Britse vader en zoon - een apotheker Mike en voedingsdeskundige Stuart McInnessecare een geweldige ontdekking. De essentie van de ontdekking is dat als je eten, beweging en een volledige slaap combineert met de geest, je in een droom kunt afvallen! Wat is het geheim? Als je het mechanisme om 's nachts vet te verbranden start en het metabolisme versnelt, kun je een maand lang maximaal drie kilo verliezen.
Als de lever een uur voor het slapengaan 1-2 lepels honing heeft geladen, verbetert het herstelproces en worden stresshormonen voorkomen, waardoor de vetten niet klieven.
Natuurlijk is alles niet zo eenvoudig, je kunt er niet van langs komen met honing. Het is noodzakelijk om uw dagelijkse regime en dieet volledig opnieuw te onderzoeken.
Natuurlijk begin je nu te denken aan de relatie tussen gewicht en slaap. Het antwoord is heel simpel: wanneer je niet genoeg slaap krijgt, is het werk van hormonen die verantwoordelijk zijn voor eetlust, vetmetabolisme en verlangen naar verschillende soorten producten verstoord. Heb je zelf wel eens gemerkt dat je veel meer moe eet, als je niets wilt doen? Een dergelijk onderzoek werd uitgevoerd: de deelnemers stonden op om 4.30 uur 's morgens en de volgende nacht om 8.30 uur. Het bleek dat deelnemers die niet genoeg slaap hadden, gemiddeld 221 calorieën meer hadden gegeten. In 2 weken van zo'n regime vormen deze calorieën 450 gram overtollig vet, maar wie heeft het nodig?
Wanneer een vrouw niet genoeg slaap krijgt, produceert haar lichaam meer hormonaal hormoon, dat de eetlust stimuleert, en produceert het ook minder hormoneptine, wat verantwoordelijk is voor het verzadigd voelen. Het probleem is dat je niet alleen op je dag wilt eten, maar ook calorierijk voedsel eet. Het organisme heeft eenvoudige koolhydraten, chocolade, bakken en suiker nodig.
Je moet elke dag minstens zeven en een half uur slapen om af te vallen. Volg daarnaast eenvoudige tips:
- Het is het beste om elke dag op te staan en naar bed te gaan. Als je het in een weekend moeilijk hebt om eraan te voldoen, onthoud dan dat als je 2 uur later gaat liggen, je ook moet opstaan, 2 uur later.
- Benader heel verantwoord om kosnu te koken. Probeer een bad te nemen, doe aan yoga of rek het 50-60 minuten uit, lees het boek. Er zal een korte tijd verstrijken, en al met deze oefeningen zal het lichaam weten dat je binnenkort naar bed gaat. Probeer de mobiele telefoon, tv en computer uit te schakelen.
- Als je van koffie houdt, probeer het dan in de eerste helft van de dag te drinken, maar in geen geval daarna. En stop drie uur voor het slapengaan met drinken. Natuurlijk dragen alcoholische dranken bij aan het in slaap vallen, maar gaan niet het stadium van diepe slaap binnen, zodat je normaal gesproken niet genoeg slaapt.
- Bepaal in je ervaring hoeveel je echt nodig hebt. Sommige vrouwen krijgen genoeg slaap in 9 uur. Als je 7 uur uit elkaar zit, en 's morgens kan de wekker je niet wakker maken, dan is het niet jouw tijd en probeer je meer te slapen. Voeg elke keer een kwartier toe aan je tijd, en doe dat totdat je op het goede moment bent. Het is goed als het een volledige week of twee duurt.
Je organisme aan zo'n regime wennen zal voor sommigen niet gemakkelijk zijn, omdat iemand net om één uur 's ochtends je favoriete tv-serie gaat bekijken. Het is beter om een serie op video of dvd te schrijven of online in online-modus te kijken, en alleen maar na te denken over waarom je het doet - in het belang van een mooi en gezond lichaam. Het zal heel moeilijk zijn om "uilen" in slaap te vallen, maar er is niets onmogelijk. Alleen al om te wennen aan het nieuwe regime zal het meer tijd kosten. Koffieliefhebbers zullen beslissen dat het niet nodig is om na de middag koffie te geven, maar iedereen zegt dat cafeïne een negatieve invloed heeft om te slapen, zelfs als je niets merkt. Als je het moeilijk vindt om dit verfrissende drankje op te geven, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrije koffie. Drink eerst een halve cirkel van de gebruikelijke koffie en een halve cirkel met cafeïnevrije koffie, daarna is het derde deel van de kop een gewone kop en de rest is gevuld met cafeïnevrij en zo verder tot u stopt met het gebruik van cafeïne. Het grootste probleem voor sommige vrouwen is een echtgenoot die niet zo vroeg naar bed wil, maar dit probleem kan ook gemakkelijk worden weggenomen. Denk aan gezamenlijke activiteiten voordat je naar bed gaat - doe aan yoga, neem een warm bad of douche, heb seks ...
Wat kan ik doen als ik niet op het juiste moment in slaap kan vallen?
Dit zal helpen:
- Een glas melk met een lepel honing.
- De slaapkamer ventileren.
- Rustige muziek.
- Auditieve training.
- 10 minuten warm bad met kruiden en essentiële oliën of gewoon een voetenbad.
- 20 minuten lopen in de open lucht.
Betrek elke dag met yoga of eenvoudige oefeningen. Het belangrijkste is dat er oefeningen zijn voor ontspanning en spierspanning.
Vergeet niet dat je in absolute duisternis moet slapen, zodat melatonine en vetten kunnen worden verbrand.
Natuurlijk zou het goed zijn, behalve oefening en slaap om goed te eten. Probeer te weigeren van gerookt voedsel en ingeblikt voedsel, halfproducten en wit brood, eet een keer per week mager vlees, twee keer per week - eieren. Als je een vegetarisch dieet volgt, eet dan sojaproducten, wissel af tussen vetarme en vette vis, eet meer fruit en groenten.
Menu speciaal voor Doornroosje
Ontbijt (kies naar smaak):
- kopje mueslis magere melk, omelet van één kippenei, 1 sinaasappel of 1 appel.
- magere yoghurt, een kopje muesli met magere melk, een gekookt ei, een glas appelsap.
- vetvrije yoghurt, een plak volkoren brood met een theelepel honing, een banaan.
Snack (naar smaak kiezen):
- stanacaspalsin sap
- appel en oranje fruitsalade
- appel
Lunch (kies naar smaak):
- gegrild rundvlees, salade van tomaat en kool
- gekookte vis, gestoofd op plantaardige olie champignons of komkommer
- kipfilet, groene bonen, een plakje ananas
Diner (kies naar smaak):
- groentesoep-puree van tomaat, wortel, broccoli en bloemkool
- groentesoep van prei, tomaat en kool, een stukje kaas
- aardappelen, gekookt in een uniform, salade van de Bulgaarse peper, kool en wortels.
Zeer goed effect zal zijn als u na twee uur na het avondeten met halters en een uur voor de slaap een warm mintuurtje drinkt met citroen en een dvuhstoykami-honing.
Dat is alles! Nu weet je wat je moet doen, zodat extra centimeters je lichaam verlaten! Slaap ze, veel plezier!