten weinig calorieën, maar ze hoeven niet meer dan drie keer per dag te worden geconsumeerd. In bessen en vruchten bevat het echter veel suikers, dus het moet de hele dag worden uitgerekt. Een vrouw kan tot 6 theelepels per dag en een man tot 9 eten. Je moet weten dat 1 theelepel = 4g, suiker = 15-20 calorieën. Houd daarom bij het maken van een menu voor een dag rekening met de producten waarin het is opgenomen.
Welke vruchten bevatten minder suiker?
- Veenbessen bevatten weinig suiker. In een glas van deze bessen bevat alle 4 gram suiker, maar in een glas gedroogde bessen zijn 72 gram.
- De aardbeien, waar iedereen zo dol op is, hebben niet veel sucrose en fructose. In een kopje verse bessen bevat 7-8 gram snoep, en in bevroren - 10 gram.
- Papaya is een vrucht met een laag sucrosegehalte. In een kopje van deze vrucht bevat 8 gram sucrose, en in een kopje puree van papaja - 14 gram. Daarnaast zitten er veel vitamine A, C, kalium en caroteen in de vrucht.
- In een citroen bevat 1,5-2 gram sucrose, evenals oncogate vitamine C.
- Naast de bovengenoemde vruchten worden de minst natuurlijke suikers aangetroffen in groene appels, abrikozen, bramen, bosbessen, frambozen, perziken, meloenen, zwarte bessen, peren, mandarijnen, grapefruit, watermeloen, pruimen en groene kruisbes.
Welke vruchten bevatten de meeste sucrose?
- In een glas druivenmost bessen bevat 29 gram sucrose. Het is ook rijk aan kalium en verschillende vitaminen.
- De banaan bevat 12 gram suiker en 5 gram zetmeel. Op de dag kun je het niet meer dan 4 stuks eten.
- In 100 gram vijgen bevat 16 gram sucrose, en in de gedroogde wijn, en zelfs meer, dus je moet er voorzichtiger mee zijn.
- Mango is een zeer caloriearm product dat in één batch 35 g suiker bevat. Maar het moet worden gegeten, omdat het fosfor, kalium, niacine, voedingsvezels en bèta-caroteen bevat.
- In een kopje ananas bevat 16 gram suiker, maar het moet in beperkte hoeveelheden worden gebruikt, omdat het rijk is aan kalium, vitamine C natuurlijke vezel.
- Cherry is een zeer hoogcalorische bes en bevat in een kopje 18-29 gram sucrose, maar een kopje zure kers bevat 9-12 gram suiker.