Cultuur van de ziel
Heeft niet gedacht aan wat adem is? Ja, het is de verzadiging van bloedcellen met zuurstof en het verwijderen van koolstofdioxide. Vanuit het oogpunt van chemie en biologie is leven zonder ademhaling onmogelijk. Niemand twijfelt er echter aan dat onze realiteit niet alleen uit materiaal bestaat, maar ook uit iets anders. De oude oosterse wijzen wisten het: bij inademing ontvangen we hogere kosmische energie, en bij uitademing zuiveren we ons van overschotten. Het is niet voor niets dat moderne psychotherapeuten zeggen: volledig gericht op ademhaling, zijn we in staat om onze emoties te beheersen. We kunnen ontspannen en kalmeren na een hete schermutseling met de autoriteiten en de angst omzetten in gesprekken met de gynaecoloog in het district ...
Het werkt! Je hebt vast al gevoeld: voor je baby is je baarmoeder het hele universum. Je bent zijn zee, de atmosfeer, de zonnestralen en alle dingen die hem doen groeien. Elke seconde voel je het bonzen van je pols, de vibratie van je lichaam. Samen met jou ervaart hij vreugde, gelukzaligheid, vreugde. En natuurlijk, angst, angst, woede, een negatieve ... Al in je buik baby - een rationeel wezen dat de wereld zoals het is waarneemt. Daarom is de toekomstige moeder zo belangrijk om een gevoel van harmonie te behouden. Simpele technieken maken het mogelijk voor elke zwangere vrouw.
Sommige negatieve emoties zijn aangenaam: bijvoorbeeld sentimenteel medelijden, empathie voor verdriet ... Tijdens zwangerschap kunt u ze zelfs ervaren wanneer u naar een televisieprogramma kijkt. Dit is normaal, omdat hormonale en psychologische herstructurering de gevoelens bijzonder acuut maakt, waardoor uw moederlijke intuïtie wordt ontwikkeld. Maar soms kom je agressie van anderen tegen, angsten en schuldgevoelens, waaruit het lichaam samentrekt en er hoofdpijn is.
Ga daarna door naar de "reinigende adem" . De rechterhand op je borst (energie emotioneel centrum), en de linkerhand - op de maag (het centrum van vitaliteit). Sluit je ogen. Bevrijd je hoofd van je gedachten, voel alleen je lichaam en je kind. Adem in met je neus, vul eerst je borst, dan je maag. Zolang de adem duurt, tel tot vier.
Adem nu uit één mond: eerst met je maag, dan met je borst. Houd je adem in voor nog een account en begin opnieuw. Stel je voor dat je bent vervuld van licht en vrede in een inspiratie, en bij het verstrijken gooi je al het negatieve van jezelf weg. Zorg ervoor dat je gezicht ontspannen is, open kaken. Doe de oefening zo vaak als je wilt.
Het effect van ontspanning zal in elk geval zijn. Als het je lukt om een meditatieve staat aan te gaan (geen gedachten!), Zullen jij en de baby niet alleen ontspannen, maar ook gevoed worden door de energie van de kosmos.
Help het lichaam
Met elke week van de zwangerschap neemt de belasting van het lichaam van de vrouw toe. De uitrekkende baarmoeder heft het diafragma en de organen van de buikholte op. In dit opzicht neemt het volume van de longen af. Tegelijkertijd neemt de behoefte aan zuurstof in de baby toe. Door middel van ademhalingstechnieken helpt u het lichaam om zich effectiever aan te passen aan de veranderingen die plaatsvinden. De hoofdtaak van de klassen is om de buikademhaling onder de knie te krijgen en te leren ademen en uitademen onder controle te houden. Ademen met de buik verbetert de bloedcirculatie, waardoor het kind meer zuurstof krijgt. Diep inademen breng je een sessie door van een soort massage van interne organen. En dit is de preventie van spataderen.
Laten we beginnen?
Je zult niet meer dan 10-15 minuten per dag aan ademhalingsoefeningen besteden. Dit is voldoende. Ze kunnen worden gecombineerd met fysieke oefeningen (tussendoor of aan het eind) of er een aparte tijd voor uittrekken. Vergeet alleen niet dat te veel ademen vaak milde duizeligheid veroorzaakt. Dit komt door een toename van de zuurstofconcentratie in het bloed. Geconfronteerd met een dergelijk probleem, maak je geen zorgen. Doe dit: bedek je mond en neus als een masker met je hand. Adem in en adem er meerdere malen in uit - en alle onaangename gewaarwordingen zullen snel voorbijgaan.
De eerste keer dat het makkelijker voor je is om thuis te trainen, zit je stil op het tapijt op de grond. Nou, als je dit doet onder trage prachtige muziek om te ontspannen. Na de les is het handig om ongeveer tien minuten te rusten, liggend aan je linkerzijde. Iets later, na de eerste vaardigheden te hebben gekregen, kun je onderweg veel oefeningen doen, zonder je vrije tijd te nemen. Vergeet niet dat het bijzonder effectief en aangenaam is om dergelijke activiteiten in de frisse lucht (tijdens een wandeling) uit te voeren.
Win kortademigheid
Als je de stap versnelt, kun je niet meer het vorige ademhalingsritme herstellen? Met dezelfde situatie kom je tegen tijdens het schoonmaken of het beklimmen van de trap. Voor u is dit ongebruikelijk, omdat dergelijke triviale belastingen nooit gepaard gingen met kortademigheid. Geen paniek! Dit probleem verschijnt vaak in het derde trimester. Een groeiende baby begint hard op het diafragma te drukken. Het is geen wonder dat je nu moeite hebt met ademhalen, zelfs met een beetje fysieke stress. Het belangrijkste is, wees niet nerveus. De situatie is natuurlijk. En dit betekent dat noch jij, noch de kruimel iets bedreigt. Om kortademigheid te verminderen, probeer meer te rusten en let op je houding. Wederom werd het moeilijk om te ademen? Zit minstens een paar minuten. Gebruik tijdens de slaap een extra kussen om je hoofd omhoog te houden. Is het opgevallen dat aanvallen van een dyspneu sterker worden? Adres voor de dokter. 2-3 weken voor het verschijnen van kruimels gaat het licht door naar het licht. De baby zal zakken en je lichaam zal zich voorbereiden op de bevalling.
Algemene repetitie
Tijdens de bevalling en het proberen te mammen, kan het moeilijk zijn om alle nuances van de ademhalingspraktijk te onthouden. Probeer daarom tijdens de periode van de zwangerschap het tot automatisme te brengen. Ben je van plan om samen geboren te worden? Laat de man in dat geval met u samenwerken. In het kraamkliniek zal de geliefde de rol van de pleister vervullen en, indien nodig, altijd vertellen wat je op een of ander moment moet doen. Herinner je je, zoals in de films: een zwoele macho of een succesvolle leider begint plotseling te ademen, zoals spanielen, de eenden die zijn waargenomen. En dit alles, de hand knijpen van de bevalling van zijn vrouw en haar in de ogen kijken. Als je de ademhaling niet meer weet, lach dan in ieder geval.
Bij de eerste wedstrijden
Zodra de spieren beginnen te samentrekken, haal diep adem en dezelfde uitademing. Haast je niet. Sluit je ogen en tel tot vijf. Zorg ervoor dat je ademhaling ritmisch is. Ga zo door om te ademen tot het gevecht voorbij is. Probeer niet over te schakelen op een ander type ademhaling.
Met intense aanvallen
Oppervlakkige frequente ademhaling is handig wanneer de weeën tastbaarder worden en de pauzes daartussen kort zijn. Adem eerst zachtjes en diep in, even later, ga naar chug. Aan het einde van het gevecht zou de ademhaling weer kalm moeten worden. Gebruik bij deze oefening niet meer dan 20-30 seconden.
Voor pogingen
Aan het begin van het gevecht, adem diep. Dan wordt de ademhaling een beetje sneller. Accepteer om korte ademhalingen en uitademingen te nemen. Eén, twee, drie. En dan - een lange uitademing.
Bij pogingen
Je haalt diep adem en houdt je adem in, voor zover je kunt (op dit moment drijf je). Daarna - een korte scherpe uitademing en opnieuw zo lang mogelijk een diepe ademhaling. Met een goede training voor één inspanning, kun je 3-4 van deze ademhalingscycli maken. Vergeet niet dat je tijdens het trainen niet het beste moet geven. Tenslotte is het nu uw taak om eenvoudigweg de kenmerken van de ademhaling te onthouden in elke fase van de geboorte.