Denk je dat het gemakkelijk is om te veranderen? Besloten om af te vallen - en nu in een maand of twee bent u in perfecte staat? Het was er niet! In feite hebben we de neiging om onze veerkracht te overschatten en de rol van omstandigheden die ons verhinderen het doel te bereiken te bagatelliseren.
Dat is waarom mensen vaak halverwege opgeven en teleurgesteld zijn in hun eigen wilskracht. Om dit te voorkomen, is het nodig om van te voren vast te stellen dat het niet gemakkelijk zal zijn, een lijst met mogelijke obstakels te maken en manieren te bedenken om deze te overwinnen. Hoe het te doen, zegt consultant voor persoonlijke ontwikkeling Marshall Goldsmith in zijn boek "Triggers" (uitgeverij MIF).
Weg met automatisme
Triggers zijn allemaal prikkels die ons gedrag kunnen veranderen. Vermoeidheid, depressie en een gevoel van apathie, ons dwingen training op te geven, zijn voorbeelden van interne triggers. Als een plotselinge uitbarsting van enthousiasme, waarna we gaan sporten. Externe triggers beïnvloeden ons niet minder, hoewel we dit niet altijd beseffen. Eén blik, gegooid met een smakelijke cake, kan iemand dwingen het dieet te verlaten. Een ontmoeting met een vriend die onlangs naar de sportschool is gegaan, kan nieuwe sportprestaties inspireren. Ons leven is dus gevuld met heel verschillende signalen. En wat moet ik eraan doen? Zoals je al hebt opgemerkt, brengen sommige triggers ons voordelen, terwijl andere - het doel afleiden. Het is jouw taak jezelf eerst te omringen en te leren hoe je je tegen de tweede kunt verzetten. En nu is het goede nieuws dat zelfs niet-productieve incentives heilzame kunnen worden. Meestal reageren we automatisch op triggers: zonder na te denken zoeken we naar een doos met snoepjes; in plaats van avondtraining kijken we samen met het huishouden naar een opwindende talkshow; open e-mail nog voor het ontbijt en duik meteen in het werk, hoewel we van plan waren om een ochtendrit te maken. De eerste belangrijke stap naar het doel is om van automatisme af te komen. Probeer de signalen op te merken die u van de juiste koers afhouden. Zo'n bewustzijn zal je helpen om naar de volgende fase te gaan, waar je je gewoonten verandert. Hierover later, maar eerst overdenken welke andere soorten triggers u kunt ontmoeten.
Leer uw triggers en soorten signalen
We zijn er al achter dat triggers productief en onproductief zijn (dit is misschien wel het belangrijkste), evenals interne en externe. Hier leest u hoe u de verschillende soorten incentives anders kunt karakteriseren:
- Dempend en inspirerend. Sommige triggers brengen ons tot actie: eet snoep, vul de koelkast met nuttige producten, sta op van de bank en ga trainen. Anderen - ze dwingen je om te vertragen: trek je hand weg van snoep, passeer je favoriete café, weiger om te rennen en thuis te blijven.
- Onbewust en bewust. De impact van sommige triggers die we opmerken. Het is bijvoorbeeld duidelijk dat de geur van het koken van mijn moeder, afkomstig uit de keuken, een verlangen veroorzaakt om op zijn minst tijdelijk het dieet te vergeten. Er zijn echter signalen die ons heimelijk raken. In het bijzonder omvatten ze het weer. Zoals experimenten hebben aangetoond, hangt onze stemming er erg van af, maar heel weinig mensen realiseren zich dat.
- Recht en op een rotonde. Je komt op bezoek, je ziet een royaal overdekte tafel en je handen worden aangetrokken door schadelijk, maar smakelijk voedsel. Dit is een voorbeeld van een directe trigger. Maar dit kan een indirect signaal zijn: op weg naar je werk zag je per ongeluk iemand met overgewicht, dacht je na over je levensstijl en kocht je 's avonds een abonnement op het fitnesscentrum.
- Onverwacht en voorspelbaar. We kunnen signalen maar één verst horen. We weten wat voor soort reactie ze zullen veroorzaken, zodat we ons van tevoren op de vergadering kunnen voorbereiden. En andere triggers verrassen ons. Daarom zou je moeten leren om ze op te merken en je gedrag aan te passen.
Probeer uit de gewoonte-lus te komen
Ons brein kiest automatisch de gemakkelijkste manier en probeert niet weerstand te bieden aan een andere trigger. Maar als je leert aandacht te schenken aan verschillende signalen en de wilskracht op tijd aan te sluiten, verander dan, indien gewenst, gemakkelijk het gewoonlijke gedragspatroon. Al onze gewoonten zijn op dezelfde manier geregeld. Ze bestaan uit drie fasen: trigger - reactie - beloning. Bijvoorbeeld, voor mensen met overgewicht wordt vaak elke trigger, stress, gevoel van eenzaamheid een trigger; reactie - een reis naar het dichtstbijzijnde restaurant; en de beloning is een tijdelijke versie van spanning. In dit geval kunt u het middelste element vervangen door iets anders. U hoeft alleen maar een ander gedragsmodel te kiezen dat u zal helpen kalmeren onder stressvolle omstandigheden: ren door het park, speel met een kat of dans op uw favoriete muziek. Er is nog een andere optie. Probeer onproductieve signalen te vermijden: kies een pad van het werk zodat u het fastfoodcafe niet tegenkomt; omzeil de banketbakkers en ga zo maar door. Dit gebeurt natuurlijk niet met alle triggers, maar alleen met de triggers die we kunnen voorspellen.
Vind je motivatie
Nu weet u hoe u moet omgaan met niet-productieve triggers, maar u kunt iets anders doen. Omring jezelf met nuttige signalen die je zullen motiveren om aan jezelf te werken. Is het je opgevallen dat communicatie met een van je vrienden je inspireert om te sporten? Ontmoet deze persoon vaker. Mis je vaak trainingen in het fitnesscentrum? Krijg een abonnement, dan zul je een inspanning willen doen om te belonen. Droom je ervan om in je favoriete jurk te gaan? Je hebt toch nog steeds foto's uit die tijd dat je figuur het nog mocht dragen. Hang ze op de meest prominente plaats. Als je doel is om af te vallen, vraag je jezelf dan elke dag af: "Heb ik vandaag alles gedaan om naar het juiste dieet te gaan?", "Heb ik vandaag alles gedaan om naar de sportschool te gaan?", "Heb ik vandaag gedaan? alles wat mogelijk is om slanker te worden? "Beantwoord deze vragen schriftelijk. Dergelijke records zelf kunnen een productieve trigger worden, die je zal dwingen te veranderen.
Nog meer over externe en interne signalen die van invloed zijn op uw gedrag, kunt u leren van het boek "Triggers"