De manier om af te vallen zonder een dieet te volgen, kunt u gebruiken wanneer u uw gewicht een beetje moet aanpassen in de winter. Veel mensen herstellen in de winter, met 1 of 1,5 kilogram. De essentie van een dergelijk dieet is dat een normaal diner wordt vervangen door een glas magere kefir, en na 2 uur is het al dichter bij het naar bed gaan om nog een glas kefir te drinken en een peer of een appel te eten. Tegelijkertijd wordt het hongergevoel niet gevoeld. In dit dieet, ontbijt, lunch, een snack halverwege de ochtend wordt volledig gegeten, voor het diner een glas kefir. Het dieet is hoogwaardig, er zijn geen beperkingen. Binnen redelijke grenzen zijn er - zoet, meel, fruit, groenten, vlees.
Als je dit regime een week vasthoudt, verlies je 1 kilo gewicht zonder moeizaam calorieën en allerlei soorten kwellingen te tellen. En wat weerhoudt je ervan om een maand vast te houden aan dit dieet om een serieuze taak te volbrengen, waarschijnlijk is dit een goed dieet.
In grote porties overlaadt een persoon eenvoudig zijn lichaam. Om de calorieën te berekenen die worden gegeten en slank te blijven, moet een persoon heel actief zijn. En zware lasten verslijten het lichaam. Wat is het nut hiervan? Kan het beter zijn om matig te eten en dienovereenkomstig te bewegen?
Eet nooit tijdens het lezen van een boek of het kijken van televisieprogramma's. In dit geval stuur je mechanisch voedsel naar je maag, en dan is je aandacht helemaal niet gericht. Je kunt gewoon meer van je norm eten. Tenslotte is eten een oud ritueel en je hoeft het nergens mee te verwarren.
Vakanties zijn ook van invloed op onze cijfers, en minstens een halve centimeter in volumes, velen van ons voegden eraan toe. Je moet jezelf niet vleien als je zegt dat het alleen water is, er zal half water zijn en de rest is nog steeds hetzelfde haatdragende vet. Hoe kun je afvallen en ervan afkomen? Dit zal ons advies helpen, evenals uw verlangen om af te vallen. Dit alles zal je dwingen om je voeten in handen te nemen en aan jezelf te gaan werken.
Weg met het dieet
Een belangrijk advies om af te vallen is het verwijderen van uw leven, hongerstakingen en diëten. Op internet vind je recepten voor verschillende diëten, er zijn ook vermeldingen die hongerstakingen en diëten die schadelijk zijn voor het lichaam.
Ten eerste zijn ze schadelijk omdat dieetvoeding dikwijls niet in evenwicht is en dit zal tot trieste gevolgen leiden. Ten tweede, we zien een dieet, niet als een soort voedsel, maar als een tijdelijk fenomeen dat moet worden ervaren, en dan weer terugkeren naar het normale dieet. Maar je kunt niet meerdere dagen verhongeren en dan alles opeten, terwijl je mooi en slank blijft. Het lichaam, uitgeput door het dieet, begint snel aan te komen, dus eet en help slechts een korte tijd om af te vallen.
Het beste advies om af te vallen is om een gewoonte te ontwikkelen om goed te eten. Als je goed eet, gaat het overgewicht gewoon vanzelf weg.
Op feestdagen eten we verkeerd, 's middags is de maag leeg en eten we' s avonds en 's nachts op. Maar de enzymen werken op de oude manier, van 7.00-15.00 uur, ze splitsen het voedsel, veranderen het in energie en na 21.00 uur wordt alles wat het lichaam binnenkomt vet. Daarom wordt voedingsdeskundigen geadviseerd niet over te gaan tot een traditie van nachtvulling in de maag en terug te keren naar het gebruikelijke ritme van het leven. En als u iets calorierijk, zoet, vetrijk wilt eten, moet u het vóór 15.00 uur of uiterlijk tot 21.00 uur doen. Immers, het lichaam moet 's nachts rusten, en niet werken, voedsel verteren.
Esthetiek van eten.
Waarom gaan we naar restaurants en cafés? En dat allemaal omdat voedsel niet alleen een fysiologische behoefte is, maar ook een manier om je leven aangenamer en mooier te maken. Maar je kunt ook lekker thuis eten. Deze tips helpen je om af te vallen.
- Koop een klein bordje - laat het groen of blauw zijn. Er is vaker behoefte, maar minder, zodat een maaltijd niet meer is dan 200 of 250 ml. Als je op deze manier eet, kun je het volume van de maag verminderen, en de aanvallen van honger zullen niet zo verschrikkelijk zijn.
- De regel van één plaat, geen additief .
- De maaltijd duurt 20 minuten . Weet dat na 20 minuten de hersenen een signaal van verzadiging ontvangen en je niet langer wilt eten. Maar in deze 20 minuten kun je zoveel eten als je nodig hebt, of je kunt veel eten en eten. De hele vraag is hoe je dit allemaal zult eten, langzaam of heel snel, verstikkend op grote brokjes.
- Service. Zelfs als je alleen eet, versier je gerechten dan mooi. Dit zal je humeur verhogen, en je zult gewoon niets willen eten.
- Word gastronomisch. Voel de smaak van eten, de smaak, geniet van elk stuk voedsel. Probeer zo langzaam mogelijk te kauwen. Voedingsdeskundigen worden geadviseerd om 30 kauwbewegingen te doen voordat je voedsel kunt inslikken.
ontspannen
Je weet waarschijnlijk dat stress bijdraagt aan een set overtollig gewicht, dus ontspan en verlies gewicht door deze tips te volgen.
- Wanneer u kookt, moet u het voedsel de maximale positieve energie geven. En dit zijn geen lege acties, dus we kunnen het lichaam van nabije mensen en tastbare voordelen voor ons lichaam brengen.
- Het is beter om niet te eten, als je een slecht humeur hebt, zul je worden aangetrokken om emoties te "grijpen", iets schadelijks te eten. En bovendien, als je eet in een slecht humeur, reken je je slechte humeur op met eten, en hoe breng je deze stemming over op eten. Dit zal geen goed doen.
- Eet niet voor de tv. Ze laten altijd iets spannends zien en de hand reikt naar een calorierijke en knapperige maaltijd. Of als je iets beangstigs, onaangenaams, wilt zien kalmeren en je mond weer vol zit met iets lekkers. Ongeveer hetzelfde mechanisme als u eet voor de monitor. Kijk tijdens het eten in jezelf - genietend van het volledige moment van eten.
- Denk aan iets aangenaam als je eet. Namelijk over het eten zelf. Wees "nu" en "hier". Psychologen adviseren om hun aandacht op eten te vestigen, omdat ik het eet, het is heerlijk.
Water en voedsel
Een belangrijke rol bij het verliezen van gewicht wordt gespeeld door water - het geeft ons kracht, reinigt het lichaam, versnelt metabolische processen. Voor een dag moet je minstens 2 liter water drinken, maar dan beter en meer. Om af te vallen, moet je geen gewoon water drinken, maar water met ijs. Daarna moet het lichaam calorieën spenderen om dit water te verwarmen. Wetenschappers schatten dat als je 2 liter ijswater per dag drinkt, je dus in een maand 2000 calorieën zult verbranden. Het is veel, en het heeft u niets gekost.
Je moet tussen de maaltijden door drinken, maar niet direct na een maaltijd, water kan het maagsap niet verdunnen. Het enige dat u hoeft en kunt doen, is een glas groene thee drinken voordat u gaat eten. Sommige deskundigen zeggen dat groene thee een enorm effect zal hebben en geven dit advies voor gewichtsverlies. Drink matig 3 uur vóór het naar bed gaan - dit zal u helpen zwelling te voorkomen.
Koop verstandig voedsel
Plan het menu van tevoren. Sommigen hebben geleerd hoe ze het menu moeten plannen en kopen van tevoren een week lang eten. Ze zijn niet moeilijk om af te vallen en hun gewicht te behouden. Maak een lijst van de producten die u moet kopen en ga naar de winkel met deze lijst. Zo raak je extra calorieën en extra kosten kwijt. Als je niet weet wat je moet kopen, richt je dan op de beroemde mensen die ze eten.
Voor producten is het beter om niet naar een supermarkt te gaan, maar naar een gewone winkel, naar de markt. Het is bewezen dat overvloed aan goederen, dwingt om iets extra's te kopen, en dan is het overbodig om te eten. Ga niet hongeren naar voedsel. Omdat de hand van een hongerige persoon tot een zoete en calorierijke waarde wordt aangetrokken, zijn deze producten de snelste manier om de honger te stillen. Als er geen tijd is om te eten, neem dan een drankje, tenminste water, dit zal helpen.
Het is echt, om af te vallen zonder fitness en diëten, hoewel dit proces erg lang zal duren. Vergeet dat zonder oefening en diëten het onmogelijk is om af te vallen. En de duur van dit proces hangt al af van hoeveel u een kilo wilt verliezen. Tegelijkertijd zul je natuurlijk geleidelijk afvallen, en het lichaam zal zich aanpassen aan de nieuwe vorm. Het resultaat is persistent, het gewicht "springt" niet en stopt op een bepaald niveau.
De eerste manier is om het geconsumeerde voedsel te verminderen. Eet wat je wilt, maar verlaag tegelijkertijd de hoeveelheid. Hoe alles te doen?
1. Het ontbijt moet vrij compact zijn en zonder beperkingen. Wat voor het ontbijt wordt gegeten, wordt volledig opgenomen en niet in vet afgescheiden.
2. Tijdens de lunch moet je anders handelen. Als het diner voor het diner uit 3 gerechten bestond, beperk het nu tot één. Heel goed zijn de borden van vlees thuis soep met brood. Je kunt ervoor kiezen om de tweede gerecht te zijn, en uit de soep en salade moet worden weggegooid. Dan kan het tweede gerecht alles zijn dat je ziel begeert. Het voedsel bevat veel calorieën, maar het deel moet klein zijn.
3. Het avondmaal moet caloriearm zijn en een klein volume hebben. Als u lunch en ontbijt niet mist, dan is het gemakkelijk om het te doen. Voor het diner kun je geen vette vleesgerechten eten, zoals knoedels, pilaf, ze kunnen tijdens de lunch worden gegeten. Stel dat er gekookte eieren of gebakken eieren zijn met een boterham voor het avondeten, een salade of kwark, of een broodje met thee. Maar niet alles bij elkaar, alleen of - of. Later kun je een vrucht eten, het zal je een gevoel van verzadiging geven en de plaats in de maag vullen.
De belangrijkste hoeveelheid calorieën die u 's ochtends verbruikt, wanneer metabolische processen snel zijn in het lichaam, en' s avonds het metabolisme vertraagt en u ook het verbruik verlaagt. Alles is heel logisch.
Sla nooit ontbijt en lunch over, u kunt een lichte snack krijgen. Als je overdag normaal eet, heb je 's avonds geen honger. Het is noodzakelijk om de consumptie van alcohol te beperken, het stimuleert de eetlust.
Als het tijd is voor het avondeten en je hebt nog geen honger, eet nog steeds iets puur symbolisch. Simpelweg als je dit niet doet, wil je eten voordat je naar bed gaat. En dit is ongewenst.
In het begin zul je voelen dat je honger hebt, je zult ongemak voelen, maar het zal de eerste 7 of 10 dagen gevoeld worden. Het lichaam is opmerkelijk omdat het zich snel aanpast en aan alles went. Je zult geen verdere problemen hebben en je zult het allemaal leuk vinden. Het belangrijkste is dat het een gewoonte wordt en na een paar maanden zult u resultaten zien.
Je kunt doorgaan met eten, het eten dat je tijdens de lunch eet, je kunt de portie verkleinen. Bijvoorbeeld een portie knoedels. Neem je beide handen en leg ze samen met een pot, deze is nu zo groot als je portie. En in feite, als een persoon niet betrokken is bij fysieke arbeid, fitness, geen atleet is, zou dit zijn deel moeten zijn.
Er zijn zeker andere manieren, hoe het mogelijk is om in de winter af te vallen zonder dieet en fitness. Maar welke methode je ook kiest, je moet er een gewoonte van maken en dan zul je slagen. De keuze is aan jou.