Wilt u afvallen? Eet 24 uur per dag!
"Voeden met het voer" - zoals sommigen dit systeem van voeding met lage voedingswaarde noemen - is veel effectiever voor gewichtsbeheersing dan ascetische diëten. Studies tonen aan dat het eten van een kleine hoeveelheid voedsel bijdraagt aan het constante behoud van een normaal suikergehalte in het bloed en het metabolisme versnelt.
Wanneer we slechts drie keer eten en dus veel, krijgt ons lichaam onmiddellijk een enorme hoeveelheid energie - "brandstof" - waarvan de overmaat in vet wordt opgeslagen. En frequente en kleine porties leveren gelijkmatig de benodigde hoeveelheid energie gedurende de dag.
Grote pluspunten van kleine porties
We ondersteunen energie en consumeren voedsel in kleine hoeveelheden. Voedsel voorziet het lichaam van energetisch functioneren, het lichaam verbrandt deze energie. Een delicaat evenwicht kan gemakkelijk worden verbroken door maaltijden over te slaan of te veel tijd te besteden zonder eten. Wanneer het niveau van suiker in het bloed hoog genoeg is, voelen we ons vol energie. Wanneer dit niveau daalt, voelen we een zwaar gevoel in het hele lichaam. Daarom, om de hele dag vol energie te voelen - je moet vaak eten, wat zal helpen om een stabiel suikergehalte in het bloed te handhaven.
We versnellen het metabolisme . Ons lichaam is genetisch geprogrammeerd om energie te besparen, wanneer de voedselinname stopt. Het suikerniveau in het bloed daalt elke 3 uur, dus als we niets eten om dit niveau te verhogen, vertraagt het metabolisme. Voedingsdeskundigen merken op dat vrouwen met een 3-daagse voeding een hoger percentage vetophopingen hebben, wat naar hun mening werd veroorzaakt door grote pauzes tussen de maaltijden.
We worden dun. Het is moeilijk om af te vallen wanneer het lichaam probeert te grijpen voor elke calorie. Een laag suikergehalte in het bloed - een van de stimulerende middelen van de honger. Bovendien leiden lange pauzes tussen maaltijden tot een irrationele keuze aan gerechten. Als je echt honger hebt, en in de koelkast vind je een stapel ongekookte worteltjes en een plak cake, wat zal je keuze zijn? En deze keuze leidt snel tot gewichtstoename. En frequente maaltijden laten geen krankzinnige honger toe. De consumptie van voedsel in kleine hoeveelheden heeft altijd een effectief effect op het vrouwelijke figuur.
Stabiliseer de stemming. Voedsel en stemming hangen nauw met elkaar samen, en een frequenter gebruik van voedsel draagt bij aan een verandering in de chemische samenstelling van de hersenen. Het belangrijkste - om in de voeding complexe koolhydraten op te nemen - fruit, groenten en volle granen - ze stabiliseren het niveau van serotonine - een chemische stof in de hersenen die de stemming verbetert. En dit is precies het principe van de werking van antidepressiva. Deze medicinale stoffen verhogen het serotoninegehalte en voorkomen een snelle en sterke afname. "Frequent" voedsel heeft dezelfde functie.
Om voedsel in een kleine hoeveelheid te consumeren, volgen die meisjes die een sedentaire en sedentaire levensstijl leiden.
We verlagen het cholesterolgehalte in het bloed. De resultaten van studies van frequente laag-voedingswaarde voeding, uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto, toonden aan dat alle deelnemers cholesterolgehalte daalde met 8%, en het niveau van "schadelijk" (LDL) cholesterol - met 12%. Ordelijke voeding hielp bij het in stand houden van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van insuline-verklevingen, die de productie van cholesterol stimuleren.
Hoe om te schakelen naar het eten van kleine hoeveelheden? Dit vereist discipline en voor sommigen een verandering in de manier van leven. Maar het veranderen van je eetgewoontes is gemakkelijker dan vasthouden aan een strikt dieet.
Het doel is om binnen 2-3 uur te eten. Wanneer porties klein zijn, moet aandacht worden besteed aan hun kwaliteit. Zorg ervoor dat het dieet eiwitten, complexe koolhydraten, rijk aan vezels en gezonde vetten bevat. Eiwit en vezels geven een gevoel van verzadiging. Complexe koolhydraten worden langzaam opgenomen zonder het suikergehalte in het bloed te beïnvloeden; Vet, dat ook langzaam wordt verteerd, laadt het lichaam niet direct, maar veel later dan voedselinname.
Je kunt proberen om te beginnen met 6 kleine gelijke porties of 3 kleine met 2-3 lichte snacks gedurende de dag.
Het organisme heeft afwisseling nodig, dus wees niet bang om de verbeelding te tonen en verschillende producten te mengen. Smeer wat kaaswrongel op een plak volkorenbrood of zet ogypec of klop het hardgekookte ei op met een glas tomatensap en versier met bleekselderij. Het is noodzakelijk om de eigen notie van gedeeltelijke controle te herzien, om niet meer calorieën per dag te consumeren. In restaurants bestel je een stevige snack als hoofdgerecht of, voordat je verder gaat met het gekozen gerecht, doe de helft eraf - je kunt het mee naar huis nemen.
Om porties te beperken, herinner jezelf eraan hoe, na te veel eten, er een gevoel van zwaarte in de maag is. Stel jezelf voor een maaltijd, wil je dit echt allemaal eten, wetende dat je dan je neus bijt terwijl je aan tafel zit.
Je moet een volledig menu voor de dag doordenken en voedsel op plastic containers doen die je mee kunt nemen naar je werk of die op je zullen wachten als je naar huis gaat.