1. Maak een brede stap met je linkervoet, klap de voet en het lichaam naar links uit, kantel het lichaam langzaam naar beneden en raak de vloer aan met beide handen aan beide zijden van de voet. Voel de spieren van de benen, billen, rug. Buig het linkerbeen en raak de vloer aan met je ellebogen. Herhaal met de rechtervoet.
2. Leg je benen breder dan je schouders, strek je kroon op en leun langzaam naar voren zo laag mogelijk en probeer de vloer met je handen aan te raken.
3. Ga rechtop staan. Hef je rechter langwerpige arm op tot schouderhoogte, plaats je linkerhand op je elleboog. Breng soepel, zonder scherpe bewegingen, de elleboog naar de rechterschouder. Herhaal de uitrekking voor de rechterhand.
4.Muzyka. Verplaats je onder hip hop, rap, gangsta rap. Je kunt dansen voor een commerciële, lichtgewicht versie - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Leeftijd en gewicht. Ze spelen geen rol. Als u een zieke ruggengraat of kniegewrichten heeft, beweeg dan niet scherp, met minder amplitude en ga niet te laag.
6. Kleren. Broeken en T-shirts hebben meer maten nodig dan normaal. Sneakers kiezen op een dikke platte zool, die op de grond zal glijden. Strek uw rechterhand omhoog, terwijl u uw rechtervoet naast de breedte van uw schouders houdt en de sok naar rechts draait. De knie van het rechterbeen buigt en brengt het gewicht van het lichaam erop over. Voeten volledig op de grond. Laat je arm naar rechts zakken, zodat deze parallel aan de vloer staat. Vouw het lichaam naar links uit, buig het linkerbeen. Zet het recht op de teen. Draai helemaal naar links, laat je naar beneden vallen tot de linker dij evenwijdig aan de vloer is. Ga terug, met je handen in een vuist gebald, probeer de grond te bereiken. Doorbuiging van de rug. Ga rechtop staan. Voeten staan volledig op de grond, sokken kijken naar links, knieën licht gebogen. Handen trekken naar de schouders, spreiden de vingers op de borst en drukken erop, terwijl ze een scherpe beweging van het bekken naar voren en naar achteren maken. Strek je rug, draai naar rechts. Handen glijden langs het lichaam en stoppen op het middelste niveau. Opnieuw spannende billen, duw het onderste punt van het bekken naar boven en rond de bovenrug. Zorg ervoor dat tijdens de uitvoering van alle bewegingen de handen en de pers worden gespannen.
7. Voet vooruit, terug. Strek het linkerbeen recht, til de rechterknie op zodat de dij parallel is met de grond. Handen gebogen naar de ellebogen, houd ze voor de borst. Nogmaals, scherpe draai. Bevestig de afgeronde rug, maak je rechterbeen recht. Kijk voor balans. Kantel het lichaam zo ver mogelijk naar achteren en voel de spanning van de rugspieren. Trek je linkerhand voor je uit en de rechterhand omhoog. Zorg ervoor dat uw handen een rechte hoek of diagonaal vormen. Houd je rechtervoet zodat je je evenwicht niet verliest.
8.Naklon hoofd naar rechts - de benen zijn iets breder dan de schouders, de rechterkant is achtergebleven. Buig je benen in je schoot en voer een ondiepe squat uit. Knieën kijken er naar uit. Plaats de rechterhand op je hoofd. De linkerhand met de vingers in een vuist gebald, buig naar de elleboog ter hoogte van de borst. Trek met uw rechterhand uw hoofd naar rechts, probeer het zo dicht mogelijk bij uw schouder te brengen (voel de spanning van de nekspieren), terwijl u tegelijkertijd uw linkerarm buigt. In dit geval wordt de knie van het rechterbeen geopend, ontvouwt zich naar rechts. Vergeet niet om voor het dansen de nekspieren op te warmen door het hoofd te draaien. Sprong met achterbeen recht omhoog tillen. Breng het gewicht van het lichaam over op het linkerbeen. Handen, gebogen naar de ellebogen, til voor zich uit tot op het niveau van de borst. Verhoog de rechtervoet tot een hoek van 90 graden, buig voorover, alsof je buk. Duw met je linkervoet, spring. Land op een licht gebogen in de rechterbeen van de knie, zet de linker zo ver mogelijk naar achteren op de teen. Tijdens de sprong, maak de schouders recht en verwijder de schouderbladen. Herhaal deze reeks bewegingen - draaien met het gelijktijdige trekken van de knie aan de borst - maar staande op de rechtervoet.
9.Schakelen op sokken, rug recht, hoofd strekt zich omhoog, handen voor hem, benen recht. Het rechterbeen brengt een stap naar voren, de voeten staan volledig op de grond. Buig scherp uw armen in de ellebogen, maak uw vuisten los en buig de vingers van de linkerhand omhoog, raak de elleboog van de rechterarm aan en de rechter vingers wijzen naar beneden en naderen de elleboogbocht van links. Zodra dit gebeurt, buigt u scherp uw knieën en gaat u op uw tenen staan. Houd tijdens het oefenen de balans in de gaten. Met een ongewoon hoofd kan het draaien.
10. Springen op één been, armen gebogen aan de ellebogen, vuisten dicht bij de schouders, schouderbladen worden samengebracht, de pers wordt gespannen. Benen zijn recht, het rechterbeen is een halve stap voorwaarts. Maak een stap met je linkervoet en spring omhoog en trek de knie recht zo hoog mogelijk. Trek je handen voorzichtig omhoog. Rechterbeen recht, voorover en recht op de breedte van de schouders. Leg je handen naar rechts zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Til nu je rechterhand op en laat je linkerbeen langs het lichaam zakken. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting. Als je beweegt, van de eerste naar de tweede, etc., vormen ze een dans.
11. Handen tekenen een rechthoek. IP - voeten op de breedte van de schouders, het linkerbeen wordt naar voren geduwd. De naar de ellebogen gebogen armen worden voor de borst gevouwen, de rechter aan de linkerkant. Het rechterbeen, dat over de grond glijdt, gaat terug. De rechterhand, zonder de vingers te scheiden, laat hem zakken, til de linker op tot het niveau van de kin. Borstel de borstels zodat ze een rechte hoek maken met de onderarmen. Houd de rechterhand op zijn plaats, en de linkerhand, waarbij de juiste hoek tussen de pols en de onderarm wordt gehouden, til boven het hoofd. Trek de linkerarm omhoog, de rechterhand - langs het lichaam. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.