In de regel leeft ieder van ons dag in dag uit in een permanente staat van stress, de redenen hiervoor kunnen heel verschillend zijn: nerveus over werk, niet alles gaat goed in je persoonlijke leven, problemen met vrienden, etc. Vaak kunnen velen van ons zonder rust, zelfs voor een paar minuten, niet gaan liggen en dommelen. Op basis hiervan is het nog steeds nodig om alternatieve methoden te vinden die uit deze staat kunnen komen. Gymnastiek, waarmee je je emoties kunt beheersen - wat je nodig hebt!
Dus, als u emotionele overbelasting hebt ervaren, raden we u aan om 's avonds twee of drie keer per week in deze gelijkmatige reeks oefeningen te doen. Gebaseerd op de oude technieken van yoga, zal het je zeker helpen in slechts 20 minuten om de opgebouwde spierspanning te verwijderen, je gedachten tot de volledige orde brengen en rustig in slaap vallen.
Opgemerkt moet worden dat alle onderstaande oefeningen noodzakelijkerwijs moeten worden uitgevoerd in een liggende positie op een bed of bank met het geluid van rustige, ontspannende muziek (voor deze doeleinden geluid geluiden, vogels zingen, geritsel van bos gebladerte of de branding van golven van de oceaan). Opgemerkt moet worden dat dit complex moet worden uitgevoerd onder de "begeleiding" van uw positionele gedachten en herinneringen. Het is op het moment van oefeningen niet nodig om je geest te vullen met negatieve of tweevoudige gedachten en ervaringen!
Oefening 1
Zorg ervoor dat u op uw rug ligt (tussen haakjes, het gebruik van kussens is ten strengste verboden!), Sluit uw ogen, strek rechte en rechte handen zodat ze zich langs het lichaam bevinden en een paar minuten zo gelijkmatig en dieper ademen. Trouwens, op dit moment is het nodig iets in te dienen dat ons de grootste positieve en positieve emoties bezorgt. We ademen door de neus, ademen uit door de mond. Na het andere: inademing door de mond en uitademing - door de neus!
Oefening 2
We blijven gelijkmatig ademen, maar langzaam, maar sterk moeten we de linkerhand indrukken, een krul vormen, de hele rechte arm spannen en mentaal tellen tot zeven. Daarna, zodat de bruidegom ontspannen, ontspannen we de hand en keren terug naar onze uitgangspositie. Deze oefening wordt aanbevolen om tweemaal te worden uitgevoerd voor elk van de handen!
Oefening 3
Nu nemen we onze linkervoet en trekken deze naar onszelf. Tegelijkertijd moet men niet vergeten om de spieren van de kuiten en de billen te gebruiken door hun directe spanning. Nogmaals, mentaal moet je tot de tijd tellen. Deze oefening moet twee keer worden herhaald voor elk van de benen.
Oefening 4
We moeten de bekkenspieren gebruiken en ze spannen. Daartoe moeten we ons bekken zinvol opheffen naar de al geliefde figuur "zeven"! Zo'n oefening moet drie keer worden herhaald.
Oefening 5
We moeten bukken, dan onze schouders aanspannen en ze dan van het bed afscheuren. Om de oefening zo goed mogelijk te laten verlopen, moet je je op het moment dat je je schouders opsteekt voorstellen dat we onszelf naar boven slepen. Ga nu ten koste van acht, we ontspannen ons volledig en komen uiteindelijk terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is noodzakelijk om deze oefening minstens acht keer te herhalen.
Oefening 6
We moeten de spieren van de nek heel sterk en merkbaar optrekken en op dit moment ons hoofd opheffen. Daarna moeten we, ten koste van acht, terugkeren naar de noodsituatie. Herhaal de oefening wordt driemaal aanbevolen.
Oefening 7
We gaan over naar de spieren van het gezicht. We trekken wenkbrauwen op en hoe sterk we de spieren van het voorhoofd kunnen aanspannen. Na zeven seconden volledig ontspannen. Nu moeten we onze ogen sluiten met al onze macht, en na zeven seconden terugkeren naar de startpositie. We persen onze lippen. Om dit te doen is het noodzakelijk dat onze lippen strak worden samengeperst. Op dit moment moet je heel positief proberen te glimlachen. Na zeven minuten kunt u ontspannen. Nogmaals rustig gelijkmatig ademen.
In het geval dat het hele complex van oefeningen correct werd uitgevoerd, kunt u zeker een volledige en diepe ontspanning voelen. En in een oogwenk kunt u uzelf onderdompelen in een kalm en zorgeloos. Wees daarom niet te lui om heel weinig tijd aan dit en dit dynamische complex te besteden, en je emotionele toestand zal altijd stabiel zijn en bestand tegen stresssituaties!