Hoe lang duurt het om de brute reactie van een superieure tot late of zoete dromen over een Grieks strand te vergeten en te beginnen werken? Meestal zijn een tot drie kopjes koffie en een paar uur emotioneel gooien vereist voor concentratie. Het hangt allemaal af van hoeveel we zijn opgewonden, moe, overstuur. Maar je kunt je sneller concentreren als je in een pose gaat zitten voor meditatie. In totaal 20 minuten oefenen verbetert de hersenprestaties en drie kopjes espresso, heeft een studie van de University of North Carolina (VS) bewezen. De krachtige toestroom van zuurstof stelt ons in staat om sneller te denken, maar verlicht tegelijkertijd hoofdpijn en slapeloosheid. De eerste meditatie vipashyanu, in vertaling "een visie zoals is", onderwees Siddhartha Gautama twee en een half duizend jaar geleden. Gedurende deze tijd waren inwoners van verschillende landen overtuigd van de effectiviteit ervan. Vipashyan is uniek omdat het in elke positie kan worden beoefend - zittend, staand, tijdens het lopen. Zes maanden later zijn de eerste veranderingen zichtbaar. Ze worden het beste van opzij gezien - een persoon wordt rustiger, toont een actieve interesse in de wereld om hem heen, omdat hij ontdekt hoe inconsequent zijn eigen problemen zijn.
Begin eenvoudig met vipashyanu te oefenen. U hoeft alleen maar een comfortabel kussen en 5 minuten per dag te vinden.
Dus, de oefeningen. De kroon kijkt naar het plafond, het zicht rust voor je in de ruimte, de ogen staan half open. De benen worden gekruist, de handen knielen of vouwen ongeveer 15 centimeter onder de navel (de rechter palm rust links, de duimen zijn verbonden). Haal diep adem en knijp in je schouders terwijl je uitademt. Nu voel je je uitgerekt als een pijl en tegelijkertijd diep van binnen ontspannen. Adem op natuurlijke wijze zonder moeite. Overweeg ademhalingen - uitademingen - 21 of 108 keer, afhankelijk van hoeveel nodig is om te kalmeren. Gedachten zijn als een rivier, je zit op de kust en je kijkt naar de stroom water erin. Wanneer een gedachte opkomt, houd je je er niet aan vast en haast je niet om erover na te denken, maar kijk gewoon. Tegelijkertijd evalueer je ze niet en deel je ze niet in goed en slecht. Als je merkt dat er geen gedachten zijn, probeer dan degene te zien die zo denkt. Blijf in de meditatiehouding terwijl het plezier geeft, nog een paar minuten. Wanneer je onaangename gewaarwordingen in het lichaam voelt, concentreer je dan op de plek waar de pijn vandaan komt. Beoordeel het niet. Sta van tijd tot tijd je rug recht, strek je schouders uit terwijl je uitademt. Als je begint te slapen, richt je ogen een paar seconden op. En als je te opgewonden bent, kijk een tijdje naar beneden. De betekenis van vipashyana is aanwezigheid in het huidige moment. Dit is een zeer eenvoudige, handige voorwaarde. De mediterende valt niet in een trance en ervaart geen andere esoterische ervaring. Het is erg belangrijk om dit voor beginners te onthouden.
Meditatie is echt interessant, omdat je lichaam niet alleen ontspant en spirituele harmonie krijgt, maar ook een nieuwe energie genereert vol gevoelens en ontspanning. Je kunt zowel thuis als in een gespecialiseerde club mediteren voor meditatielessen, maar helaas zijn deze clubs niet in elke stad en zelfs in het land. Mediteer op gezondheid, ten behoeve van jezelf en je lichaam, en je zult altijd in een goed humeur zijn en je op je gemak voelen. Meditatie versterkt bovendien de geest en de persoon voelt zich zelfvoorzienend. Meditatie uitvoeren over het creëren van spirituele harmonie kan thuis zijn, en zelfs met familieleden.