Velen klagen dat het voor hen moeilijk is om het meest elementaire werk rond het huis uit te voeren, en de reis naar de supermarkt is vermoeiend, als een werkdag met overuren. De aanbevelingen van artsen zijn eenvoudig, maar haast je om ze uit te voeren als je al slecht bent - het is te laat. Voor fysieke stress tijdens de zwangerschap moet je je bijna vanaf de geboorte voorbereiden. Omdat alleen een getraind organisme de plotselinge toename van de belasting gemakkelijk aankan.
In deze belangrijke tijd wil ik niet alleen gezond, maar ook mooi zijn. Houd je formulieren bij en bereid je voor op de bevalling, je wordt geholpen door fysieke activiteit tijdens de zwangerschap.
Tijdens het sporten zijn alle cellen van ons lichaam verzadigd met zuurstof, het metabolisme is geactiveerd. Voor een zwangere vrouw is dit vooral belangrijk, omdat nu zuurstof nodig is voor de normale werking van al zijn organen die voor twee werken. Als een zwangere vrouw weinig beweegt, dan lijdt een zuurstofgebrek in de eerste plaats aan haar baby in de buik.
Train je lichaam is niet per se serieuze sporten, je kunt op zijn minst een elementaire lading uitvoeren. Het is belangrijk voor alle zwangere vrouwen om speciale gymnastiek uit te voeren. Zelfs als je maar 10 minuten oefent, maar elke dag, zullen de voordelen merkbaar zijn.
Je kunt lessen aqua-aerobics bijwonen. Lessen in het water zijn erg handig voor aanstaande moeders. Ten eerste is het heel eenvoudig om oefeningen uit te voeren, omdat het lichaamsgewicht niet volledig in het water voelt. Ten tweede is er een natuurlijke training van de ademhaling: terwijl de moeder in het water ondergedompeld is, even haar adem inhouden, went de baby aan het tijdelijk stoppen van de toegang tot zuurstof. Het is alleen belangrijk dat het zwembadwater dat u kiest vaak goed wordt schoongemaakt, bij voorkeur niet met chloor, maar met zilverionen.
Doe yoga. Ervaren instructeurs zeggen dat het beheersen van deze techniek in een zeer verlichte vorm elke vrouw en op elk moment van de zwangerschap kan zijn, maar alleen onder begeleiding van een coach. Het is een feit dat sommige asanas (draaien, naar voren buigen naar de benen) gecontra-indiceerd zijn voor toekomstige moeders. In de lessen wordt speciale aandacht besteed aan goede ademhaling, ontspanningstechnieken en de ontwikkeling van buik- en perineale spieren. Veel oefeningen zijn gericht op het verlichten van de wervelkolom, die tijdens de zwangerschap vaak zorgen maakt voor zwangere vrouwen.
Het regime van de dag van de zwangere vrouw is ook erg belangrijk. Om te slapen is het noodzakelijk (en vertel de man en familieleden "het is noodzakelijk!") Tot 12 uur per dag. Deze tijd omvat zowel de nacht als de dag slaap. Buiten zijn is ook noodzakelijk. Universele fysieke activiteit voor onsportieve aanstaande moeders - wandelen en wandelen in de frisse lucht. Natuurlijk, als je lange wandelingen maakt, kun je niet meer, dus zit je in het park op de kruk, of op zijn minst op het balkon. Geef het lichaam frisse lucht! Hij heeft nu veel meer zuurstof nodig dan voorheen. Vergeet niet dat de verrijking van het lichaam met de noodzakelijke vitaminen en micro-elementen, rust en gezondheid voor u nu het belangrijkste werk is. En het is belangrijker dan problemen op het werk en vuile vaat. Vergeet niet dat je een zwangerschapsverlof hebt, hulp aan collega's op dit moment - je persoonlijke initiatief. Je bent niemand iets verschuldigd! Binnenlandse zaken kunnen doen en de echtgenoot. Werkt het? Het is goed, je hebt gewerkt en je bent erin geslaagd om te koken en schoon te maken, zelfs in het tweede trimester van de zwangerschap. En hij zal hiermee omgaan, een paar weken werk rond het huis hebben nog niemand gedood.
Vergeet positieve emoties niet. Sluit je ogen niet voor je maag. Ontmoet vrienden en familie.
Iets meer, een beetje meer en het licht zal je langverwachte baby zijn. De manier waarop hij kennis maakt met de wereld hangt af van jou en alleen van jou. Maak je klaar, wachten duurt niet lang.