Voedsel voor veel mensen is een van de meest levendige geneugten. En het plezier is voor dat en genot, om het steeds weer opnieuw te willen ontvangen. Dit zorgt ervoor dat mensen vaak en veel eten, wat in de toekomst leidt tot een constant hongergevoel. De meesten zijn al lang vergeten dat zo'n echte honger, we gewoon emotioneel afhankelijk zijn geworden van voedsel, dus de vraag hoe om te gaan met een constant gevoel van honger en emotionele overeten is actueel vandaag.
Geheimen van het bestrijden van obsessieve honger
- Leer je fysiologische honger te herkennen.
- U kunt een voedingsdagboek starten waarin u de tijd en hoeveelheid voedsel die wordt gegeten kunt registreren.
- In een gevecht met een constante honger zal een duidelijk dieet en strikte naleving ervan helpen. Het is noodzakelijk om alle pogingen om buiten de dienstregeling te eten genadeloos te onderdrukken.
- Lopen, kletsen met vrienden, naar de bioscoop gaan, het appartement volledig schoonmaken, naar je favoriete muziek luisteren, oude foto's bekijken - dit alles en nog veel meer zullen afleiden van de constante gedachten over eten.
- Met een verlangen om op voedsel te springen, kunt u dit oplossen, maar alleen na 3 "gezonde" producten. Bijvoorbeeld, voordat de begeerde chocolade yoghurt, appel en wortels eet. In de regel zijn deze "gezonde helpers" voldoende om een echt hongergevoel te bevredigen.
- Een gezonde slaap is een vereiste voor het bestrijden van de frequente aanvallen van honger. Het is al lang bewezen dat slaapstoornissen het hongergevoel kunnen verhogen als gevolg van een afname van leptine in het lichaam (leptine is een hormoon dat de eetlust reguleert en signalen naar de hersenen stuurt voor verzadiging).
- Om het gevoel van onlesbare honger te bestrijden was het gemakkelijker, het is nodig om stress te overwinnen, omdat in een staat van stress de controle over voedsel vaak verloren gaat. Onder stressomstandigheden neemt de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) toe. De verhoogde hoeveelheid van dit hormoon in het bloed activeert de fysiologische behoefte aan zoet en hartig voedsel.
- Elke persoon heeft een aangeboren systeem dat het gevoel van verzadiging controleert. Maar het gebeurt dat er in het lichaam genetische aandoeningen zijn, waarbij de hersenen geen signalen meer ontvangen over verzadiging en een persoon lijdt aan een constant hongergevoel. Als je getraceerd wordt door deze zeldzame genetische stoornis, wanhoop dan niet - vandaag werkt de geneeskunde aan een medicijn op basis van enzymen die zullen helpen om dit probleem aan te pakken.
Het constante hongergevoel is gemakkelijker te overwinnen als je een paar trucjes gebruikt:
- Spoel je mond zo vaak mogelijk met water en bij voorkeur als het een munt is;
- Je kunt een lepel magere melkpoeder kauwen;
- tussen de lip en de neus is er een acupunctuurpunt, als je een paar minuten met de middelvinger aandrukt, is het hongergevoel saai;
- 's morgens wordt het aangeraden om een koele douche te nemen en nadat je jezelf met een harde handdoek hebt gewreven,
- je kunt een dagelijks dieet maken van bij benadering, bij voorkeur niet meer dan 1000 calorieën, waaronder koolhydraten van plantaardige oorsprong;
- Het is noodzakelijk om visgerechten tweemaal of driemaal per week in het dieet op te nemen;
- voedselinname moet gedurende de dag 5-6 keer per dag zijn;
- het is noodzakelijk om te proberen salades van groenten te gebruiken met de toevoeging van peulvruchten, die bijdragen aan de snelle verzadiging en verbetering van de spijsvertering;
- probeer te lopen na het eten, niet voor het eten.