Een belangrijke vraag die bijna alle zwangere vrouwen interesseert, is hoe te eten tijdens de zwangerschap. Hoeveel u nodig hebt om te eten, wat u kunt eten en wat u niet kunt, welk voedsel u wilt geven - al deze vragen vereisen gedetailleerde antwoorden. Correcte, evenwichtige en rationele voeding van de zwangere vrouw elimineert problemen met het welzijn, normaliseert de spijsvertering, bevordert de volledige groei en ontwikkeling van de foetus. Nu moeten jullie twee weten dat de baby alles eet wat je eet via de placenta en het vruchtwater. Daarom is de juiste voeding van de zwangere vrouw de belangrijkste garantie voor de ontwikkeling van haar ongeboren kind en het behoud van zijn intra-uteriene gezondheid.
De hoofdregel van voeding, waarmee zwangere vrouwen rekening moeten houden, is rationaliteit. Met andere woorden, het gegeten voedsel zou genoeg moeten zijn voor zowel moeder als baby. Als het dieet niet voldoende is, neemt in dergelijke gevallen het risico op ziekten van de moeder en het ongeboren kind toe.
Het eten van een zwangere vrouw varieert afhankelijk van de timing van de zwangerschap. Dit komt door de groei van het kind.
Voeding tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
In de eerste maanden van de zwangerschap kan het dieet van een vrouw hetzelfde zijn als hiervoor. De enige vereiste voor voedsel is diversiteit en balans, dat wil zeggen dat een vrouw binnen een dag voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten en mineralen moet eten. Eet geen oud voedsel en gerechten van hen.
Het is bekend dat in de eerste maanden van de zwangerschap de meeste vrouwen aan toxicose lijden, wat zich uit in een slechte gezondheidstoestand, maagzuur, misselijkheid en braken. In dit geval is het beter om uw dieet te veranderen. In plaats van de gebruikelijke drie keer, eet 5-6 keer per dag. Het principe van een dieet voor een zwangere vrouw is beter, maar vaker. Om misselijkheid en braken te voorkomen, drink zoete thee, onderdruk misselijkheid, help crackers, noten, citroen en zure appels.
Ook in het eerste trimester van de zwangerschap ervaart een vrouw een sterke hunkering naar een bepaald voedsel - zoet, pittig of zout. In de mensen wordt deze toestand "gril" genoemd. Natuurlijk moet je eten wat je wilt, maar in alles weet je de maat.
Het totale aantal eiwitten, vetten en koolhydraten dat per dag wordt verbruikt in het eerste trimester van de zwangerschap moet ongeveer het volgende zijn: 110 g eiwitten, 75 g vet, 350 g koolhydraten. Let in het eerste trimester op voeding vooral op eiwitten. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten: vlees, lever, kip, konijnenvlees, vis, eieren, kaas, kwark, melk, kefir, brood, bonen, erwten, boekweit, havermout, rijst.
Het tweede trimester van de zwangerschap eten.
Vanaf de vijfde maand van de zwangerschap begint de periode van activiteit en groei van de baby. Het gewicht van de baarmoeder van de zwangere vrouw neemt toe, het volume van het bloed neemt toe, wat betekent dat de zwangere vrouw meer calorieën nodig heeft, waardoor de hoeveelheid gegeten voedsel kan toenemen. Het aantal eiwitten, vetten en koolhydraten dat per dag wordt geconsumeerd, is ongeveer het volgende: 120 g eiwitten, 85 g vet, 400 g koolhydraten.
Op dit moment kunt u de hoeveelheid vet die wordt geconsumeerd verhogen. Producten met een hoog vetgehalte: plantaardige olie (u kunt deze vervangen door olijfolie, sojabonen, maïs), zure room, room, kwark, boter. Vetten verbeteren de activiteit van het cardiovasculaire systeem, vrouwelijke geslachtsorganen. Vetweefsel heeft tijdens de zwangerschap een beschermende functie.
Vanaf het tweede trimester neemt de behoefte aan vitamines, met name aan vitamine D, magnesium, calcium, ijzer, toe.
Het derde trimester van de zwangerschap eten.
Sinds de zevende maand van de zwangerschap is de fysieke activiteit van een vrouw verminderd, dus het is beter om het dieet te verlichten door de calorische waarde te verlagen vanwege licht verteerbare koolhydraten. Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten: suiker, granen, bonen, erwten, brood, aardappelen, wortels, bieten, bananen, druiven, peren, granaatappels, perziken, rozijnen, gedroogde abrikozen, gedroogde vruchten. Koolhydraten verhogen de algehele weerstand van het lichaam.
In het laatste trimester van de zwangerschap wordt aanbevolen om consumptie van zout, gekruid, gerookt, ingeblikt uit te sluiten. Vlees is om de dag beter, maar elke dag moet je melk en zuivelproducten eten.
Calorische inname van zwangere vrouwen.
In het eerste trimester van de zwangerschap moet een vrouw dagelijks 2400-2700 kcal krijgen, waarvan 20% eiwitten, 30% vet en 50% koolhydraten zijn.
In de tweede helft van de zwangerschap moet de energiewaarde van geconsumeerd voedsel worden verhoogd. De totale dagelijkse hoeveelheid calorieën is 2800-3000 kcal.
Je kunt een andere berekening van het eiwitgebruik per dag toepassen: vanaf de eerste tot de zestiende week van de zwangerschap moet een vrouw 1 g eiwit gebruiken voor 1 kg lichaamsgewicht, en vanaf de 17e week - 1,5 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht .
Je kunt het zonder nauwkeurige berekeningen van calorieën per dag doen, maar dan moet je weten dat hoe meer actieve levenswijze je leidt, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft. Een werkende zwangere vrouw zou bijvoorbeeld meer calorieën moeten eten dan een zwangere vrouw die voldoet aan bedrust.