Hoe slaap helpt er jonger uitzien, afvallen en beter voelen

Onaangenaam nieuws voor iedereen die aan zichzelf werkt: vanaf nu, als je je zorgen maakt over overgewicht, ga liggen, slaap - en alles zal voorbijgaan. Hoeveel? Hoe meer - hoe beter! En het punt hier is niet dat wanneer je slaapt, je niet eet. Het blijkt dat de slaap je kan beroven van ... het mechanisme van accumulatie van extra kilo's.
Het bleek dat het gebrek aan slaap niet alleen zenuwen opwekt , maar ook ... eetlust - dat is het neurobiologische mechanisme dat door de wijze natuur in ons lichaam is ingebouwd. In totaal zijn hormonen de schuld. Deze keer hebben we het over een onafscheidelijk paar ghreline en leptine. De eerste is gevormd in de maag en is verantwoordelijk voor ons hongergevoel, en de tweede produceert vetcellen, en daarom is het verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging. En stel je nu zo'n beeld voor: jezelf verheugt zich vrolijk een paar nachten zonder te stoppen, bijvoorbeeld het nieuwe jaar vieren. Zoals gewoonlijk, op tafel - al het lekkerst, ook in de koelkast.

Fuck - ontken jezelf niets! Je weigert niet, troost jezelf met de gedachte dat nachten zonder slaap een geweldige manier zijn om ongelooflijk veel calorieën te verbranden. Maar ons lichaam is niet gek om het geaccumuleerde "eerlijke werk" voor een gezond leven op te geven. Heeft uitgegeven - een goede compensatie zijn. Na twee slapeloze nachten neemt het niveau van leptine (gevoel van verzadiging) bijna 5-voudig af, en het niveau van ghrelin (hongergevoel) groeit met een kwart. Vandaar de onlesbare honger! En zo is het een soort van, wanneer je het kunt overstemmen, alleen met alle nutteloze dingen zoals spek en gebak. Wat ook heel begrijpelijk is: hoogcalorische en energie-intensieve producten zijn naar ons inzicht in staat om het lichaam sneller en betrouwbaarder te verzadigen.
En wat zit hierachter? Het is duidelijk dat - te veel eten en onaangename toevoegingen in de vorm van mollige wangen, tweede kin, rimpels op de buik, "oren" op het geliefde vijfde punt. Heb je dit nodig? Nee? Lees en onthoud vervolgens voor het geheugen ...

... de slaperige code
Zoals elke zichzelf respecterende code, slaperig is hard, maar het is eerlijk en bestaat uit verschillende basispunten. Laten we de hele lijst lezen!
Vergeet niet dat de behoefte aan slaap een puur individuele zaak is. Sommige mensen hebben niet meer dan vier uur nodig om volledig te slapen en anderen kunnen tien uur achter elkaar slapen, worden wakker en zeggen: "Ik wil meer!".
Onlangs hebben wetenschappers vastgesteld dat een korte, maar volledige slaap wordt beantwoord door een bepaald gen. Ze noemden hem het genoom van Margaret Thatcher, die over de hele wereld beroemd werd, niet alleen vanwege haar politieke talenten, maar ook vanwege het unieke vermogen om niet meer dan drie uur per dag te slapen (zonder gevolgen voor de figuur).

Wil je een goede nachtrust hebben? Ga naar bed gewoon wanneer je het nodig hebt. Welnu, als het op hetzelfde moment kan worden gedaan, dan leef je in harmonie met je biologische klok. Tekenen van het feit dat je goed hebt geslapen zijn een milde ontwaking (zonder wekker!) En een gevoel van opgewektheid.
Ken het "gezicht" van de typische vijanden van de slaap en vecht tegen hen. De meest agressieve zijn geluid, temperatuurveranderingen (hitte en kou), stress, nerveuze overexcitatie, te veel eten, verkwikkende drankjes (koffie, mate, groene thee), alcohol en sigaretten, chronisch overwerk, werken onder zeer felle kunstverlichting. Zoals bekend is de mate van concentratie van het melatonine hormoon dat verantwoordelijk is voor de restauratie afhankelijk van de mate van verlichting, het is niet genoeg voor het organisme en voorkomt veroudering. In de duisternis staat hij op en veroorzaakt een overweldigend verlangen om te slapen. Daarom, wanneer mensen in de nachtploeg moeten werken, gebruik dan felle kunstmatige verlichting. Als u om een ​​bepaalde reden in slaap moet vallen als het licht aan is, gebruik dan gedempt.

Om goed te kunnen slapen , moet je je maaltijden in een gezonde smering organiseren. Achter dit mysterieuze woord schuilt de oude goede fractionele voeding. Het belangrijkste principe van het vette dieet is minstens 5-6 keer per dag. Voeg aan de traditionele drie maaltijden een paar snacks toe, bijvoorbeeld een tweede ontbijt en een snack halverwege de ochtend, en u kunt een lichte snack veroorloven uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan. Hoe vaker maaltijden (kleine porties!), Hoe minder calorieën je nodig hebt voor verzadiging, wat betekent dat het afscheidingsproces met overtollige kilo's eenvoudiger zal zijn. En drink veel water. Nou, je weet het zelf!
Zandkoekjes, zoetigheden, cakes, chips, noten, zaden, gebakken in olie-crackers zijn absoluut niet geschikt! Begin te "smeren" met zure melkproducten, groenten en fruit!

Slaap - een essentiële behoefte van het lichaam, vóór het belang van zelfs voedsel. Een persoon kan ongeveer twee maanden zonder eten, maar zonder slaap - niet langer dan twee weken. Studies hebben aangetoond dat na het eten slapen een natuurlijke behoefte is aan het lichaam. Deze siësta verhoogt de werkcapaciteit, verlicht vermoeidheid en helpt 's nachts sneller in slaap te vallen.

Fitness is natuurlijk geweldig! Zorg er echter voor dat je training uiterlijk 2 uur voor het slapengaan eindigt. Overweeg anders lammeren tot de ochtend!
Overigens hebben wetenschappers vastgesteld dat het verhaal van hardop lammeren, olifanten en andere levende wezens op geen enkele manier bijdraagt ​​aan het snel in slaap vallen. Maar een wandeling door de frisse lucht en het lezen van een droom komt slapen.