De factoren die stress veroorzaken beïnvloeden ons voortdurend, en het is erg moeilijk om het niet op te merken.
Als u geen aandacht besteedt aan de problemen die gepaard gaan met aandachtsstress, kan de slaap snel worden verstoord, kan de werkcapaciteit afnemen, is er mogelijk sprake van chronische apathie en vermoeidheid van het leven. Het is bekend dat bij deze aandoening het risico op ziekten bestaat: verkoudheid, infectieziekten, hormonale stoornissen, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, etc. Onder stress verergert het uiterlijk van een persoon, onder de ogen zijn blauwe plekken, kan haar uitvallen en kan de huid vervagen.
Symptomen van nerveuze spanning
Tekenen van toenemende nerveuze spanning zijn: niet de wens om met anderen te communiceren, slaapstoornissen, oorzaakloze prikkelbaarheid. Als u de bovenstaande symptomen voelt, moet u uw gedrag veranderen, anders wordt het alleen maar erger in de loop van de tijd.
Natuurlijk is het makkelijker om te zeggen wat te doen, maar als je meteen handelt, voel je je al snel veel beter, apathie, angstgevoelens, snel genoeg. Men gelooft dat vrouwen veel meer kans hebben om nerveuze spanning te ervaren dan mannen, maar dit is een verkeerd gezichtspunt. Deze visie wordt gevormd door het feit dat vrouwen de neiging hebben om openlijk hun emoties te uiten, en mannen verbergen ze integendeel, maar dit is fundamenteel verkeerd gedrag.
Manieren om nerveuze spanning te verlichten
Als je van stress af wilt komen, moet je eerst op papier schrijven, de problemen die je het meest aangaan. Je moet beginnen met de grootste problemen, kijk later door de lijst en probeer een actieplan te maken om deze problemen op te lossen.
De beste manier is om alternatieve manieren te vinden om problemen op te lossen, laten we zeggen dat je wilt stoppen met werken, en je bent bang dat je geen andere zult vinden, misschien is dit een kans voor jou om verborgen vaardigheden en vaardigheden te laten zien. U kunt bijvoorbeeld een uitstekend CV maken en proberen nog beter werk te vinden, omdat u druk zult zijn met het bedrijf en er geen ruimte voor stress is. Het is mogelijk dat na uw inspanningen het leiderschap u op kantoor zal opvoeden, in plaats van het af te snijden.
Het gebeurt vaak dat de nerveuze spanning wordt veroorzaakt door een zware belasting, dit soort stress is gemakkelijk te verwijderen, het hoeft alleen maar de belasting te verminderen. Maak eerst een lijst met gevallen voor de dag, want je zult zeker merken dat je met alle gevallen puur fysiek niet kunt omgaan. Noteer om te beginnen het werk dat volgens u het belangrijkst is, en kies na het selecteren van de belangrijkste gevallen degene die u persoonlijk moet doen. Heel vaak denken we dat niemand anders dit werk met ons kan doen. Integendeel, het gebeurt dat het werk waarover we denken dat niemand naast ons zal doen, in feite zowel collega's als leden van het huishouden kan doen. Als je leert om je krachten over te dragen aan anderen, zul je onmiddellijk veel rustiger worden.
Visualisatie tegen nerveuze spanning
Vaak helpt het visualiseren in de strijd tegen stress je je te helpen in een situatie waarin je je comfortabel zou voelen. Absoluut niet, het maakt niet uit wat voor soort plaats het zal zijn: een groen bos, een strand in de buurt van de azuurblauwe zee, bergen, een waterval. Soms willen vrouwen zichzelf graag zien aan een bal, in een luxueuze jurk, verschillende opties proberen, het doel is er een - je moet je goed voelen. Bij het visualiseren schakelt ons bewustzijn over naar het beeld dat we vertegenwoordigen, de ademhaling wordt soepel en schaars, zodat de spanning verdwijnt.
Ontspanning tegen nerveuze spanning
Zorg ervoor dat je het weekend minstens 4 keer per maand neemt, terwijl je een plan maakt voor recreatie en entertainment. Het kan een vakantie zijn met vrienden, op een natuur gaan, naar het bos gaan of gewoon dineren buiten het huis. Het is noodzakelijk om te vertellen over je plannen om te rusten voor het huishouden en in elk geval je plannen niet te schenden, zelfs als iemand je uit hen wil praten.
Verhef je als je thuiskomt van je werk, wanneer je het huis binnenkomt, begin niet meteen je huiswerk te maken, geef jezelf de tijd om te rusten. Natuurlijk kan niet iedereen een diner bestellen bij levering aan huis, maar u kunt vragen om het te koken, een echtgenoot of kinderen. Voor de gezondheid zal het veel nuttiger zijn.
Zodra je last zakt, zal angst, angst onmiddellijk verdwijnen en ben je niet langer nerveus over kleinigheden.
Bestrijding van zenuwstress: lopen
Er zijn veel manieren om stress te verlichten, maar zonder aarzeling beginnen we meteen met het nemen van kalmerende drankjes of tabletten. Zelfs gewoon wandelen, in staat om stress te verlichten, te kalmeren, de algehele gezondheid te verbeteren. Tijdens het lopen neemt de fysieke belasting van het lichaam toe, de snelheid van de impulsen in de hersenen stijgt, waardoor de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de stemming worden geactiveerd, met als gevolg dat prikkelbaarheid en nervositeit afnemen.
Het belangrijkste bij het lopen - niet belasten. In dit geval moet de rug recht zijn, het lopen vrij en gemakkelijk, dus het naar de winkel gaan voor dergelijke doeleinden zal niet werken. Tijdens een lunchpauze moet je de straat op en loop je een beetje als een gemiddelde stap, maar denk niet aan werk.
Je kunt zenuwspanning effectief verwijderen door bijvoorbeeld te wandelen met een verandering in ritme, eerst ga je langzaam en dan snel. Je zou ook de breedte van de stap moeten veranderen, met kleine stukjes gaan, en dan tegenover elkaar de breedte van de stap vergroten. Loop ongeveer tien minuten in dit tempo, waarna je rustig en rustig loopt.
Als je schoenen en weg mag, dan is het na het werk wenselijk om te voet naar huis te gaan. Je kunt vervangbare schoenen hebben, een paar voor op het werk en een ander voor thuiskomst trouwens, het hoeft geen zware tassen mee naar huis te nemen en licht te lopen. Bij slecht inslapen, raden deskundigen aan om voor het slapen gaan 20-30 minuten te lopen.