Om overdag vrolijk te zijn en een gezonde levensstijl te leiden, is een goede nachtrust essentieel. Tijdens de slaap wordt het lichaam hersteld en produceert het hormonen die nodig zijn voor zelfmedicatie. Hoe je slaapt, hoe lang je slaapt en wat er gebeurt tijdens de slaap - dit alles speelt een belangrijke rol in de energieproductie. Gedurende de dag worden chemicaliën in de hersenen geproduceerd die vermoeidheid veroorzaken, zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) neurotransmitters en adenosine.
NAAR BENEDEN GEMAK:
Krijg een bepaalde volgorde, ga slapen. Zorg ervoor dat in uw slaapkamer een aangename temperatuur, meestal rond de 21 ° C, donker en stil is. Vermijd 's avonds cafeïne, suiker en alcohol. Niet trainen, sporten 's nachts kijken. Eet niet te laat voor zware maaltijden. Probeer om zeven uur te dineren en ga om elf uur slapen. Maar ga niet op een lege maag liggen. Als je te laat moet eten, eet dan een salade.
SUPER-ONTLADING .
Houd een dagboek van de slaap bij. Het zal helpen bij het bepalen van de patronen die voorkomen dat je in slaap valt. Noteer hoe laat je naar bed ging, hoe lang het duurde voordat je in slaap viel en hoe vaak je 's nachts wakker werd. Een vrouw ontdekte dat ze op dinsdag niet in slaap kon vallen - toen ze haar schoonmoeder meestal belde. Uiteindelijk gaf ze aan zichzelf toe: "Ik hou echt niet van mijn schoonmoeder!" Om de nachtrust te normaliseren, moest ze haar man instrueren om met zijn moeder te praten.
OTKALIBRUYTESY
Planten die de opbouw van energie bevorderen, worden adaptogenen of 'slimme planten' genoemd. Adaptogenen beschermen het lichaam tegen stress en reguleren automatisch alles dat te veel of te weinig is zonder iets aan te raken dat geen correctie behoeft. Voor een betere assimilatie van fytopreparaties, kiest u vloeibare vormen en poeders (capsules), geen tabletten.
VALERIANA . De wortel van valeriaan is een populaire plant in Rusland, in Europa en Azië, tegen plantenstress. Neem driemaal daags 50 tot 100 mg extract.
GINSEN zal helpen om een gezonde slaap te bevorderen. Als u onder stress verkeert, is uw hormonale niveau hoogstwaarschijnlijk onevenwichtig. Aziatische ginseng helpt de bloeddruk te normaliseren en de niveaus van cholesterol en hormonen in balans te brengen. Neem ongeveer 600-1200 mg gedroogde wortel of 200-600 mg vloeibaar extract per dag.
ASHVAGANDA . Om levendigheid te voelen, is het erg belangrijk om een gezond hart te hebben en ashwagandha helpt de functie van het hart te versterken. Deze plant, ook bekend als Vitania of Indiase ginseng, heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Neem driemaal daags 400-500 mg.
Wrijf beide oren tussen de duim en wijsvinger gedurende 20-30 seconden voor een snel herstel van energie. Alle meridianen gaan door de oren, dus wrijven over de oren stimuleert het hele lichaam. Voeten van Raziranie leiden tot hetzelfde resultaat.
Zijn uw bijnieren uitgeput? Zit in een donkere kamer tegenover de spiegel en richt een minuut lang een fel licht op je ogen. Leerlingen moeten samentrekken en de maat van een speldenknop worden. Als je bijnieren moe zijn, zullen de pupillen verschillende keren uitzetten en uitzetten voordat ze terugkeren naar de uitgebreide staat.
Wanneer je je overgeeft aan een lichaamstherapeut of reflexoloog, verbeteren deze technieken de bloedstroom, waardoor zuurstof, voedingsstoffen en hormonen beter bewegen. Het is bekend dat massage de hartslag vertraagt, de bloeddruk verlaagt en stresshormonen ontwikkelt. Voer twee soorten werk uit met het lichaam die een organisme met verarmde energie kunnen ondersteunen: shiatsu en acupunctuur.