1) . Na elk uur werken moet je 10 of 15 minuten pauzeren. Tijdens de lunch moet je het kantoor verlaten. Een breuk op zichzelf betekent immers niet dat je dom naar de muur hoeft te staren. Het is bewezen dat rust een verandering van activiteit is. Als er zelfs geen mogelijkheid is om van je werkplek af te gaan, sta dan op, strek je uit, doe wat fysieke oefeningen.
2). Aan het einde van de dag scrolt u de volgende dag naar 10 of 15 minuten van uw tijd om een afspraak te maken. Soms kom je naar je werk en weet je niet wat voor soort bedrijf je moet pakken. Een lijst zal helpen om de chaos in mijn hoofd kwijt te raken.
Je moet eerst belangrijke dingen doen, dan niet heel veel. De ideale optie zou zijn om dingen te doen die idealiter 5 tot 7 minuten duren en dan de rest uit te voeren.
Het syndroom van vermoeidheid is voor iedereen bekend. Dit is een slechte organisatie van de werkplek, monotonie, lang werken zonder korte rust en rust, deze factoren veroorzaken vermoeidheid.
Syndromen van overwerk:
- Prikkelbaarheid
- Slaperigheid
- Apathie
- Slechte gezondheid
- Spierpijn
- Algemene zwakte.
Hoe vermoeidheid op het werk te verlichten?
U moet uw werk plannen om deze symptomen te voorkomen. Let op uw eigen positie, op het geluidsniveau rond, op de staat van de werkplek. Als u aan de computer dineert, neem dan geen pauzes, ga zitten in een ongemakkelijke stoel, wees niet verbaasd dat u problemen heeft met uw rug.
In de tweede helft van de werkdag begint de achteruitgang van de arbeidsactiviteit. Maar energie kan worden hersteld door de bloedsomloop in de benen te stimuleren. Op de voetzolen bevinden zich biologisch actieve punten die verantwoordelijk zijn voor de organen. Je kunt een kleine voetmassage doen. Neem een lege fles en rol het met je voeten op de grond gedurende 5 of 7 minuten. Deze oefening draagt bij aan je energie en voegt kracht toe. Een andere manier zal een compacte simulator zijn, het zal helpen herstellen tijdens de werkdag. Er is zo'n uitdrukking als de "vakantieparadox" wanneer op vakantie, volgens de subjectieve perceptie, voorbij vliegt, zoals op een dag, en dan in herinneringen, een retrospectief, verzadigd met heldere gebeurtenissen.
Hoe kun je je kracht herstellen?
Alternatieve klassen. Als je veel mentale stress nodig hebt, is het handig om een beetje te oefenen. Dit kan een lange wandeling zijn, thuis werken, sporten. Ontmoet vrienden, ga naar het theater, ga naar de film, maak een wandeling in het park. Nieuwe indrukken zullen uw humeur verbeteren en helpen om vermoeidheid het hoofd te bieden.
Elke rust, indien actief, verhoogt de stabiliteit van het lichaam. Maar wanneer fysieke activiteit niet genoeg is, leidt dit tot verschillende problemen, waaronder vermoeidheid. Wanneer er geen tijd is, oefen dan minstens 10 minuten op de hometrainer.
Zorg voor een gezonde, normale nachtrust. Naar bed gaan, verwachten om te slapen 8, en idealiter zou het goed zijn 10 uur slaap. Kijk of je genoeg comfortabele matras hebt, als de nek van dit kussen druipt. Een comfortabele nachtrust heeft invloed op de kwaliteit van leven, inclusief gemoedstoestand en gezondheid.
Als u een periodieke lage bloeddruk heeft, die bekend staat als een hypotensie op de zenuwen, kan dit zeer ernstige vermoeidheid veroorzaken. Als u zich duizelig voelt, als u langere tijd op de been bent of als u een warme douche neemt, ga dan naar een neuropathieonderzoek voor hypotensie. Geef sigaretten en alcohol op. Slechte gewoonten brengen slechts tijdelijke verlichting. Je moet het lichaam helpen om te gaan met vermoeidheid.
Neem een warm bad. De watertemperatuur moet 37 of 38 graden zijn, de duur van de procedure is 20 of 25 minuten. Het bad moet 1,5 uur na de maaltijd of vóór de maaltijd worden ingenomen. Experts zeggen dat je niet elke dag een bad moet nemen. Vroeger werd er gezegd dat de grootte van de pupillen, de levenskracht van de persoon, zegt dat als ze wijd open staan, dan is het lichaam vol energie en als de pupillen afnemen, gebeurt dit wanneer de energie het verlaat, het kan zijn tijdens een ernstige ziekte, ouderdom.
Hoe zich te ontdoen van vermoeidheid met voedsel
Als mensen de vraag stellen: "Ben je erg moe?", Zullen de meeste mensen ja zeggen. We leven in een tijd dat er een zeer hoog levensritme is. En wie wordt er niet moe, als hij de hele dag werkt, en 's avonds wacht hij op spelletjes en lessen met kinderen, wachtend op andere huishoudelijke taken, en dus wil je tijd vinden om te rusten, en je favoriete ding. Onze gemoedstoestand en gemoedstoestand hebben een grote invloed op de hoeveelheid energie die per dag aan ons wordt toegewezen. Het is ook waar dat als het niveau van vitale energie bijna nul is, de stemming op geen enkele manier goed kan zijn.
Hoe zich te ontdoen van constante vermoeidheid? Een volwaardige nachtrust, een dieet met producten om de vitale energie te verhogen.
Middelen van vermoeidheid
1. Gebruik cafeïne goed
Als je vakkundig en correct cafeïne gebruikt, is het een goed middel tegen vermoeidheid. Voor de gezondheid begint cafeïne na 15 minuten te werken, nadat het in het lichaam is gekomen en vervolgens nog eens 6 uur heeft het effect. Als cafeïne je lichaam gescheiden van voedsel binnengaat, zul je een sterke uitbarsting van energie voelen, maar na een korte tijd zal vermoeidheid met nieuwe kracht op je neerkomen. Dit gebeurt met mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. Maar ik zou graag bijwerkingen van cafeïne willen vermijden.
Raad. De meeste mensen werken 's ochtends maximaal en na 13.00 uur neemt het af en neemt de vermoeidheid toe. Dit is de meest geschikte oplaadtijd. Als op dit moment om 13.00 of om 14.00 uur een kleine dosis cafeïne wordt ingenomen, heeft dit geen invloed op de nachtrust en zal de volgende werktijd de nodige energie geven. Drink een sterke groene of zwarte thee. In zwarte thee is cafeïne aanzienlijk minder dan in groene thee. Koffie gebruiken voor cafeïne is het niet waard, omdat het naast de positieve effecten ook een negatief effect op het lichaam heeft.
2. Sla maaltijden niet over
Weet dat elke maaltijd noodzakelijk is voor het lichaam om het lichaam van vitale energie te voorzien. Vooral het ontbijt betreft. Het ontbijt mag geen voedsel bevatten dat slaperigheid veroorzaakt: de meeste groenten, rijst, bonen, pasta, aardappelen. Vaak is slapeloosheid de oorzaak van chronische vermoeidheid, die wordt veroorzaakt door het voedsel dat we eten. Als ontbijt moet je vezelrijk voedsel eten en minstens 5 gram eiwit eten.
3. Vergeet het eiwit niet
Koolhydraten veroorzaken slaperigheid, kalmte, een gevoel van comfort. Eiwitten verraden de levendigheid van het lichaam. De consumptie van proteïne bevordert de afgifte van tyrosine, wat de mentale activiteit verhoogt.
4. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te regelen
Eet, indien mogelijk, geen geraffineerde koolhydraten (dit zijn de meeste halffabrikaten, granen, meel en zoete), niet te veel eten. Na het gebruik van geraffineerde koolhydraten veroorzaken ze een gevoel van lethargie in een persoon, bieden ze geen echte verzadiging en zorgen ze ervoor dat we meer eten, met andere woorden, te veel eten. In de buik wordt de bloedcirculatie verhoogd om extra hulp te bieden bij het spijsverteringsproces, waardoor de hersenen minder zuurstof krijgen.
Raad. Je moet 3 keer per dag eten en 2 eenvoudige snacks maken. Als u het voedsel de hele dag door correct verdeelt, is het een uitstekende remedie tegen vermoeidheid.
Hoe kom je na een dag werken af van vermoeidheid? Vermoeidheid kan worden verminderd door juiste en regelmatige voeding. Vermijd zwaar vet voedsel, eet vers fruit en groenten, vergeet slopende diëten. Eet voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en zetmeel bevatten. Om de toon te behouden, neemt u de eischaal zonder de film en legt u deze in poeder, giet u citroensap en neemt u 1 lepel per dag. Na een maaltijd drinkt u bietensap, en gedurende de dag, gezouten en calciumwater.
Na een aangenaam en warm bad, blijf een beetje stil en alleen, denk aan iets aangenaams, concentreer jezelf 10 of 15 minuten op jezelf. Dan kunt u ontspannen en vermoeidheid verlichten.
Stel uw bedrijf niet uit in de lange box. We zijn ons er zo van bewust dat elk onopgelost probleem voorkomt dat we 24 uur per dag leven, in ons onderbewustzijn zit en natuurlijk ook energie neemt. Luister naar deze tips en je raakt vermoeidheid kwijt.