Kinderen hebben een verhoogde behoefte aan slaap, een gemiddelde persoon in de armen van Morpheus moet ongeveer 8 uur doorbrengen. De ideale optie is de tijd die het gemakkelijk maakt om wakker te blijven en zich overdag uitgerust te voelen. 10% is tevreden over 6 uur, terwijl anderen meer dan 9 uur nodig hebben.
Een slapeloze nacht is genoeg om geïrriteerdheid, angstgevoelens, onvermogen om te concentreren te veroorzaken. Als een persoon voortdurend een gebrek aan slaap ervaart, veroorzaakt dit voortijdige veroudering van de huid, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten. Uit deze problemen kan elke persoon zichzelf beschermen als hij op tijd in bed ligt. Als de slaap rondgaat, moet u stappen ondernemen om de situatie te corrigeren.
Wat voorkomt slaap
Angst en stress zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Aan de ene kant verhogen ze de secretie van het hormoon cortisol, het is een hormoon dat ons wakker houdt. En aan de andere kant geven ze voedsel voor 'het kauwen van onplezierige gebeurtenissen gedurende de nacht, waardoor we daardoor niet kunnen kalmeren.
Ongemakkelijke situatie - hitte, licht, geluid, harde matras enzovoort.
Veel fysieke en intellectuele oefeningen in de avond.
Eten - laat, overvloedig, eiwit of vet, consumerende energiedrankjes in de middag.
In het vrouwelijk lichaam worden zwangerschap en kritieke dagen uitgescheiden door hormonen die het "waakzaamheids-slaap" -systeem reguleren. Depressie beïnvloedt slapeloosheid, het verschijnt in de ochtend, in de vorm van een scherp ontwaken, en daarna kun je niet in slaap vallen.
Overdag, lange slaap, vermindert de hoeveelheid nachtrust. Als u vaak wordt bezocht door slapeloosheid, voorkomt u dat de dag een normaal leven leidt en moet u een arts raadplegen. Hij kan verschillende opties aanbieden om dit probleem op te lossen uit sessies van psychotherapie, ontspannende oefeningen en slaappillen. Maar als van tijd tot tijd de droom wordt verbroken, dan om het aan te passen, laten we deze technieken nemen
Negen passen naar Morpheus
1. Bouw je territorium
Het plaatsen van een bed aan de deur of aan het raam wordt niet geadviseerd door westerse geleerden of wijzen. Vanwege mogelijk lawaai, licht, tocht, ongunstige energiestromen, vanwege het onderbewuste gevoel van angst. Het is niet nodig om te sparen op het bed en dan zal een goed matras u tien jaar lang dienen voor waarheid en geloof, aangename dromen en een goede nachtrust.
Melatonine is een slaaphormoon dat het beste wordt geproduceerd in totale duisternis. Deze stof is een krachtige antioxidant die de veroudering van cellen vertraagt. Natuurlijk is het beter om te investeren in strakke gordijnen, ze zullen een goede investering in schoonheid en gezondheid zijn.
Voor een goede nachtrust heb je stilte nodig. Van het geluid buiten het raam kan uw slaapkamer ramen met dubbele beglazing isoleren en aan de muur om te scheiden van rusteloze buren, moet u een kast met boeken plaatsen.
Onze slaap bestaat uit 4 of 6 cycli, die duren van 80 tot 100 minuten. In elke cyclus, wissel snel slapen en langzaam af, wat ongeveer 75 procent kost. Langzame slaap helpt energiekosten bij te vullen en het vasten kan zorgen voor de verwerking van alle informatie die gedurende de dag wordt verkregen.
2. Voer de ceremonie uit
Elke avond "rituele" acties kalmeren en zich aanpassen aan ontspanning. Je moet een warm bad nemen als je stoomt in warm water, de lichaamstemperatuur stijgt en om snel in slaap te vallen, zou de temperatuur iets moeten dalen. Om een kopje kruidenthee te drinken, een nachtcrème aan te brengen, een spannende detective te lezen, je geliefde te aaien. Iedereen kan naar eigen goeddunken aangename, luie dingen maken. Ga naar bed en sta op hetzelfde moment op. De slaap die vóór middernacht begint, stelt je in staat om het lichaam beter te herstellen, in het eerste derde deel van de nacht wordt de "langzame" fase langer en dieper, alle processen in het lichaam worden geremd, naast het produceren van groeihormoon, dat helpt de cellen te vernieuwen.
Een beetje gebrek aan slaap kan de zorg verminderen. Zoals berekend door Amerikaanse wetenschappers, verdubbelt het aantal ongevallen op het werk op maandag na de overgang naar de zomertijd, en dit is wanneer we allemaal een uur eerder dan normaal moeten opstaan.
3. Observeer het ritme
Het ritme wordt ingesteld als de dag en nacht worden afgewisseld. Om een goede droom te hebben, zal het niet genoeg zijn om in de duisternis te duiken, je moet voldoende licht krijgen tijdens de waakperiode. Mensen die lijden aan slapeloosheid zijn aanbevolen behandeling met licht. Een onderzoek in Zwitserland toonde aan dat een dagelijkse ochtendwandeling van 30 minuten effectief zou zijn om de balans en genezingsprocedures te herstellen voor een apparaat dat zonlicht nabootst.
Wanneer je naar bed moet, vertelt het lichaam je zelf: krampachtige ogen, verzwakking van aandacht, geeuwen. Deze signalen mogen niet worden gemist, want pas na twee uur valt de volgende gemakkelijk in slaap.
Zoals later bleek, is slaperigheid na de lunch niet gerelateerd aan voedsel. Het is zo'n natuurlijke cyclus, om 14.00 uur daalt de lichaamstemperatuur enigszins, net om 22.00 uur, daarom neigen we te slapen. Zoals wetenschappers hebben ontdekt, is het in de tweede helft van de dag mogelijk om de reactiesnelheid met 2 keer te verhogen en je aandacht te verhogen als je een dutje doet in deze natuurlijke afname van activiteit, maar niet meer dan 20 minuten.
4. Moet kieskeurig zijn in eten
Het wordt afgeraden om op een lege maag naar bed te gaan, omdat het risico groot is om wakker te worden van het hongergevoel. Ons lichaam en tijdens de slaap heeft energie nodig. Om een hartslag, ademhaling en sommige andere processen te behouden, verbrandt ons lichaam ongeveer 300 kilocalorieën. Eet niet te veel, want de spijsvertering van voedsel, dit proces is energie-intensief, het kan het mechanisme van de slaap verstoren. De beste optie is een licht diner 2 uur voor het slapengaan, maar het menu moet kieskeurig zijn. Eiwitten van dierlijke oorsprong - eieren, vis, vlees, ondersteuning van agressiviteit en activiteit. Koolhydraten kalmeren, helpen ontspannen, verbeteren de gemoedstoestand en vallen daardoor in slaap. Vergelijkbare eigenschappen zijn gember, maïs, peulvruchten, bruine rijst, zuivelproducten, bananen en ga zo maar door.
'S Avonds is het beter geen alcohol te drinken. In kleine doses provoceert het de verschijning van snurken, verbetert het ontwaken tijdens de nacht, verandert de fase van diepe slaap. Omdat ze aanwezig zijn in koffie, thee en andere energiedranken, maakt cafeïne de droom niet zo diep. Cafeïne is nog 5 of 6 uur actief in het lichaam. Hoe meer je het consumeert en hoe later je het doet, hoe moeilijker het zal zijn om voldoende te slapen. Na 15.00 uur is het niet nodig om op koffie en thee te leunen.
In het oude Egypte, om slaap gebruikte uien te verbeteren. Het bevat een kalmerend middel en is een natuurlijke slaappil.
5. Ga verder
Ze zeggen dat ze goed moeten rusten, zij die goed werk hebben gedaan. En dit is goed voor een normale nachtrust. Overdag heb je fysieke activiteit nodig in de frisse lucht. Maar nadat de avond is geladen, duurt het enkele uren om de opgewekte hormonen te neutraliseren en de lichaamstemperatuur te verlagen.
6. Verwijder alle overbodig
De ideale optie is wanneer de slaapkamer geen elektrische apparaten heeft. Zelfs wanneer ze stand-by staan, produceren ze zwakke golven die interageren met de hersenen. Als je een goede nachtrust wilt, moet je alle apparatuur uitschakelen. Apparaten met lichtgevende plakkaten moeten worden verwijderd, onze oogleden beschermen ons niet volledig tegen lichte prikkels en de slaap zal oppervlakkig zijn. Wanneer de werkplek zich in de kamer bevindt waar uw bed zich bevindt, moet u de rustruimte scheiden met een scherm. Wie minder dan 4 uur slaapt, verhoogt de kans op overgewicht met 70%.
7. Ontspan
Na 19.00 uur is het niet nodig om een intensieve training te plannen, om de controlewerkzaamheden te controleren, om intellectuele discussies te voeren. Tv, computer, videogames zouden leuk zijn om uit te sluiten, het verhoogt de hersenactiviteit en om een persoon vredig te laten slapen, zou de activiteit moeten afnemen. Rustige stemming werpt rustige melodieuze muziek, eenvoudige meditaties, ontspannen gesprekken, alles wat we leuk vinden.
Als je nerveus bent, kun je niet ontspannen, probeer de oorzaak van deze aandoening te vinden. Dergelijke situaties veranderen in een vicieuze cirkel, in het begin ervaar je dat je vanaf hier niet genoeg slaapt en nadat je geïrriteerd bent omdat je niet genoeg geslapen hebt. Zoals psychologen adviseren, een uur voor het slapengaan, zit comfortabel op een stoel, denk aan alles dat je stoort. Sta dan op, leg al je gedachten in je hoofd op de stoel en vergeet ze tot de volgende dag. En hoewel dit misschien raar lijkt, maar het werkt.
U hoeft geen rammen in uw hoofd te tellen, u hoeft dit niet te doen, u kunt zich beter een bosbeek of een verlaten strand voorstellen en dan kunt u snel in slaap vallen.
8. Het verlagen van de graad
Slapen in de kamer die u nodig hebt bij een lage temperatuur van 16 tot 20 graden. De slaapkamer moet worden geventileerd voordat hij naar bed gaat.
9. Gebruik traditionele recepten
En hoewel ze niet zo veel werken als medicijnen, kunnen ze normaal sap herstellen zonder bijwerkingen.
- Haagdoorn - kalmeert het zenuwstelsel, reguleert het hartritme, verwijdert nervositeit.
- Valerianus kan je in een recordtijd onderdompelen in de armen van Morpheus.
- Lime kalmeert, maar u hoeft alleen de instructies op de verpakking te volgen, omdat de overdosis stimuleert.
Drie regels voor een goede morgen
1. Om op tijd wakker te worden, moet je de wekker 15 minuten, of een half uur geleden, vertalen, zodat je langzaam kunt verzamelen, het zal veel gemakkelijker zijn om op te staan en in een goed humeur te zijn.
2. Voor een wekker moet u een aangename melodie selecteren zodat het ontwaken soepel verloopt.
3. Neem een douche. De stralen van de douche zullen helpen ontwaken, elke centimeter van uw huid masseren. En als je een gel toevoegt met een aangename frisse geur, een contrastrijke douche, en dan ga je zeker uit met een bad met een glimlach op je lippen.
Nu, oke ik ga naar bed, de ochtend is wijzer. We hopen dat deze tips je helpen voldoende te slapen, energiek en opgewekt blijven en er tegelijkertijd goed uitzien.