Een platte buik, een dunne taille, een strakker lichaam is de droom van elk meisje. En de weg naar een droom is anders. Terwijl sportfans uren aan oefenalgoritmen besteden voor een spiegel, en dieetfans hangen sloten op koelkasten - avonturiers zoeken naar eenvoudige manieren. En verrassend genoeg vinden ze dat. Deze drie lichte oefeningen helpen je om af te vallen: de enige vereiste is regelmaat. Als u het ademhalingssysteem dagelijks op een lege maag uitvoert, vindt u snel een elastisch lichaam.
"Vacuum". Sta rechtop, maak je schouders recht, lijn je houding uit. Spreid je benen naar de breedte van je schouders, leg je handen op je heupen. Begin op een afgemeten manier te ademen: bij de diepe inspiratie rond de maag, bij de uitademing - terugtrekken. Probeer de oefening gelijkmatig en zorgvuldig uit te voeren, waarbij de persspieren worden belast. Met dit "vacuüm" kunt u de bloedsomloop verzadigen met zuurstof, een toevoer van energie en welzijn krijgen.
"Onderbroken vacuüm." De volgorde van acties is hetzelfde als in de eerste oefening, alleen nu moet u de snelheid van de ademhaling wijzigen. In plaats van één diepe inademing en uitademing, doe een paar kleintjes met pauzes, een vertraging in de ademhaling en actieve spierspanning. "Intermitterend vacuüm" traint de spieren van de pers in een zacht maar krachtig regime. Prettige bonus: normalisatie van het spijsverteringsstelsel.
"Buigt met een adem." Neem de startpositie - voeten op de breedte van de schouders, handen op de heupen. Adem in, rond de maag en, in deze positie, langzaam buigen, uitademen. Adem de resten van de lucht uit en adem in en keer terug naar de beginpositie. Deze oefening is belangrijk om langzaam en nauwkeurig te doen, het analyseren van het werk van spieren.